Чувства - враги или друзья?

Тема чувств очень обширная. Для начала поговорим в целом о чувствах и о том, что с ними делать, а в других статьях разберем 5 базовых отдельно (страх, гнев, печаль, радость, горе).
 
Чувства и эмоции наши непременные спутники. Именно они дают ощущение наполненности, насыщенности  жизни, присутствия здесь и сейчас. Чувства - это путь к себе, источник знаний о своем отношении к миру, это компас, указывающий направление, когда мы запутались. Например, если вы долгое время живете в состоянии тоски, это верный признак того, что пора срочно менять что-то в жизни. Связь со своими чувствами означает хороший контакт с собой. Их можно и нужно проживать ПРАВИЛЬНО.
 
Хочу развести понятия "ощущения", "чувства" и "эмоции".
 
Ощущения - информация о предметах, явлениях или внутренних состояниях. Сюда можно отнести телесные факты чувств ("кошки скребут", сердце бешено бьется, ноги ватные, челюсть сжалась). Это чистая "химия" - выплеск определенных гормонов.
 
Чувства - обусловлены химической реакцией организма на ситуацию, но тут уже интереснее) Это внутренние переживания и личностная оценка собственных ощущений. А оценка зависит от воспитания, социума, ваших убеждений. Чувства несут в себе эмоциональную окраску и энергию, но сами по себе эмоциями не являются.
 
Эмоции - это внешнее проявление чувств, предъявляемых окружающему миру. Причем, они могу не совпадать с чувствами! Например, внешне вы обиделись, а внутри бурлит гнев; улыбаетесь, когда хочется плакать.
 
В идеале, перед тем как эмоция находит свое выражения, она сначала обрабатывается головой. То есть, вы осознаете свое чувство, а потом уже выдаете реакцию вовне. Если вы верны себе, то эмоция совпадает с чувством. А в случае с эмоционально не сдержанным человеком - он не в контакте со своими чувствами, голова ничего не обработала, и он просто "выплевывает" все из себя.
 
Несколько фактов о чувствах.
 
Способность к сопереживанию. В головном мозге есть специальная система зеркальных нейронов, которая позволяет моделировать психическое состояние другого человека и его ощущения посредством наблюдения, фактически, воспроизводя те же самые ощущения. То есть они дают возможность сопереживать другому человеку, испытывая примерно те же самые чувства.
 
Абсолютно ВСЕ чувства необходимо признавать. Если вы запрещаете себе какое-то чувство, потому что оно считается плохим и неуместным, то это проблему не решит. Например, вы будете завидовать или гневаться на кого-то, просто не подозревая об этом. Это чувство обязательно найдет выход, но уже с бОльшим ущербом. А вот когда есть честность с собой, вы свободны в выборе своих поступков.

 
Чувства "живут" в нашем теле. Их появление сопровождается соответствующими ощущениями - телесными фактами: учащение дыхания, его замирание, покраснение кожи, напряжение/подергивание мышц, непроизвольные микродвижения. Хорошо зная свои телесные реакции, можно научиться предвосхищать появление какого-то чувства и регулировать свое поведение.
 
Чувства побуждают к действию. Например, когда ваша граница была нарушена, вы чувствуете гнев и одновременно телу подается сигнал подготовиться к нападению. Если вступаете в драку, энергия получает выплеск и тело расслабляется. Что происходит, когда эмоция сдерживается? Мышцы замирают в напряжении. Если таких ситуаций накопилась много, то мышца будет в хроническом гипертонусе, всегда мобилизована и не даст пройти через себя другим эмоциям. Драться, разумеется, не надо)) 
 
Итак, чтобы экологично реализовать чувство, надо пройти 5 шагов: 
 
1.Ощутить что происходит с телом. Позвольте этой волне пройти через все тело, от низа живота, от груди до конечностей. Важно дыхание, следите за ним - оно должно быть по возможности глубоким и спокойным.
2.Понять и назвать чувство, которое сейчас испытываете.
3.Оценить по 10-бальной шкале силу чувства.
4.Понять на что именно/ на кого оно направлено.
5.Действовать. Помним, что все чувства направлены на реализацию действия. В зависимости от ситуации: выражаете эмоцию, плачете, убегаете, утешаете себя или предпринимаете действия, чтобы восстановить нарушенные границы (дать ясно понять оппоненту, что с вами вот так нельзя) и т.д.
 
Все пункты очень важны! Не пугайтесь, что так громоздко) Для начала можно делать такой анализ постфактум, хотя бы в значимых ситуациях, а со временем схема будет срабатывать почти автоматически))

 
 
Было ли что-то полезное для вас?


Просмотров: 344
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №4 "Чувства"
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №5 "Трансформация эмоций и подмена чувств"
  • Что это значит "прожить чувства"?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Упражнение «Чувства в теле». Что делать, если чувства владеют нами?
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №1 "Вводная"
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №2 "Ощущения"
  • "Плохие чувства" и что с ними делать?
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Вина. Что это за чувство? Как избавиться от чувства вины?
  • "Что-то я запутался" или путевые заметки про чувства
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №3 "Эмоции"
  • Когда вы поняли, что ваши чувства уже угасли… Когда равнодушие партнера уже сделало свое...
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • "Неудобные чувства". Злишься? Сделай что-нибудь активное.
  • Треугольник "Чувства-мысли-действия"или как управлять поведением.
  • "С мамой все в порядке. Это со мной что-то не так"
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Эмоции и чувства - "краски жизни".
  • Чувства. что это и что с этим делать?
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Что делать, если возникли чувства к другому человеку?
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Проживать чувства - что же это значит
  • Неприятные чувства - "проклятье" или "дар"
  • Чувства – это то, что позволяет сказать «Я – живу!».
  • Как и для чего распознавать чувства? Что скрывает за собой гнев?
  • Чудо "оживления" или мысли вокруг ощущения, что "Жывешь".
  • Переживание чувства стыда или что происходит, когда мы испытываем стыд.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь