Аптечка скорой психологической помощи

Аптечка скорой психологической помощи

Кому из нас не знакомы такие ситуации как :

ощущение беспомощности , отчаяния, раздражения, вот- вот   польются слезы.   То есть входим в состояние ребенка. 

Бунтующего, обижающегося , хнычущего.

И нужно быстро мобилизоваться , и  снова войти  состояние Взрослого - думающего, взвешивающего факты , принимающего важные решения.  Одним словом " включить мозги" , осознавать  действительность и реагировать адекватно.

Спокойно , взвешенно, уверенно.

У каждого из нас , есть свои палочки -выручалочки, или аптечка психологической помощи.

Поговорим об этом. Кто-то скажет , да я себе помогаю, у меня есть такой волшебный набор.

Кто-то возьмет для  эти способы и станет применять в жизни.

 А кто-то поделится своими способами самопомощи.

Разберем несколько  ситуаций с которыми  чаще всего сталкиваемся.

1. Начинаю злиться, раздражаться, чувствую , что теряю контроль еще момент и взорвусь.

Способы помощи : выйти из комнаты, посчитать до 10 , пройтись вокруг здания  или немного походить, посмотреть на часы. Подышать  глубоко. Можно сжать запястье ,  подышать, сосредоточится на ощущениях .

 Если есть возможность,  то  перенести    разговор или дело на другое  время .

2. Те же эмоции (злость, раздражение, гнев) , но есть больше времени себе помочь

Способы помощи :  Сделать звонок другу, поделиться , высказать .  Главное , чтобы   собеседник вас просто послушал.  Отреагировать свои эмоции.

Покричать, потопать ногами, мять бумагу.

Сделать несколько физических упражнений, отжимания, приседания. 

 3. Чувствую себя уставшей мало сил ,а впереди еще работа или другие важные дела.

Говорим всем  СТОП

Отдыхаем.  Можно выпить чашку горячего  чая или кофе.

Выполнить дыхательные упражнения. Подышать.  Попросить 

коллегу ( если вы на работе ) или кого-то из домашних 

немного помассировать вам плечи . В следующий  раз вы окажите этому человеку  помощь.

" Сделать паузу скушать -твикс"

 4.Чувствую тревогу , страх.

Звонок другу. Поговорите , расскажите о  свои тревогах и страхах.

Выполните дыхательные упражнения. Выпейте горячий  чай с ромашкой или мятой.

Если вы верующий человек, то можно  почитать молитвы.  Мантры , аффирмации .

 Послушать музыку. 

Сказать себе " Мне сейчас страшно , я боюсь". Это чувство проходящее.  Оно пройдет. 

Если есть ситуация связанная с тревогой, то ее нужно решить  в ближайшее время.

 5. Чувствую отчаяние, беспомощность.

Можно поплакать 5 минут ...

И начать что-то делать. Совершать действия, поступки, главное действия !

Поддерживающие фразы

Мы сами выбираем наши мысли, которые строят нашу дальнейшую жизнь.

 Если что-то не успеваешь, значит и не должен успевать, значит нужно тратить время на что-то другое.

Когда в жизни случается неприятность, нужно только объяснить себе ее причину - и на душе станет легче.

Давайте говорить то, что думаем; думать то, что говорим; пусть слова будут в согласии с жизнью.

Если наши жизненные дорожки с кем-то расходятся, значит, этот человек выполнил свою задачу в нашей жизни, а мы – в его. На их место приходят новые люди, чтобы научить нас чему-то еще.

" Утро вечера мудренее" ( народная  мудрость ).

Скарлетт: «Подумаю об этом завтра» (  Унесенные  ветром ).

P/S. Аптечка скорой психологической помощи - это быстрая помощь в восстановлении  сил, эмоций, и включения Взрослого. 

Затянувшиеся ситуации нужно решать  и обращаться  к психологу!

Обращайтесь , буду рада быть полезной!