Забота о себе - это когда мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Забота о себе, уход за самим собой очень важен для поддержания хорошего настроения, снижения тревожности, адекватного выстраивания отношения с самими собой и другими.
Физический уход за собой - забота о теле
- регулярное питание и полноценный сон/отдых, в том числе иногда днем,
- регулярное профилактическое медицинское обследование,
- своевременное обращение за медицинской помощью,
- берете больничный лист и не работаете, когда болеете,
- постоянная физическая нагрузка: спорт, плавание, танцы, прогулки,
- иногда выключаете телефон - слушаете тишину и себя,
- бываете в отпуске.
Психологический уход за собой
- выделяете время для саморефлексии - время для себя,
- ведете дневник для повышения осознанности и самопонимания,
- ввести в привычку час без гаджетов каждый день (хотя бы час),
- читаете какие-либо книги, статьи, что-то не связанное с работой,
- обращаете внимание на свои мысли, уделяете внимание своим убеждениям, суждениям,
- просите помощь и поддержку от других,
- Благодарность во всех ее проявлениях - Вселенной, близким людям и тем, кто к вам не подходит, если вы этого не хотите,
- занимаетесь чем-то для вас новым и стимулируете умственную активность.
Забота о своем эмоциональном состоянии
- проводите время с приятными для вас людьми,
- умеете хвалить себя и поддерживать при необходимости,
- разрешаете себе переживать разнообразный спектр эмоций, чувств, состояний,
- чувствуете печаль, позволяете себе плакать, соприкасаетесь с моментами одиночества,
- смеетесь каждый день,
- собираетесь куда-либо и ходите не спеша,
- умеете просить поддержку у близких и давать ее другим.
Духовный уход за собой
- исследуете и уделяете время деятельности, которая имеет для вас духовное значение - медитация, молитва, проведение времени на природе...
- открыты вдохновению и умеете быть в состоянии "потока",
- прислушиваетесь к интуиции, вероятнее всего, вы прекрасно знаете, чего хотите - стоит только услышать себя,
- стремитесь и учитесь находить баланс и гармонию в разнообразных проявлениях жизни.
Забота о себе на рабочем месте
- делаете перерывы в течение рабочего дня,
- определяете для себя задачи и проекты, которые вас вдохновляют,
- балансируете рабочую нагрузку,
- организуете рабочее место, чтобы оно было комфортным и удобным для вас,
- помните о том, что работа - это только часть жизни.
Берегите себя и будьте всегда на своей стороне!
