Антистрессовая практика #2

Забота о себе.

Вы заботитесь о себе? Само собой - ответит каждый. Выпитое вовремя лекарство, свежий маникюр, выглаженная рубашка. Но это не все, чтобы успешно противостоять стрессу.

Все же чаще мы заботимся о ком-то другом: требовательном начальнике или супруге, маленьком ребенке или старом друге. И загоняемся, и ругаем себя за пропущенный спортзал, не выполненную работу.

А хорошо бы ставить себя на первый план. Помните, в самолёте "Сначала обеспечьте маской себя, а затем своего ребенка". Это потому что, если вы не позаботитесь о себе, то о другом, в конце концов, тоже не сможете. От вовремя уделенного внимания себе зависит все остальное: отношения с близкими, успешность, здоровье.

Исследования С. Коула, Б. Фредриксон, С. Конрат показывают, что сочувствие, альтруизм, эмпатия оказывают сильное положительное влияние на психическое и даже физическое здоровье человека: продлевают жизнь, укрепляют иммунитет, а так же снижают вероятность развития раковых заболеваний. Тогда как отсутствие этих качеств может представлять большую опасность для здоровья человека, чем курение, ожирение и высокое кровяное давление!

Поэтому проявление этих качеств к себе является неотъемлемой частью борьбы со стрессом.

Итак, заботиться о себе, значит:

1. Прислушиваться к своему телу и реагировать на его потребности.

2. Отказываться от того, что противоречит вашим целям, интересам, желаниям.

3. Заботиться о своевременном полезном питании и сне.

4. Окружать себя людьми, которые тебя вдохновляют и развивают.

5. Внимательно относиться к своим чувствам позволять себе их проявлять, даже если это может кому-то не понравиться. Желательно это делать без вреда для здоровья других.

6. Принимать и утешать себя, если вы потерпели неудачу.

7. Искренне хвалить себя за любые достижения.

8. Позволять себе быть иногда слабым, уязвимым и признать помощь других людей.

Если что-то из этого вызывает трудности - милости прошу ко мне на консультации, разберёмся, научу! Запись в ЛС. 

А пока спец задание для вас: напишите 20 вещей, которые доставляют вам удовольствие и вдохновляют. Это может быть урок танцев или новый блокнотик, все что угодно. Каждую неделю выполняйте 1-2 удовольствия из этого списка. Это поможет восстановить ресурсы, снизить уровень стресса, даже если для этого придётся заранее купить билеты и покинуть свою уютную кроватку с телевизором.

Успехов!