[Системное насилие и прокрастинация]

Прокрастинация, как много в этом слове. Слишком много разных смыслов. Прокрастинация это лишь следствие какого-либо процесса протекающего в вашей голове и выражающегося в поведении.

Я уже много раз говорил о том, что не стоит ограничивать себя словами "я прокрастинирую". Необходимо расширить это утверждение и сказать "Я прокрастинирую потому что...".

Мне часто приходится работать с прокрастинацией и она бывает связана с абсолютно, на первый взгляд, никак не причастными к ней феноменами. Но в психотерапии так всегда. Приходят к тебе с, казалось бы, простым и понятным запросом, а из него вылезает много разного. Прокрастинация тут не исключение, но я говорю скорее о том, что за ней всегда стоит что-то: страх перед новым делом, страх не справиться, тревога по поводу длительности предстоящего дела, усталость, да и просто банальная скука и отсутствие желания заниматься этим самым скучным делом на свете.

Один клиент меня удивил, его прокрастинация была связана с границами и ощущением своих границ, которые порождали тревогу и приводили к прокрастинированию.

Но тут стоит усвоить одно, даже в случае этого клиента, прокрастинация у всех бывает вызвана разными причинами. К примеру, сегодня я не хочу делать Х, потому что это скучно. А завтра я не хочу делать Y, потому что боюсь не справиться с этой сложной задачей. А послезавтра я не хочу делать Z, ведь идеально не получится, а я хочу идеально.

Генез у прокрастинирования действительно разный и я бы хотел рассказать об одной из причин: системном насилии. Но для начала сделаю ремарку.

Термин "системное насилие" я использую не в том ключе, в котором его использует социальный философ Славой Жижек. Здесь этот термин используется в довольно таки дословном значении "насилие, которому мы подвергаемся систематически и в рамках системы, в которой мы существуем". Безусловно, похоже на то, как Жижек описывает "системное насилие", но в его случае там другие масштабы проблемы. Я говорю о чем-то более приземленном. Не волнуйтесь, это станет понятнее далее по тексту.

Итак, системное насилие и прокрастинация

Персонажи сериала «Завучи»Мы все сталкиваемся с критикой и оцениванием наших действий (будь-то поступки в межличностном контакте или же какие-нибудь экзамены/защита проектов/летучки и пр.). Это неизбежно, оценивают всех и всегда.

Но почему-то жалуются на прокрастинацию не все. В чем причина? Здесь есть две причины. Пока поговорим о первой.

Все прокрастинаторы тревожны. Они беспокоятся за результат их деятельности, понравится ли он им, понравится ли он другим (ну или, по крайней мере, хотя бы не вызовет негативного отклика). Откуда возникает этот страх?

Одна из причин его возникновения - системное насилие. Если вам с детства говорят, что вы не сможете с чем-то справиться или не сделаете это хорошо, а еще лучше - делают это за вас, это прямой путь к прокрастинированию в будущем.

Ведь вас все равно будут критиковать. Я уже говорил о том, что критика неизбежна, критикуют каждого, но те, у кого сформирован благодатный бэкграунд для наращивания тревожности - с большой долей вероятности будут прокрастинировать (но здесь есть еще одно слагаемое "успеха" о котором мы поговорим чуть позже).

Давайте опишем выдуманный кейс, возможно вы узнаете в нем себя.

Представим человека по имени N. N рос в полной семье и родители N были довольно требовательны. Если N в свои 5 лет плохо работал пылесосом, то отец раздраженно его выхватывал и ругал N, не ждал пока тот научится. А мать N была очень требовательна во всем что касалось учебы. Каждое родительское собрание оборачивалось диким стрессом. N учеба давалась не то что бы легко, но у N были неплохие результаты. Тем не менее, неудачи оборачивались для N руганью. N ругали все, и родители, и учителя. N не умел идти своей дорогой, он всегда опирался на оценки других. Если учитель считает что N плохой - то так, по мнению N, и есть.

Шли годы, началась учеба в университете. Родительский контроль пал, N остался один на один с собой. В университете N стал сталкиваться с тем, что от него ждут собственных выводов и взглядов, саморегуляции и т.д. Но у N ничего не было. В конце концов, преподаватели стали показывать свое недовольство неудачами N. А N становился все более тревожным, стал подозревать что недостаточно хорош и не способен учиться, что в последствии привело к прокрастинированию и еще большей убежденности в собственной неполноценности. Возможно об этом также что-то впоследствии говорили требовательные родители N, сокрушаясь на тему его неудач и задавая вопросы из разряда "а у других как там по оценкам?".

Любая курсовая работа или экзамен у N вызывали абсолютное нежелание ими заниматься, все делалось в последние дни и регулярно заканчивалось пересдачами. А может когда-нибудь закончилось бы отчислением.

Хотя N при этом поступил на специальность, которая ему нравится.

Проанализируем кейс. Уточним, что пол N может быть как женским, так и мужским, просто для простоты изложения был выбран один род.

Итак, слагаемые тревожности N: критика со стороны родителей и отсутствие терпеливости к неудачам N, довольно жесткая образовательная система в школе, чрезмерная опора на мнение других людей и страх перед развитием собственных взглядов на свою жизнь.

Сперва все это вызывало у N отрицательные эмоции и неуверенность в себе, а затем произошло кое-что особенное - на основе своего опыта взаимодействия со средой, N сам поверил в свою несостоятельность. Он не увидел проблему в излишней тревожности. Он посчитал, что не способен учиться и добиваться хороших результатов.

Таким образом, N уже не нужно "ждать" негативного отклика из среды. N сам дает себе негативные установки и верит в то, что у него ничего не получится, а уже за этим следует прокрастинация.

Это лишь один из возможных вариантов развития событий, но встречается он довольно часто. У вас может быть другая история.

На этом примере я постарался наглядно показать следующий принцип:

Взаимодействие со средой дает отклик: "ты ничего не делаешь нормально, дай я сам сделаю";

В последствии, не развивается как самостоятельность (опционально), так и тревога в отношении всего, что человек делает своими руками;

Развивается убежденность в том, что все что вы делаете обязательно будет сделано неправильно;

В конце концов, вам уже не будет нужна соответствующая среда, вы будете сами себя ругать за прокрастинирование и то, что у вас ничего не получится. Уже это задает соответствующий фон и даже в новой ситуации все получается плохо, пропускаются все дедлайны и вообще накрывают неудача за неудачей.

Также уточню, что не обязательно все пойдет по подобному пути. Порочный круг может сломаться и раньше, если повезет со средой, и вы не столкнетесь с проблемой прокрастинации в дальнейшем.

В заключение, отмечу еще одну характеристику прокрастинаторов - это деятельные люди. Должно быть здесь вы запротестуете, но позвольте договорить. Вы чувствуете свою прокрастинацию только потому, что хотите что-то делать. Только потому, что хотите чего-то добиться и постоянно пытаетесь сами усадить себя за работу/книгу/картину/еще что-нибудь. Люди, которые не хотят что-то сделать без контроля извне на прокрастинацию никогда не жалуются.