Самоповреждение (self-harm)

        Самоповреждение - способ справиться с глубоким страданием и эмоциональной болью. Сильные чувства, эмоции, с которыми сложно справится и невозможно проговорить, проживаются с помощью причинения себе физической боли. Кажется, что на некоторое время становится легче, но при столкновении с новой ситуацией, вызывающей душевную боль, снова появляется желание нанести себе вред.

Наиболее распространенные способы самоповреждений: намеренные порезы или царапание кожи, ожоги, удары себя, удары кулаками, головой о твердые поверхности, преднамеренное предотвращение заживления ран, глотание ядовитых веществ или посторонних предметов.

Менее очевидные способы причинения себе вреда: безрассудное вождение автомобиля, пьянство, недоедание/переедание, небезопасный секс.

        Часто, такое поведение является единственным способом справиться с ненавистью к себе, виной, пустотой, грустью, яростью, способом наказать себя, отвлечь от жизненных обстоятельств, заставить чувствовать себя живым или просто чувствовать что-то вместо того, чтобы чувствовать онемение.

        Важно знать, что самоповреждения не помогают решить проблему. Независимо от того, насколько тяжело и одиноко, когда появляется желание навредить себе, есть много других, более эффективных способов справляться со своими эмоциями.

• Довериться кому-то, кто сможет выслушать, понять и поддержать, но не обвинить или осудить.

Нужно выбрать человека, которому можно доверить личную информацию. Это может быть друг, учитель или родственник. Не нужно делиться подробными отчетами о своем поведении по причинению себе вреда, необходимо сосредоточиться на чувствах или ситуациях, которые к нему ведут. Важно проговорить и поделиться своими эмоциями с этим человеком. Если сложно начинать говорить лично, можно начать беседу онлайн. Разговор о самоповреждении может быть очень стрессовым и вызвать много эмоций, особенно, если это близкий друг или член семьи.

• Определить триггеры (спусковые механизмы) самоповреждений.

Необходимо определить какую функцию выполняет травма, возможно, есть другие способы удовлетворения этих потребностей. Понять какие чувства заставляют сделать себе больно. Если не корить себя за них, они вскоре проходят.

• Использовать другие способы проживания эмоций, отвлекаться.

В разных ситуациях это могут быть: рисование, слушание музыки, которая нравится, разговор с другом/близким человеком, общение с домашним животным, расслабляющие процедуры, регуляция дыхания, мышечная релаксация, холодный душ, в случае с выражением гнева, удары по подушке, матрасу, игра на музыкальном инструменте, использование антистрессовых средств.

        Часто существует связь между самоповреждением и детской травмой, связанной с прошлыми воспоминаниями, негативными чувствами к телу или другими травмирующими событиями, даже если на первый взгляд связь не осознается. Поддержка квалифицированного специалиста может помочь справиться с привычкой вредить себе. Терапевт подскажет конструктивные способы преодоления сложных ситуаций, а также поможет понять причину самоповреждающего поведения.

Что сказать и как помочь?

Если вы заметили подозрительные травмы у кого-либо или человек признался вам сам:

• Спросите о проблеме (заботливо), предложите помощь
• Не судите
• Предложите поддержку, но не ультиматум
• Поговорите, спросите о чувствах, эмоциях