"Кормим свой мозг" или что у нас в "сухом остатке"?

   Почему важно развивать свои навыки психической саморегуляции - сознательного управления своим психоэмоциональным состоянием путем воздействия сознания на психические и физиологические процессы?

  Чтобы начать делать что-то новое, требующее усилий и времени, нужно поверить, что это важно, «накормить свой мозг», убедить себя, что это того стоит. Сделаем это!

   Наши физиологические процессы ритмичны и цикличны (как и все во Вселенной J): вдох выдох, сокращение-расслабление, сон-бодрствование... И когда в окружающей среде появляется опасность, организм реагирует стрессовой мобилизацией всех физиологических систем, чтобы бороться или убегать, спасаясь. А когда угроза миновала, наступает фаза расслабления и восстановления ресурсов, потраченных на стрессовую мобилизацию.

   Если организм расценивает опасность как такую, которую нельзя побороть и от которой нельзя убежать, включается «эволюционная хитрость»: организм прикидывается мертвым, впадая в ступор. Однако, за такое спасение есть цена – сохранение напряжения, не отреагированного в реакциях борьба-бегство.

   Но для такой ситуации природа создала механизмы саморегуляции (освобождения от стресса), один из которых – нейрогенный тремор. Думаю, каждый помнит ситуацию, когда после какого-то стресса, когда вы замирали в страхе, трясла «нервная дрожь» и зуб на зуб не попадал.

   Реакцию организма на стрессоры обеспечивает активация симпатического отдела нервной системы, а расслабление и восстановление – активация парасимпатического отдела нервной системы.

   Помните поговорку «У страха глаза велики» - люди издавна заприметили, что в стрессе расширяются зрачки – и это симпатическая реакция; помните также, что в проективных рисуночных методиках заштрихованные большие зрачки интерпретируют как это симптом страха.

   Итак, мы выжили в процессе эволюции как вид, снабдив себя адаптивными механизмами саморегуляции. Но особенность нашего времени в том, что среда меняется гораздо быстрее, чем человек может к ней адаптироваться, опираясь только на генетически запрограммированные ресурсы физиологических систем организма.

   Поэтому сейчас, как никогда, актуальна осознанная саморегуляция, направленная на восстановление баланса между напряжением и расслаблением.

 Итак, что у нас в "сухом остатке"?

- ускорение быстроменяющейся жизни является источником постоянного стресса (нужно быстро бежать, чтобы оставаться на месте);

- сила, частота и длительность действия современных стрессоров выше адаптивной для нашего организма, они гиперстимулируют наши адаптивные системы, истощая их;

- социум, порицая естественные эмоции страха и гнева, заблокировал наши природные механизмы саморегуляции и освобождения от стресса (выражение агрессии, нейрогенный тремор, плачь и т.д.);

- наше уникальное отличие от животных в том, что даже при окончании действия реального стрессора, мы постоянно оживляем его в наших мыслях, становясь сами для себя источником пролонгированного непрекращающегося стресса;

- мы не успеваем расслабляться и восстанавливаться, поэтому стресс переходит в дистресс – хроническое напряжение без расслабления: симпатическая и парасимпатическая системы находятся как бы в клинче, как будто одновременно нажаты газ и тормоз;

- последствия дистресса: снижение активности иммунной системы (ведет к подверженности бактериально-вирусным инфекциям, снижению контроля за онкотрансформацией клеток, аллергическим заболеваниям, инвазиям и т.д.), развитие психосоматических расстройств (желудочно-кишечной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной и т.д. при ведущем участии нервной системы), нервно-психические реакции и расстройства и т.д.;

- сотни лет практики йоги говорят о том, что мы способны, опираясь на физиологические функции, регулируемые произвольно (по нашему желанию, например, дыхание) обрести контроль (через формирование условных рефлексов – это уже практика И.П. Павлова J) над функциями, регулируемыми непроизвольно (рефлекторно, например, частота сердечных сокращений).

В следующей статье я поделюсь одной очень эффективной, но малоизвестной короткой техникой саморегуляции.