Депрессия, дзен-буддизм и "молчащий" телефон

Каждый день у человека произвольным образом  появляются автоматические мысли и внутренние картинки. Мы не можем убрать их из света сознания по своему желанию, но есть части, на которые мы можем воздействовать: мы сами решаем, как воспринимать эти мысли и как на них реагировать. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.

Люди в подавленном состоянии или в депрессии чаще всего жалуются на следующие проблемы:

- на то, что они не могут контролировать возникающие пугающие их мыслеообразы

- на то, что они страдают от навязчивых состояний и ощущений

- на то, что они сильно тревожатся о будущем

- на то, что очень много внимания уделяют телесным симптомам и зацикливаются на этом

- на то, что увязают в мыслях о собственной неуверенности и никчемности

В результате проведенных опросов выяснилось, что люди в депрессии оценивают свой способ мыслить, а именно прокручивать негативные сценарии развития возможных событий, как наиболее эффективный способ. Но так ли это на самом деле? К чему приводит такой стиль мышления?

Рассмотрим на конкретном примере:

Представим себе женщину средних лет, которая пребывает в мыслях о мужчине, с которым познакомилась буквально на днях, она много думает о нем и хочет, чтобы тот проявлял в ее адрес активный мужской интерес, но этого не происходит. Так проходит несколько дней и в каждом из них женщина прокручивает вопрос «почему он не позвонил?». Этот вопрос всплывает у нее спонтанно и запускает целую череду тревожных и пугающих мыслей: «зря я поверила в то, что он мог меня выбрать; я никому на самом деле не нужна; я недостойна такого хорошего мужчины; лучше мне бросить эту затею и вообще не знакомиться больше с мужчинами»…

По благоприятному пути было бы хорошо сделать вывод в пользу мужчины о том, что у него могли быть личные причины, не связанные с нашей героиней, он мог просто ей не заинтересоваться, и все это описывает его, а не ее, но вместо этого женщина автоматически запускает привычное для нее восприятие ситуации и делает негативные выводы лично  о себе. Она расстраивается и понижает свою самооценку.

Дело в том, что наши эмоции напрямую влияют на поведение, а запускают эмоции наши мысли, то есть то, как человек мыслит. Так грусть и отчаяние приводят к замкнутости и отстраненности от жизни. Женщина приходит к выводу «не знакомиться больше с мужчинами». Раздражительность порождает чувство злости и недовольства. Это приводит к увеличению жалоб во вне и предъявлению претензий к окружающим людям. В гневе человек склонен действовать необдуманно и принимать импульсивные решения, о которых потом может пожалеть. К тому же, мужчины совсем не любят сварливых и ворчливых женщин. Страх так и вовсе лишает нас реальных возможностей в жизни. Отдаляясь от общения с другими мужчинами из-за того, что не позвонил один из множества, наша героиня может сама лишить себя реального шанса встретить своего единственного  и неповторимого…поскольку изберет избегающую стратегию поведения.

Как помочь себе в такой ситуации:

Тренируйте свои способности, изучайте стиль мышления, выбирайте только благоприятные для вас варианты, и вы увидите, как начнет меняться ваша жизнь!

Вы можете посмотреть видео по данной тематике здесь

Статья о тревоге и застревании на негативе здесь

Подписывайтесь на мой профиль, задавайте ваши вопросы, делитесь историями из жизни!