Ресурсы легкого спорта

Для того, чтобы помочь себе справиться со стрессом или депрессией, и для того,  чтобы легче выдерживать напряжение рабочих будней, необходимо использовать физическую нагрузку на тело. Нагружая тело, мы разгружаем психику)))

Но не все в силу своего физического состояния могут ходить в тренажерный зал или активно бегать. И тогда на выручку приходит такой прекрасный вид спорта, как скандинавская ходьба.

Чтобы ей заниматься, не нужна какая-то особая подготовка. Тут нет ограничений по возрасту и физической форме. Практиковать этот вид спорта может каждый. Не надо покупать абонемент в спортзал или бассейн, не надо выдерживать определенное расписание занятий - ходить можно в любое время по выбранному маршруту.

Также к несомненным плюсам такой ходьбы относится возможность регулировать нагрузку, задавая себе необходимый темп.

К сожалению, в России за этим видом спорта закрепилась репутация спорта "бабушек". Но справедливости ради надо сказать, что многие "бабушки" выполняют это не правильно - вальяжно вышагивая и болтая с приятельницей, необходимую нагрузку на тело не получишь)

При этом, если делать все технически верно и сохранять определенный темп, то такая активность позволяет проработать 90% мышц тела.

Исследования немецких ученых показывают, что во время скандинавской ходьбы сжигается на 40-50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом опора на палки уменьшает нагрузку на суставы ног и позвоночник.

Во время ходьбы с палками частота сердечных сокращений увеличивается на 10-15 ударов в минуту, что является оптимальной кардионагрузкой.

При скандинавской ходьбе задействованы мышцы плечевого пояса и дыхание становится более глубоким - дыхательный объем легких повышается более, чем на 30%.

Также клинические исследования доказывают, что у людей, которые занимаются этим видом спорта, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется обмен веществ, улучшается работа кишечника и быстрее выводятся токсины, что способствует поддержанию здоровья в хорошей форме.

Поэтому, если вы подбираете для себя эффективную, полезную и оптимальную физическую нагрузку, обратите внимание на нордическую ходьбу с палками. Но чтобы извлечь из этого занятия максимальную пользу все же стоит до начала тренировок взять несколько уроков у грамотного тренера.

А практикуете ли Вы скандинавскую ходьбу? Или какой-то другой вид спорта стал Вашим фаворитом?

Оксана Анащенко, психолог, расстновщик, Рэйки-мастер, https://vk.com/oksana_khors

Подписывайтесь, если Вам интересны мои публикации)