Как и обещала запускаю марафон здоровых психологических привычек.
О питании не писал только ленивый, но привычка осознанного питания мало у кого сформирована. Сегодня поговорим о питании с точки зрения психологии.
Питание неразрывно связано с психологией, а такие тяжелые формы расстройства пищевого поведения, как булимия и анорексия лечат врач психотерапевт или психиатр.
Каждый человек ответственный за контроль над своим питанием. Привычки пищевого поведения прививаются через осознанность. Когда человек понимает, что не хочет иметь болезни пищеварительной системы, не должен заедать стресс, что переедание и неправильное голодание ( диеты) вредят здоровью, что излишняя зависимость самооценки от фигуры и массы тела не есть норма, хочет быть активным и хорошо себя чувствовать - он принимает решение о правильном питании.
Есть разумные способы поддерживать здоровье пищеварительной, эмоциональной сферы и тела в отличной форме без изнурительных диет и угроз физическому здоровью.
В первую очередь при здоровом питании важен режим: сбалансированный завтрак, обед и ужин. Перекусы в перерывах между ними. Это орешки, яблоки, смузи и много чего другого вкусного и полезного. Последний прием пищи за 3 часа до сна. ПП - это не диета, это питание по часам.
Для чего нужен режим?
▪️питание 5-6 раз в день избавляет вас от чувства голода( вы просто не будете его испытывать кушая 1 раз в 2-3 часа). При перерывах между приемом пищи 5 часов и более, организм переходит на режим экономии в результате чего начинает накапливать жир.
Люди, формата я ничего не ем, только тарелку борща на ночь скушал, удивляющиеся почему я не худею, а даже поправляюсь...... начните с психологии, ответьте на вопросы. ⠀
🌱 Зачем я ем?
🌱 Когда я ем?
🌱 Что я ем?
🌱 Как я ем?
🌱 Сколько я ем?
🌱 Куда я трачу полученную энергию?
Я набросала примерный распорядок приема пищи:
7-30 Завтрак
10-00 Перекус
13-00 Обед
16- 00 Перекус
19-00 Ужин
Можно перекусить за 3 часа до сна. Поставьте напоминалки🔊, кушайте и худейте. Легко и полезно.
P.S. Совет родителям. В 20 лет я заработала гастрит, позаботьтесь об осознанном питании своих детей, чем раньше, тем лучше.