Мысли пачкают мозги или как гарантированно испортить себе жизнь Часть 1

В этой статье хочу остановиться на способах мышления, с помощью которых многие люди гарантированно портят себе настроение, а при регулярном использовании и жизнь.

Свехобобщениие

Нормальной функцией нашего мышления является способность делать выводы. Например, попробовал 20 сортов яблок и не один из них не нравиться, значит яблоки я не люблю и тратить деньги на них больше не буду. Так в норме мышление помогает нам. 

Но бывают случаи, когда в результате травматического события мы обобщаем слишком много. В таких случаях у человека в речи можно слышать слова обобщения: всё, всегда, никогда, всякий, каждый.

Например: никто меня не любит, у меня никогда не получиться, все мужчины/ женщины (вставляем любимое ругательство).  И т.д...

 Этот тип мышления сильно ограничивает выбор человека, убивает веру в свои силы, загоняет в плохое настроение.

Что с этим делать? Спрашиваем себя: например, кто этот никто (например, начальник и сосед алкоголик), кто меня всё же любит (если поискать, то кто-то находиться).

Катастрофизация

В норме наша нервная система имеет механизм, помогающий предусмотреть возможные неприятности. Это механизм тревоги и страха. Подумав наперёд мы способны предугадать и подготовиться.  То есть это своего рода сигнальная лампочка.

Например, у меня впереди экзамен и я тревожусь что не сдам, а это может быть очень неприятно, а потому заранее за несколько месяцев начинаю активно к нему готовиться, а в результате всё проходит хорошо.

Но если я думаю о предстоящем испытании, слишком преувеличиваю значимость и трудность испытания и уверен, что не сдам и это будет катастрофа!  Хоть может такого страшного и ничего не случиться.

Вред: При этом, как правило, человек очень сильно боится и тревожиться того что будет впереди, расписывая будущее в самых мрачных красках, а поскольку очень много сил уходит на переживание, то сил на действия как правило не остаётся. Итог: мрачные картины могут сбыться, а если даже не сбудутся, то заберут очень много сил и энергии, а то и здоровья.

Что делать? В ответ на страхи спросить себя: что случиться самое худшее в результате (как правило всё не так страшно). Какая вероятность того что это случиться? Что я буду делать в этом случае? Что я могу сделать прямо сейчас что бы этого не случилось? (Составляем план, действуем).

Долженствования

Ещё одним типом мышления которое не даёт нам нормально жить и реагировать является долженствования.

Например, меня должны повысить на работе и добавить зарплату. У меня должно получаться. Проблема в том, что мы не допускаем того что могут быть другие варианты, и если получается по-другому, то это нас может очень расстраивать, лишать веры в себя.

Что с эти делать: спрашиваем себя, а какие ещё варианты могут быть? Что будет если пойдёт по-другому. Понимать, что жизнь не обязана соответствовать нашим ожиданиям, может быть по-разному.