Как опереться на себя депрессивному и тревожному невротику?

Как опереться на себя депрессивному и тревожному невротику

Вследствие особенностей нервной системы, воспитания, неблагоприятных средовых воздействий, у человека может сформироваться паттерн зависимого и избегающего поведения, проявляющийся в выученной беспомощности и убежденности, что "мои безопасность и благополучие целиком зависят от другого, а сам я - ничто".

Нередко клиенты приходят с запросом: "Как научиться самому себе быть опорой, а не искать постоянно эту опору в других?"

Они в основном прибегают к таким психологическим защитам как избегание действий, которые могут их фрустрировать (из страха получить отказ или не справиться, они избегают увольнения с нелюбимой работы, избегают новых знакомств и т.д., тем самым ограничивая свой опыт и возможности), обращение против себя ("если бы я не была такой никчемной, то мне давно бы уже сделали предложение" и т.д.), регрессия (уход в болезнь, постоянные жалобы).

Такой человек, как правило, считает себя незначительным, а других - значительными, наделенными некой властью и сверх способностями.

В этом проявляется его дефицитарный нарциссизм - идеализация других и обесценивание себя. Можно добавить и перфекционизм ("я не смогу сделать идеально, а потому не стоит и браться, не нужно лезть со свиным рылом в калашный ряд").

Эти защиты тормозят реализацию потребностей человека. Он ставит перед собой изначально либо низкие цели, не соответствующие реальному потенциалу, либо слишком высокие, отчего теряет веру в возможность их достижения.

В процессе психотерапии можно прийти к тому, чтобы заменить эти защиты другими, способствующими достижению целей, постепенно сформировав в себе необходимые навыки.

Перечислю психологические защиты, к которым в пределах нормы прибегают успешные люди:

1. всемогущий контроль (убеждение, что "я могу это контролировать": "я могу контролировать своё дыхание, свои эмоции, свои мысли, своё поведение, свою самооценку, я могу сделать всё то, что в моих силах: не терять надежду, выбирать профессию и место работы, выбирать, в какой ресторан пойти, что надеть, с кем общаться, я имею право выбирать, хотеть или не хотеть, делать или не делать, я могу постоять за себя, защитить свои права").

Всемогущий контроль наделяет нас силой, однако эту защиту нужно использовать рационально, понимая, что есть нечто, что не поддаётся контролю (например, меня не обязаны все любить, я не знаю, что будет завтра, я могу получить отказ, но это не единственная моя возможность, я имею право на ошибку);

2. отреагирование вовне подразумевает действия, когда человек смотрит в глаза своему страху (например, я боюсь летать на самолёте, но всё равно полечу), т.е., человек бросает вызов обстоятельствам;

3. сублимация (гнев на родных, друзей, начальника всегда можно перенаправить на достижение своих целей);

4. обесценивание фрустрирующей потребности (например, понимание того факта, что обиды наносят вред нашему здоровью и жизни в целом, может побудить не обижаться на человека, который по каким-то причинам не может удовлетворить нашу потребность, а уменьшить для себя его значимость (например, "этот человек не может дать мне уважительного отношения, но есть другие, которые могут);

5. рационализация - это логическое обоснование неудачи (например, "ну да, здесь мне отказали в работе потому, что мой потенциал выше той зарплаты, которую они в состоянии предложить" или "они поняли, что долго я на такой работе не продержусь", "им нужен человек с опытом работы в пищевой индустрии, а у меня - в технической" и т.п.);

6. идентификация (идентификация в норме - это не когда мы сливаемся с другим, теряя себя, а когда другой человек служит для нас примером, вдохновителем - например, я думаю: "что мне может дать отец-алкоголик? - ничего, но зато профессор из университета - именно тот маячок на пути к моей реализации").

Главное, подходить к использованию защит осознанно, гибко и рационально.

Психолог может постепенно настроить Вас на продуктивный стиль мышления и самовосприятия. Обращайтесь.