«Мы становимся тем, что мы практикуем» С.Гиллиген.
Если мы напряжены весь день, то мы успешно практикуем стресс. Некоторые из нас достигли мастерского уровня в подобных практиках и могут вести семинары на эту тему. И если мы поймем, как мы привыкли входить в состояние стресса, то мы можем создать и способ быстрого выхода оттуда. Эта статья о том, как понять, что мы практикуем, когда практикуем перегруженность и как создать практику наоборот: расслабленную и продуктивную креативность.
Но начну со старой доброй сказки «Кто быстрее: заяц или черепаха».
Однажды заяц встретил у реки черепаху и сказал:
- Давай побежим наперегонки! Назначим награду победителю - корзину самых спелых плодов. Поставим корзину на далекий холм. Кто прибежит первым, тот и съест плоды.
Подумала черепаха и согласилась.
Наполнили они корзину плодами, поставили ее на вершину далекого холма, а сами вернулись к реке.
- Бежим! - сказал заяц и покатился со смеху. Он-то знал, что бегает много быстрее черепахи. И черепаха знала, что ей за зайцем не угнаться. Но все же она что было сил заторопилась к далекому холму.
А заяц валялся в траве, бегал по другим делам, думая, что успеет стать первым в любом случае. Наконец, когда заяц вспомнил о цели, он увидел, что черепаха уже взбирается на далекий холм. Припустился за ней вдогонку со всех ног. Да только опоздал. Когда заяц достиг вершины холма, черепаха уже поедала сочные плоды.
⠀
Наш разум похож на зайца по скорости реакции и мы делаем в своей работе ставку на него. На черепаху, наш второй разум или бессознательное, тело, мы редко ставим. А зря. Вот пример такого "забега" - стресс от перегруженности.
⠀
Наш мозг с самого утра перегружен сотней дел и мыслей. Как рождается стресс от перегруженности? Как Вы его практикуете каждый день? Очень простой рецепт стресса, который мы часто "готовим" на работе, в бизнесе, в режиме фриланса, в домашних заботах:
- возьмите десятка два или больше дел;
- пусть все они будут важными и срочными;
- ограничьте себя во времени. Например, у вас есть только 2 часа;
- поставьте себе установку "я должен(а) переделать все";
- нарисуйте себе страшные картины последствий: что будет, если все это не сделать;
- почувствуйте бешеный ритм сердцебиения и поверхностное дыхание
⠀
И стресс готов. Подано. Кушайте горячим. Знакомая картина?
Мозг начинает метаться как заяц в бегах, но толку мало. В режиме стресса мозг не может продуктивно думать. В этом забеге победит только черепаха или наша способность замедляться. Парадоксально, но, чтобы сделать все необходимо замедлиться. Давайте себе такое время и место, чтобы взять паузу.
Если Вы понимаете, как Вы сюда попали, то Вам легко отсюда выбраться. Если есть структура или пошаговый план входа в стресс, то обратный «разворот» этой структуры поможет нам из него выбраться. Структуру эмоций, в том числе и перегруженности, прекрасно описала в своей книге «Заложник эмоций» замечательный американский психотерапевт Лесли Камерон-Бендлер. Давайте попрактикуем шаги выход из состояния напряжения.
Когда Вы такое замечаете у себя состояние стресса от перегруженности делами, то пора раскрутить этот клубок напряжения в обратном направлении. Обратите внимание, как легко и элегантно можно превратить привычное состояние стресса в творческий настрой и делать дела легко:
- Замедлите свой внутренний ритм с помощью дыхания или более продвинутыми способами. Для этого смотрите мои рекомендации по дыханию https://www.psyoffice.ru/media/23428/
- Расставьте приоритеты в делах с помощью приема "Выбери важное", который я давала на марафоне самомотивации "Волшебный пендель".
- Выделите время, которое у вас есть для решения действительно важного или срочного дела. Используйте технику "Помидорное планирование».
- Скажите себе вместо "Я должна все переделать" - "Я хочу все сделать легко и весело". Это работает как прием, описанный в моей статье «Мотивация одним словом» https://www.psyoffice.ru/article/motivaciya_odnim_slovom/
- Нарисуйте себе приятные картины того, что классного вы приобретете от выполнения ваших важных и срочных дел. Используйте фишку марафона "Ради чего".
- И вуаля! Почувствуйте легкость и ощущение "Я могу".
Не просто читайте. Делайте.
Заметьте, как Вы практикуете стресс. Практикуйте обратную схему.
PS. Марафон по самомотивации «Волшебный пендель» с 8-ю фишками, позволяющими переделать отложенные дела или начать сложный проект легко, доступен здесь https://vk.com/evolutiongoals?w=product-168830935_2524925%2Fquery
