Эффективная техника «Колесо жизни»

Одной из самых простых техник, позволяющих Вам понять, насколько Вас устраивает собственная жизнь, в какой сфере и что Вам можно улучшить, является Колесо жизни, или Колесо жизненного баланса.

Я часто применяю эту методику при работе с клиентами, у которых «все плохо» и они не могут определиться с темой, которую хотели бы проработать в первую очередь, а также с беременными женщинами по вопросам семейных отношений, организации жизни до и после рождения ребенка.

Предлагаю и Вам нарисовать колесо своей жизни и посмотреть, насколько гармонично она устроена, и есть ли что-то, что Вы можете улучшить.

Возьмите лист бумаги и ручку. Нарисуйте круг и разделите его на 6-8  секторов. Каждый сектор представляет одну из сфер Вашей жизни. На образце (смотрите рисунок) представлены условные сферы. Вы можете оставить их или написать свои собственные, наиболее актуальные для Вас сегодня. В целом круг наглядно отражает Вашу жизнь на бумаге.

Каждый сектор разделите на 10 приблизительно одинаковых отрезков, где ноль – это пересечение всех секторов в центре круга, а десять – это край сектора на внешней границе круга.

А теперь пришло время поразмыслить о себе. Оцените по 10-бальной шкале степень комфорта в каждой сфере, отвечая самой себе на вопрос: «Насколько мне комфортно, хорошо, гармонично, например, на работе». Или по-другому: «Насколько меня устраивает сфера Работа в моей жизни». При этом необходимо выбрать точное значение в баллах по шкале, где ноль баллов – это самое низкое значение, т.е. «Для меня это самый худший вариант, полностью меня не удовлетворяющий, хуже и быть не может». А 10 баллов – это самый лучший вариант, лучше уже некуда и не бывает, максимум степени комфорта. Соответственно все промежуточные значения имеют разную степень комфорта.

Так Вы оцениваете каждую свою сферу, отмечая черточкой на секторе соответствующее значение в баллах. Соединяете плавной линией две черточки с каждой стороны сектора и закрашиваете получившуюся треугольную фигуру.

Отдельно хотелось бы отметить: неважно есть у Вас работа или нет; есть у Вас сейчас отношения с мужчиной или нет и т.д. Вы оцениваете степень своего комфорта в баллах в каждом секторе. Кто-то работает по 12 часов в день и чувствует себя прекрасно, соответственно оценивает свою сферу «Работа», например, в 8-9-10 баллов. А другая женщина не работает (например, сидит в декрете, или следит за огородом, или домохозяйка после замужества) и также чувствует себя прекрасно, и также оценивает свою сферу «Работа» более 8 баллов. Теперь, надеюсь, Вам становится понятнее, о каком комфорте я говорю.

Итак, у Вас получилась некая фигура. Посмотрите на нее. Насколько она приближена к форме круга, настолько легче Вам «катиться по жизни». Чем менее она похожа на круг, тем больше дисбаланса Вы ощущаете, тем больше Вы спотыкаетесь в своей жизни, тем больше проблем Вам приходится решать.

Отдельное внимание обратите на те сферы, которые «прихрамывают» - занимают минимальное количество баллов. По всей вероятности, именно с ними Вам можно начать работать.

Как их менять?

Попробуйте ответить себе на следующие вопросы:

- Что конкретно я могу сделать, чтобы перейти с цифры 3 (например, Вы оценили Условия жизни на 3 балла) на следующую цифру – 4?

- Если я это сделаю, тогда я действительно себя буду чувствовать лучше, и действительно сдвинусь на один балл?

Желательно прописать конкретные действия, которые Вы можете реально выполнить, которые действительно улучшат степень Вашего комфорта.

Например, остановимся на той же сфере «Условия жизни»:

- Я могу съехать от мамы на съемное жилье;

- Я могу написать в ЖКХ заявление, чтобы прибавили отопление или прочистили трубы с водой;

- Я могу поклеить новые обои;

- Я могу сделать перестановку в комнате;

- Я могу выкинуть старый диван и т.д.

Теперь становится понятно, какого рода конкретные действия могут быть? Главное условие, чтобы они были реально выполнимыми и улучшали Ваш комфорт в каждой конкретной сфере.

Есть еще некоторые закономерности анализа Колеса жизни.

Посмотрите, какая сфера на Вашем круге занимает наибольшее пространство, а какая – наименьшее. Поскольку точка пересечения всех секторов – это источник Вашей энергии, то Вы можете наглядно увидеть, как она распределяется. Энергия имеет определенный объем, и для того, чтобы улучшить позицию в недостающей сфере, возможно, Вам придется уменьшить степень своего комфорта в той сфере, которая избыточна. Например, Вы с головой ушли в отношения с мужчиной, а работа Вас не устраивает. Значит, чтобы повысить удовлетворенность своей работой, Вам придется уменьшить степень своего комфорта с мужчиной. Тогда энергия из той сферы сможет пойти на реализацию в работе.

Как это уменьшить степень комфорта и для чего?

В реальности это может выглядеть следующим образом:

- Вы меньше думаете об этом мужчине;

- Вы реже встречаетесь с ним;

- Вы обсуждаете с ним и ищете пути улучшения своих отношений с работой.

Таким образом, у Вас освобождаются время и мысли для налаживания своей сферы «Работа», и есть все шансы ее улучшить.

Да, придется чего-то лишить себя, но это стоит того, если Вам действительно важно построить свою жизнь наилучшим для себя образом.

Далее можно наметить для себя, с чего Вы начнете действовать, и когда должен быть получен ожидаемый результат. Через необходимое время постройте заново колесо своей жизни и посмотрите, как оно изменилось.

Техника универсальна. Вы можете ею пользоваться в любой момент своей жизни, особенно когда чувствуете, что что-то не так, и не понимаете, что именно. А четко сформулированные действия всегда помогут Вам изменять свою жизнь в нужном Вам направлении.

Рада быть полезной,

Ольга Фомина