Страх, контроль, избегание и их роль в похудении

Страх, контроль, избегание Страх - это продукт эволюции и базовая эмоция человека. Исторически он выполнял адаптивную и защитную функцию - помогал нашим предкам избегать опасности. Без страха они бы не выжили.Времена изменились, а вот страх остался. И сейчас современный человек боится чего угодно. Например, многие из вас боятся располнеть. Вам кажется, что если это произойдёт, то случится что - то ужасное. Чтобы этого не случилось, вы зорко следите за весом и едой. Вы уверовали, что если вы не будете контролировать, то обязательно располнеете, и потому ваша стройность зависит от способности держать себя в руках и вашей силы воли. Конечно, с реальностью это плохо соотносится: КОНТРОЛИРОВАТЬ НАШЕ ТЕЛО ПРОСТО НЕВОЗМОЖНО. И вы это прекрасно осознаете, однако, даже само понимание этого вас тревожит. Ведь вы убеждены на 100 %, что вес необходимо контролировать! И снова и снова отчаянно пытаетесь это делать.Вы совершаете определённые действия: взвешиваетесь, храните одежду, считаете калории, сидите на пп, не едите сахар и т. д, и вам кажется, что благодаря этому опасность снижается. «Пока я контролирую вес, полнота мне не угрожает». Одно из последствий этого сомнительного убеждения - склонность к «магическому мышлению» - вера в то, что два близких явления имеют причинно - следственную связь.Тревожные люди часто прибегают к магическому мышлению. Так и возникают суеверия, идентичные тем, что были у наших предков. Но мало кто знает, что источником страха являются наши тревожные мысли. Человек часто направляет магическое мышление на самого себя. Если он ужасно боится располнеть, то начинает следить за собой, словно ястреб, и, тем самым, старается прогнать тревожные мысли. Но они все рано возникают. Чем дольше он пытается от них избавиться, тем становится страшнее.Попытки контроля оканчиваются иллюзией его потери. Убеждение, что человек способен взять под контроль еду и тело, тесно связано с другим убеждением - что он по сути своей БЕССИЛЕН. Скрывающееся за активной деятельностью, ощущение бессилия заставляет его хвататься за фантазию об абсолютном контроле. Это поведение также тесно связано с кажущейся неспособностью пережить неудобства, дискомфорт, проблемы и конфликты. В нем глубоко живёт твёрдое убеждение в неспособности вынести любое жизненное испытание: разочарование, отвержение, конфликт, болезнь, одиночество и т. д. Человеку кажется, что он не контролирует все это и оттого чувствует себя беспомощным.Но эффективно управлять обстоятельствами можно только с пониманием, что наш контроль ограничен и часто приходится иметь дело с данностью, которую невозможно изменить. Несовершенства, разность, сомнения, непредсказуемость и препятствия - это нормально. Если человек признает это глубоко внутри и будет готов с этим жить, станет намного легче. Если человек полностью не может контролировать происходящее, он начинает избегать и убегать, думая, что так удастся не чувствовать тревогу. В основе этого поведения лежит убеждение, что устранить риски можно, отказываясь с ним встречаться (не есть сладкое совсем).Поддержание иллюзии безопасности принимается за безопасность. Парализованность - одно из следствий этого убеждения. Например, мы боимся растолстеть - вызываем рвоту или усиленно тренируется. Боимся переесть за праздничным столом, не идём на праздник. Убеждённость, что мы не сумеем пережить неудобства, не выдержим, настолько ограничивает жизнь, что мы постепенно замираем, становимся пассивными, прячемся. Если не удаётся избежать, то очевидная стратегия - бежать как можно скорее. Опять же, связь с первобытными побуждениями: быстрый уход от опасности часто был критичен для выживания.Например, придумываем отговорки, чтобы не идти в гости. Заболеваем в день важного экзамена или в начале терапии. Уход от источника опасности - инстинкт настолько глубокий и мощный, что часто оказывается сильнее любых доводов. Конечно, постоянно повинуясь этому позыву, мы никогда не узнаем, что способны справиться с трудностями. А это важный урок. И, убегая, мы лишаем себя возможности его выучить.В современном мире, где больше не существует таких угроз, как дикие животные, враждебные племена, болезни и голод, о выживании речи не идёт. Лишняя иррациональная тревога, наоборот, сбивает с толку, путает, парализует, делает нерешительными, неспособными мыслить и действовать рационально. И мешает прийти к себе домой - в тело, где спокойно, хорошо и радостно. Прочитали? Дайте знать+, применяете избегание и убегание? Делитесь мыслями, опытом.Блог "Психология стройности"