Как ставить границы на всё?

Границы - очень популярная тема современных психологических журналов. Не то, чтобы поставить их было очень тяжело, просто на границы, как таковые, стали обращать, наконец, внимание. "Наглотавшись" новых терминов, люди стали стремиться неумело выставлять границы своим родителям, своим друзьям, людям на улице...все это смешалось с огромным количеством цинизма и неумелого обращения, которое порой ранит невинных людей, которые "хотели как лучше". Давайте попробуем разобраться с этой новомодной кашей в голове.

Границы есть внутренние и внешние. Внутренние - эмоции, чувства, мысли, поведение. Внешние - социальное окружение, территории, предметы, запахи, цвета и многое другое.

Сложнее всего выстраивать и защищать внутренние границы. Потому что для этого нужно понять их, определить, где они и ознакомиться, где они могут быть у другого человека. А уже потом выставлять, договариваться, чтобы не получилось ни насилия, ни бегства.

1. Первое упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите в первой колонке то, что с вами делать нельзя. Ни при каких условиях. Потому что вам это не нравится, вас это прижимает, вас это насилует и эмоционально истощает. Например, на вас нельзя кричать всем...или не всем. Если кому-то разрешаете, пропишите имена - кому именно? Так вы составите первый список из того, что с вами делать нельзя.

2. Второе упражнение. Оно похожее. Что с вами делать можно? Что вам нравится, когда с Вами делают? Как нравится. Что нравится получать от отдельных людей? 

Прописав все границы, вы сможете понять, как людям можно и нельзя с вами обращаться.

3. Третье упражнение. Любые границы можно двигать. Они должны быть гибкими. Какие-то люди со временем становятся ближе, какие-то так и остаются чужими.Чтобы подвинуть границу, необходимо с человеком договориться заранее. Например, если вы не любите, чтобы вам звонили в рабочее время, но понимаете, что конкретный человек может говорить с вами только в одно время и это время вашей работы, договоритесь с ним, при каких условиях и во сколько вы сможете пообщаться, чтобы обоим было удобнее. Проговаривая границы и потребности при этом, вы сможете только сплотиться и сделать отношения комфортными.

4. Четвертое упражнение. Если кто-то лезет через границу и пытается делать все, что с вами делать нельзя, подготовьте для себя приемлемые 5 фраз, которыми вы будете защищать границы, в зависимости от социальной группы: перед коллегами, перед родственниками, перед друзьями и т.д., можно взять конкретных людей. Составляя эти фразы заранее, примите во внимание тот факт, что, скорее всего, придется договариваться. Поэтому заранее подумайте о гибкости и возможности подвинуть границы.

5. Границы внешние - для чего они нужны? Часто что-то извне влияет на наши мысли и чувства. Таким образом, вы можете понять, как не провоцировать себя на какие-то определенные ощущения. Прописать границы внешнего характера можно следующим образом: "Территория/Места", "Мероприятия", "Знакомые люди", "Незнакомые люди", "Запахи", "Цвета", "Музыка/Фильмы", "Одежда", "Действия", "События", "Еда/Напитки" и т.д. Разграничив для себя всё по рубрикам, вы сможете добиться более детального описания внешних границ. 

Работая над собой, своими изменениями, нужно учитывать всё, что касается вас. Каждая мелочь может спровоцировать изменения. Это как "взмах крыла бабочки внутри вашей души может привести к тайфуну в вашем поведении" (только что придумала).