Фраза о том, что спорт и движение весонейтральны (а значит, спорт - это не про похудение совсем...), вызвала в моем инстаграм много вопросов. Как так? Ведь мы же с детства слышим, что занимайся спортом - и похудеешь?
В общем, нам врали. Давайте разбираться.
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: ПОЧЕМУ МЫ НЕ ХУДЕЕМ ОТ ДВИЖЕНИЯ
Давайте вернёмся далеко-далеко в прошлое, когда человек формировался как вид. Когда формировалось его тело: такое, каким оно осталось и сейчас, и которое мы так сильно хотим похудеть. Представим, как человек (и его тело вместе с ним) тогда жил.
У него было немного еды, и она была скажем так, не всегда. То была, то не очень. Местами. И он очень много двигался. Так много, как нашим тренажёрным залам и не снилось: собственно, он двигался почти всегда, когда не ел и не спал.
Одновременно с этими вводными человеку было крайне важно поддерживать свое тело не очень худым, сохранять вес стабильным. Просто потому, что женщине нужно определенное количество жира: он вырабатывает женские половые гормоны, и обезжиренная женщина теряет фертильность. У нее пропадают месячные, а с ними - способность зачать, выносить, родить и выкормить ребенка.
Мужчинам поддержание массы тела тоже важно (помним же, да, про редкую и нерегулярную еду в те времена) - жир позволяет продержаться без еды подольше и не умереть. Ну и теплее, опять же. И много ещё причин было у древних людей, чтобы не худеть.
В таких условиях способность поддерживать стабильную массу тела: худеть медленно, а потом быстро восстанавливать вес, - была жизненно важной! И именно эта способность закрепилась генетически в нас с вами. Тот, кто от скудной еды и активного движения быстро худел, просто умер и не дал потомства. А тот, кто худел медленно, а потом быстро набирал вес опять, - жил долго, рожал детей и передавал им свои жирненькие, няшные гены.
Если это звучит всё ещё не убедительно, то представьте вот что. Допустим, вы - древний человек, и вы легко худеете от движения (мечта, мечта!!!). Упал, отжался - минус пять грамм. Поприседал - минус десять. Побегал день за кабаном - минус три кило. Не догнал кабана, вечером не поел, завтра опять бегал за кабаном (и худел, от движения же худеют!). Вернулся в пещеру совсем худой.
Упал, умер от истощения. Конец.
В общем, все наши худеющие от движения пра-предки умерли, не дав потомства. Умерли они очень худыми, но от этого им не легче(((
Теперь понятнее, почему природе невыгодно, чтобы мы худели от движения? И почему вы бегаете-бегаете, а все ещё не тощая?
В этом месте все инструктора по фитнесу должны закричать: что же ты говоришь такое? А как же закон сохранения энергии? Больше тратишь - худеешь?
И тут мы плавно перейдем ко второй части:
ЧАСТЬ ВТОРАЯ: КАК ИМЕННО МЫ НЕ ХУДЕЕМ ОТ ДВИЖЕНИЯ
Для того, чтобы вы не худели от спортзала и бега за кабаном, природа придумала разные хитрые способы. Именно благодаря им вы остаетесь в своем весе, даже если начинаете двигаться больше.
1. Если вы много движетесь, вы много едите.
Все помнят ощущение черной дыры в желудке после бассейна? А после копки картошки на даче? Тело потратило много энергии, тело хочет ее обратно. Подвигался - поешь, говорит нам оно. А то умрёшь, понял?
Вы можете сопротивляться, конечно, и пытаться не есть. Но поверьте: все ваши смартфоны со счётчиками БЖУ - тля по сравнению с тысячелетними механизмами эволюции. Если вы начинаете много двигаться, вы начинаете больше есть незаметно для себя. Это не сложно: съесть на две ложки больше гарнира... Полбулочки (я же бегала вчера!!! Мне можно!!!). Дополнительный перекус... Лишнюю чашку кофе со сливками и сахаром... И вот уже все, что вы потратили, вам вернулось.
Довольная эволюция потирает руки: ещё один человек выживет и продолжит ее дело!!!
Это может происходить осознанно (я занимаюсь спортом, имею право!), или неосознанно (не глядя, съели чуть больше, чем всегда). Результат один: тело вернуло вам потраченное.
2. Если вы много движетесь, вы мало движетесь.
Если вы пошли на спорт, и держите себя в руках: кушаете петрушку с сельдереем, - то очень скоро вы начнёте двигаться меньше. Тело включит режим экономии калорий, и вы будете замедляться везде, где можно. Лишний раз полежите на диване; погуляете с собакой не полчаса, а пятнадцать минут; в офисе не пойдете в бухгалтерию на третий этаж, а позвоните... Более того, долго и активно двигаться при дефиците калорий - невозможно (это могут только пара процентов людей, которые генетически устроены иначе. Не стоит им завидовать, именно эти люди имеют повышенный риск заболеть анорексией). Все знают, что профессиональные спортсмены едят много, это необходимо для сохранения активности. Если вы едите мало, вы не будете активны. У вас просто сил не будет.
