Забота о себе: физическая сфера

Продолжаем наш разговор на тему заботы о собственном здоровье. Позавчера я писала о том, почему забота о себе важна; вчера мы разбирали, почему нужно подходить к этому комплексно и всесторонне.

У каждого из вас, если поразмыслить, наверняка найдется множество собственных идей о том, что можно регулярно делать для поддержания и укрепления своего физического, эмоционального, интеллектуального и духовного здоровья. И эти идеи будут максимально индивидуализированными, подходящими именно Вам. Поэтому, если Вы ещё не написали свой список - рекомендую сделать это сейчас (хотя бы по физической сфере) - а уже потом читать дальше. А дальше я поделюсь своими идеями, возможно, что-то из моего опыта тоже покажется вам близким.

Сегодня мы поговорим о первой, на мой взгляд, наиболее простой в понимании и популярной (по крайней мере, на уровне плакатов и лозунгов) ещё с советских времён сферы здоровья:  физической. Здесь, казалось бы, большинству всё очень просто и понятно, в отличие, к примеру, от духовной или эмоциональной сферы. При этом статистика показывает, что очень маленький процент населения прикладывает хоть какие-то осознанные усилия для поддержания физического здоровья в тонусе и его укрепления. До тех пор, пока жареный петух не клюёт в определенное место какими-либо болезнями. Но ведь сохранять гораздо проще, чем возвращать, не правда ли?!

На данную тему существует великое множество литературы, сайтов, блогов, а также, я уверена, информации в Ваших головах. В данном плане я точно не открою для Вас "Америку". А потому очень коротенько и тезисно пройдемся по пунктам, которые можно делать для себя и своей физической сферы без глобальных усилий, а значит, уже в ближайшее время:
1. Правильное питание. Не буду заострять на этом внимание - не мой профиль. Каждый считает правильным питанием совсем разное, но, уверена, если хотя бы начать прикладывать усилия к его улучшению в контексте любого подхода - оно уже станет более гармоничным, чем без таковых.
2. Физическая активность. Причём не обязательно сразу планировать нечто глобальное - хотя регулярный поход в фитнес-центр это тоже здорово. Для самого же начала даже пара упражнений в день утром дома гораздо лучше, чем ничего.
Хотела отметить, что, путешествуя, во многих городах (включая наш) видела во дворах и на улицах бесплатные открытые площадки с тренажёрами, а в некоторых местах - ещё и так называемые "дорожки ГТО". Это тоже отличная возможность заниматься спортом без материальных вложений.
Кроме того, наш век хорош тем, сейчас существует великое количество онлайн-проектов и мобильных приложений, позволяющих составлять собственную программу по питанию и физической активности и ее придерживаться, отмечая ежедневные действия и результаты. От простейших до включающих индивидуальные консультации специалистов и подбор всего этого под Ваши личные параметры. Быть может, позже я поделюсь отзывом о мобильном приложении подобного плана, которым мне самой нравится пользоваться. Но это уже отдельная история.
3. Свежий воздух. Конечно, в этом плане выезд на природу или выход в парк идеальный вариант, но даже 15 минут прогулки вокруг дома перед сном уже подарят другое его качество. Кроме того, важно регулярное проветривание внутри помещений, где Вы живёте или работаете.
4. И собственно о сне - его здоровый режим и количество.
5. Массаж, включая самомассаж
6. Баня/сауна и разного рода спа-процедуры
7. Регулярные медосмотры и сдача анализов с профилактической целью

Конечно же, я уже неоднократно упоминала о том, что выполнять лишь только эти действия мало, чтобы почувствовать себя по-настоящему здоровым. Важна также работа с эмоциями, интеллектуальной и духовной сферой, т.к.все они очень тесно взаимосвязаны. О каждой из них я напишу подробнее в следующих постах. Но и без работы над физикой вливания во всё остальное не увенчаются успехом.

Поэтому, вновь предлагаю не ждать завтрашнего дня, а сделать что-то из перечисленного уже сегодня. И, если будет желание - поделиться результатами, а также собственными идеями по заботе о физической сфере здоровья, в комментариях.

Тёплого вечера вам (во всех отношениях)!