Продолжаю отвечать на вопрос: как психологически грамотно завершить одни соревнования и эффективно подготовиться к следующим?"
1-2 ДНЯ ДО СТАРТА
ТЕЛО
Порой встречаю ситуации, когда тренировки идут до последнего вечера перед стартом. Возможно, именно такая методика считается эффективной в данной команде. И всё же, как показывает практика работы со спортсменами из разных видов спорта, чаще тренеры придерживаются следующего правила: "Перед стартом тело должно ОТДОХНУТЬ, мышцы должны СОСКУЧИТЬСЯ". Этот момент показан и в фильме "Тренер" (кто не смотрел - рекомендую).
Я не тренер, но, понимая, как работает организм, поддерживаю такой подход.
Во-первых, перед "смертью не надышишься". Вы хорошо тренировались и ваши мышцы уже знают что делать, нечего их мучить.
Во-вторых, если вы хотели что-то отработать новое, надеюсь, что этим вы занимались до предстартовых дней. Так как накануне соревнований сознание спортсменов начинает погружаться в измененное состояние и качественное обретение каких-либо навыков просто невозможно.
Что такое отдых для тела? Это, конечно не значит, что вы будете лежать на кровати все эти дни! Легкие разминки, пробежки, плавание без чрезмерных усилий и т.д. - ОРГАНИЗМ нужно поддерживать в тонусе, но без переутомления.
В этом же пункте хочу обратить внимание на питание, так как это главный источник энергии.
Всем нашим телом управляет МОЗГ.
Именно в мозге создаются условия для выработки гормонов и нейромедиаторов, необходимых для успешного выступления. Именно мозг управляет нашим телом в ходе выступления.
Именно от ПИТАНИЯ и РАБОТЫ КЛЕТОК МОЗГА зависит наша "включенность" во время соревнования, концентрация внимания, память и т.д.
Что нужно для правильной работы МОЗГА?
кислород,
полезные вещества, которые мозг получает через кровь;
чистая вода (без неё вообще ничего не работает).
Чтобы вашего ТЕЛО было в порядке - ваш МОЗГ должен быть в рабочем состоянии!
Устраните из своего рациона все химические жидкости (спрайт, фанту, кока-колу, лимонад и пр.), пейте только чистую воду!
Насыщайте свой организм легкими углеводами и клетчаткой (фрукты, овощи), давайте питание мозгу через витамины группы Б (много разных продуктов), помогайте функциональности своего мозга через полезные жиры (рыба и др.), заряжайте мозг полезной глюкозой - мёд и т.д.
Будьте на свежем воздухе!
Если занимаетесь СГОНКОЙ ВЕСА - наберите нужный вес за 2 дня до старта. Вашему телу нужно адаптироваться, почувствовать себя "в своей тарелке". Иначе все его ресурсы накануне и в день соревнований уйдут на приспособление к новому весу.
*******************************
ЭМОЦИИ
Чтобы быть в отличной психологической форме перед стартом - настроение должно быть позитивным! В плохом настроении спортсмены не побеждают! А если это и происходит, то гораздо сложнее.
Есть проблемы, трудности? Оставьте их на дни после соревнований. Скажите себе: "Да, есть трудности и я их порешаю после, например, 1 июля (после соревнований)".
То же самое всегда говорю родителям спортсменов: "Накануне стартов вашему спортсмену нужна свобода от любой негативной информации", оставьте все свои недовольства на потом.
Что чаще выбивает из колеи? Какие-то несостыковки в организационных вопросах, что-то забыли взять с собой и т.д.
Чтобы минимизировать количество подобных ситуаций:
Составьте заранее список всего, что вам нужно с собой взять, чтобы в день сборов уже не нужно было специально думать, вспоминать всё необходимое! Напоминаю, что сознание спортсменов, а также тренера и родителей спортсмена перед стартами уже находится в измененном состоянии, что мешает сосредоточиться на каких-то бытовых вещах.
Решите заранее где будете останавливаться, как будете добираться. Со всеми договоритесь. Продумайте, что будете делать, если что-то пойдет не так. Держите в своем списке (именно в записанном виде) запасной вариант.
Регламентируйте максимально своё время: распишите всё по часам, минутам и в предстартовые дни четко следуйте этому плану. Такой прием помогает снять лишнюю эмоциональную и мыслительную напряженность в эти дни и позволить МОЗГУ заниматься главным - настройкой.
Рекомендация для тренеров при выездных соревнований: установите четкий порядок, свод правил для своих воспитанников для организации их поведения, взаимодействия накануне и в день соревнований. Всё это нужно оформить кратко, четко в письменном виде: когда, куда, во сколько, с кем, как и т.д. Это также поможет минимизировать конфликтные ситуации, когда кто-то что-то "не услышал, не знал, забыл" и т.д.
Рекомендация для родителей: забудьте на время о всех своих недовольствах, претензиях, наставлениях! Сейчас это будет только мешать вашему спортсмену. Если что-то хотите донести важное, связанное с организационными моментами - лучше запишите, не перегружайте мозг своего ребенка, помните, его сознание - уже в измененном состоянии. Обнимите, поцелуйте, благословите и скажите, что верите в него и любите в любом случае! Это будет самая главная ваша поддержка!
Разгружайте свои предстартовые дни от ненужных отрицательных эмоций! Спортсмены не побеждают в плохом настроении!
****************************
МЫСЛИ
Ранее уже многое написала, что связано с ментальной (мыслительной настройкой). Здесь вкратце повторю самое главное.
Настраивайте свои мысли так, чтобы:
предстоящий турнир воспринимался не как сложное испытание, "тяжелый рок", а спортивный праздник, куда съезжаются спортсмены из разных клубов, городов, стран, чтобы показать своё мастерство, набраться опыта, проверить свои способности;
вы были готовы к встрече с любым соперником, особенно с сильным, осознавая, что сильный соперник - достойный соперник, через борьбу с которым и сам становишься сильнее;
вы, желая победить - ставили четкие, качественные задачи: откатать программу чисто и эмоционально, быть быстрым и внимательным, максимально держать защиту и др.
вы держали в голове свои сильные установки: "стоять до последней секунды!", "работать до конца!", "выступить максимально собранно" и т.д.
вы думали о том, что хорошо поработали, много тренировались, ваши мышцы знают что делать, вы сделали ВСЁ ЧТО МОГЛИ и остальное в руках Судьбы, Бога, госпожи Удачи и др. (во что верите).
И ПОМНИТЕ! В серьезном деле день начинается с вечера (из Библии). Начинает темнеть - это и есть первый привет наступающего «завтра».
Спортивный психолог, кандидат психологических наук Войнова Елена