Собственно, это две основных вещи, которые придумала эволюция, чтобы не худеть от движения. Восполнять потери энергии или снижать расход. Видите: закон сохранения энергии никуда не делся!
И тут вы мне скажете: но я же знаю людей, которые пошли в спортзал и похудели! Я же их знаю! И тут переходим к третьей части.
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. КТО ХУДЕЕТ ОТ СПОРТА.
Если очень обобщить, то похудеть "на спорте" можно в трёх случаях.
1. Если вы регулярно переедали до того, как начали заниматься спортом, и ваш вес был выше вашего биологически адекватного веса.
Как это выглядит в жизни: жил-был мужчина, вечерами после работы лежал, смотрел кинчик и закусывал колбаской. Или женщина после работы смотрела сериал и пила чаек с печенюшками. То есть, оба они регулярно ели больше, чем им нужно. А тут они завели себе собаку и вечером теперь гуляют с ней по часу, вместо колбаски и печенек. Или в спортзал пошли, или на велике катаются. Не важно.
Важно, что видится это как увеличение активности, но по факту это ещё и сокращение лишней еды. И похудение может случиться, потому что вы перестали переедать и вес понемногу вернулся к вашей личной норме.
Важно! Этот способ лучше работает с молодыми людьми, у которых метаболизм ещё гибкий и не замедлен диетами. Чем больше у вас диетический опыт, тем меньше вероятность, что вы похудеете таким способом (напомню, что каждая диета немного повышает ваш "нормальный" вес).
2. Вы начали двигаться намного больше, чем раньше, и делаете это постоянно. Стали работать фитнес-тренером, курьером, столяром - в общем, ваша жизнь теперь связана с движением. И не переедаете при этом, или переедаете не часто. В таком случае метаболизм перестраивается, движение начинает занимать в нем большую долю, и на него постоянно уходит больше энергии.
Важно, что этот способ:
а) не бесконечен, то есть вы немного похудеете, а потом перестанете худеть. Профессиональные спортсмены редко истощены.
б) если вы перестанете так много двигаться, вы, скорее всего, наберёте вес обратно. Многие сталкивались с эффектом набора веса на пенсии, если человек занимался физическим трудом, и враз перестает.
3. Вы начали заниматься спортом и урезали себя в питании. Вы конечно же похудеете, но не столько за счёт спорта, сколько из-за дефицита калорий. В 95% случаев вы наберете вес опять в течение двух-трёх лет.
Важно, что во всех трёх способах ответ на вопрос "похудеете вы или нет" зависит не столько от вас, сколько от особенностей генетики, метаболизма, черта в ступе.
Здесь вы мне скажете: ты опять нас демотивируешь, пропагандируешь булки и диван, отпишусь от тебя и пойду на марафон похудения. И тут будет последняя часть:
ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ: ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
1. Если спорт не ведёт к похудению, это не значит, что он не нужен! Обязательно ищите движение, которое вам подходит и нравится. Да, вы вряд ли похудеете, зато движение отлично помогает меньше переедать. Повышает настроение, самооценку и продолжительность жизни. Снижает уровень сахара в крови, тренирует сердце и сосуды, снижает вероятность кучи заболеваний, улучшает осанку и внешний вид...
2. Не ждать от движения невозможного. Если вы ждете похудения, вы позанимаетесь два месяца, разочаруетесь и бросите. Если же вы будете двигаться не чтобы похудеть, а чтобы чувствовать себя хорошо, вы сможете заниматься спортом долго, в идеале - всю жизнь. И - сюрприз! - может быть, будете в старости стройнее, чем были бы без спорта. Потому что на протяжение всей жизни будете меньше переедать и больше двигаться. И уж точно - будете здоровее!
3. Если ваш вес растет, нужно решать проблему переедания. Искать специалиста и корректировать с ним пищевое поведение. И не ждать чудес: это долгая и серьезная работа.
4. Если у вас ожирение и вы настойчиво хотите снижать вес, также делайте ставку в первую очередь на прекращение переедания (а не на диеты). И ищите себе тот вид движения, которым вы хотели бы заниматься ближайшие лет хотя бы пять. Спросите себя: готова я потеть в спортзале ближайшие пять лет три раза в неделю? Или я лучше бы танцевал(а)? Или отводил(а) бы сына в садик пешком, с палками для ходьбы и плеером в ушах? Или заведу себе собаку и буду кк дрессировать часами? Долго можно делать только то, что нам нравится. Ну или хотя бы не противно. Найдите это.
5. Ну и там это... Любите себя. Вы чудесные уже в этом весе.