Нередко слышу вопрос: как психологически грамотно завершить одни соревнования и эффективно подготовиться к следующим?"
Попробую ответить на вопрос в виде рекомендаций.
В данной публикации расскажу, как более ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ГРАМОТНО ЗАВЕРШИТЬ СОРЕВНОВАНИЯ.
Напомню, что ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ (ОБС) состоит из основных трёх элементов: тело, эмоции, мысли. И хотя на самом деле сложно их разделить между собой, так как одно тянет за собой другое, всё-таки попробую ответить на вопрос через эти 3 основные параметра успеха.
Начнем:
СОРЕВНОВАНИЯ ЗАВЕРШЕНЫ
Дайте ТЕЛУ "выдохнуть", позвольте себе немного расслабиться.
Сходите в баню, поплавайте спокойно в бассейне, прогуляйтесь на природе, сделайте расслабляющий массаж, пройдите SPA-процедуру, выспитесь и т.д. Можете делать всё, что помогает снять мышечное напряжение.
Тело ещё долго помнит все ваши переживания (мышечная память), поэтому нужно помочь ему переключиться на другие физические ощущения. Важно освободить своё тело от прежнего напряжения, чтобы наполниться вновь необходимой силой и энергией.
К следующим стартам тело должно быть свободным от прежних испытаний!
Любое соревнование - стресс. Каждый спортсмен после стартов наполнен гаммой ЭМОЦИЙ: гордость и радость от победы, горечь и обида от поражения и т.д.
Ни в том ни в другом случае не стоит долго оставаться под влиянием эмоций. Старты прошли, порадовались или поогорчались, и ОСТАВИЛИ ВСЁ В ПРОШЛОМ. Впереди новые старты и новые задачи!
Радость от победы может перейти в "звездность" или самоуспокоенность, горечь поражения - в самоедство, депрессивное настроение. Ни то ни другое не способствует дальнейшим успехам!
Однако расстаться с эмоциональными переживаниями не просто и во многом наши ЭМОЦИИ зависят от наших мыслей, установок.
Как помочь обрести продуктивное ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ состояние? - через продуктивные МЫСЛИ!
В день после соревнований, если вы победили - порадуйтесь своему успеху! Вы этого заслужили!
А что лучше делать, если проиграли? Проговорите то, что у вас ПОЛУЧИЛОСЬ сделать, лучше, чем вчера. Пусть это будет 1 плюс, но вы можете сказать, что с этим СПРАВИЛИСЬ! Это важно сделать, чтобы мысли с самоедства переключить на позитив и дальнейшую работу. С самоедством вперед идти довольно тяжело и не эффективно.
Через 1-2 дня, когда голова "остынет" - пересмотрите на видео своё выступление и проанализируйте:
- ещё раз, что получилось,
- что хотелось бы улучшить.
Видео записывать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Попросите своих болельщиков. Во время самого выступления никто не сможет дать объективную оценку: ни спортсмен, ни тренер, ни родители, так как все находятся в измененном состоянии сознания. Со стороны можно увидеть гораздо больше.
После анализа - ПОСТАВЬТЕ ЗАДАЧИ, которые помогут вам выступить лучше на следующих соревнованиях.
Не хватило выносливости? - составьте программу для развития этого качества и упорно работайте над этим!
Подвела концентрация внимания, не хватило сосредоточенности? - тоже есть инструменты, которые помогают развить эти качества (специальные упражнения, интернет сайты).
Подвела техника - работаем над конкретными техническими элементами, доводим их до автоматизма, совершенства. Во время выступления, накала страстей лучше всего работают именно те элементы, которые закреплены на уровне автоматизма!
Охватил страх, сильное волнение - важно проработать этот момент с тренером или спортивным психологом.
И т.д., и т.п. Важно взять ПОД КОНТРОЛЬ те моменты, которые подвели вас и ВПЛОТНУЮ ЗАНЯТЬСЯ ими!
Не стоит надеяться на авось, что в следующий раз всё пойдет по другому! НЕТ! Где тонко - там и рвется! Судьба вас так и будет проверять на прочность, пока не проработаете свои слабые места!
УСПЕХОВ ВАМ!
Спортивный психолог, кандидат психологических наук Войнова Елена
