Как перестать критиковать себя

Так случилось, благодаря нашей системе воспитания, что почти у нас у всех есть встроенный «критик», это такая наша часть, которая обычно нас за что-то ругает, критикует, и нашу самоценность тянет вниз. Иногда она заставляет испытывать чувство вины, иногда сравнивает и обесценивает. Да, сначала эту функцию выполняли наши родители, и вот постепенно этот механизм встроился внутри нас  и продолжает ругать и критиковать. 

И тут обычно своим клиентам я предлагаю два пути. 

 Это выстроить мощную систему защиты и систему одобрения. Критикующая часть должна быть равна, ни больше и не меньше защищающей части, а ещё лучше ОДОБРЯЮЩЕЙ части. Хвалите, ли вы себя также часто как ругаете??? 
Иногда мы разворачиваем диалог между частями и смотрим, какая больше, а какая требует «прокачки». 

Договориться со своей критикующей частью. Договор обычно выглядит так: «Я прошу тебя не сравнивать меня с другими, я ЕСТЬ и я уникален/льна. Я прошу тебя быть в те моменты со мной, когда я действительно в этом нуждаюсь.

И вот тут возникает вопрос, а когда нам нужна критикующая часть, когда она выступает как ресурс, нежели как «поедатель нашего ресурса». И на этот вопрос, должен ответить каждый для себя. Возможно тогда, когда "опьянены" своими успехами и не можете обективно оценить свои результаты, возможно в стрессовых ситуациях, когда возбуждение слишком велико, и отсутствует адекватность в восприятии. Возможно критик нужен, для обнаружения  пробелов в своих познаниях и навыках. Попросите его быть с вами, лишь в те моменты, когда в нём действительно нуждаетесь.

Как это сделать практически??? Проще всего это сделать на терапии с терапевтом. У него точно есть средства. Можно и самостоятельно. С помощью двух фигурок. Одна - критикующая часть, вторая - одобряющая. Попробуйте разыграть диалог между ними. И сначала скорее этот диалог будет диагностичным, то есть вы поймете, как обычно действует критикующая часть, на сколько сильна одобряющая часть, равны ли они друг другу.  А вторая часть диалога, потребует уже ресурса и новых действий, вам необходимо их уравновесить, подобрать новые слова, заключить договор между этими частями.

Таким образом, освободится много энергии, и самоощущение себя улучшится, самоценность повысится. Ответственность за отношение к себе лежит только на нас самих, и не важно как к нам относились родители, это был их выбор из их возможностей, а у нас есть право выбирать другой способ, более одобряющий, поддерживающий и позволяющий ошибаться.