Отношения с едой. Цикл контакта.

Я скажу больше - как вы обращаетесь с едой - так вы обращаетесь и со своей жизнью. И сейчас я это вам проиллюстрирую на модели “Цикла контакта” - есть такое ключевое понятие в гештальттерапии ( да, эта статья - для умных))).Когда человек обнаруживает, что ему трудно регулировать вес, и пытается взять под контроль своё питание, то, чаще всего, параллельно выясняется, что с его взаимоотношениями с едой что-то не так ( а иначе мы все легко и просто стали бы есть так, чтобы тело становилось таким, как нам хочется, правда?)

Если проще, то это обычно выглядит так : “- Не могу себя контролировать, искушения побеждают... Вроде, с утра принимаю решение следовать здоровому питанию, но - упс, в какой-то момент обнаруживаю себя доедающим третий кусок пиццы. О, горе мне!!!”

Так вот, сейчас мы вместе поисследуем, как это происходит, и что можно сделать, чтобы вырваться из лап внезапного обжорства.Удовлетворение любой потребности (не только физического голода) проходит несколько стандартных этапов : возникновение желания, поиск способов его реализации, направленные действия, получение желаемого, удовлетворение, возвращение в состояние покоя. В идеале эти стадии по очереди воплощаются, полноценно проживаются, и вовремя сменяют друг друга. На рисунке изображен здоровый цикл контакта - как разворачивается энергия - от состояния покоя через достижение желаемого к затиханию импульса.

• ВОТ ЭТИ СТАДИИ :
• Возникновение импульса (ОЩУЩЕНИЕ)
• ОСОЗНАВАНИЕ ПОТРЕБНОСТИ
• ВОЗБУЖДЕНИЕ (мобилизация энергии)
• ДЕЙСТВИЕ (ПРИБЛИЖКЕНИЕ К...)
• КОНТАКТ
• ЗАВЕРШЕНИЕ, УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
• УХОД, АССИМИЛЯЦИЯ

Итак, давайте разбираться подробно - как нам приходит в голову что-то съесть, и что мы с этим делаем. Я опишу вам вариант нездоровый, и подумаем, что с этим можно сделать.

1. С чего всё начинается? - Возникает какое -то ощущение. Хочу обратить ваше внимание сюда - “КАКОЕ-ТО”.

И тут нас уже подстерегает первая засада. Люди, чьи взаимоотношения с едой искажены, почувствовав легкое беспокойство типа : “мне чего-то надо” - автоматически идут к холодильнику. Диетологи говорят, что часто даже простая жажда плохо нами распознаётся, и человек вместо воды устраивает себе перекус.

Мы привыкли заедать любую тревогу и легкий дискомфорт - не выходя из “транса”.

А в этом месте хорошо бы остановиться, и хорошо прислушаться к себе, к своим физическим ощущениям и психологическому состоянию. В 80% вы не почувствуете физического голода!

Возможно, вы поймёте, что вам скучно… (иди не к холодильнику, иди гулять, или займись чем-нибудь полезным уже) Или обнаружите, что хочется обнимашек ( можно попросить мужа внести посильный вклад в проработку этого вопроса))). А может быть, не затуманенным фантомом еды мозгом вы, наконец, поймёте, что каждый вечер вы стрессуете из-за того, что завтра опять идти на нелюбимую работу… ( и тогда садимся обдумывать планы по волшебному изменению своей жизни в сторону поиска любимого дела!)

Короче! -чтоб не сбить искажением первый шаг - включаем осознавание себя, и того, что происходит вокруг!

2. На втором этапе энергия желания растёт. Вот тут диетические сидельцы-страдальцы пытаются эту энергию остановить. Ну, как обычно: “ Нет! Я не буду это есть!!!!(хочу, но не буду) Мобилизация воли!!! Осадное положение!!!! “

Энергия , встретив преграду, начинает увеличивать общее напряжение - создается затор, нереализованное желание набирает ненормальную мощь ( а нормальное осознавание происходящего так и не включается). Образ пироженки становится гигантским, и заполняет всё пространство. Как, знакомо? Ещё бы.

3. Сдерживаемое возбуждение прорывается, начинается фаза сближения, действий. Начинается набег орды на холодильник. Именно из-за неудачной попытки удержания на предыдущем этапе, теперь действия по добыче вожделенной вкусняшки могут стать действительно неадекватными. Как насчёт сгонять в ночной супермаркет за тортиком (или колбаской, кому как) - да легко! Купить вместо одной штучки любимого вредного глазированного сырка полную тележку (и вон то, пожалуй, раз пошла такая пьянка…).

В такой момент - не дай бог кто-то подвернётся под руку с “умным советом”: “- ты чо, куда столько? Ты же собиралась правильно питаться!” В этот момент советчики под угрозой уничтожения - прорвавшийся тайфун не остановит ничто.

В общем, нас захватывают хаотичные действия, сознание отключается почти полностью.

4. “Сгорел сарай - гори и хата!” Вот примерно с таким девизом многие диетические страдальцы добираются до кульминации - называется, дорвались….

На пике графика у нас находится стадия непосредственного контакта.

И тут случается нечто парадоксальное - словив в самом начале короткий пик пищевого экстаза, можно обнаружить , что не получается быть в настоящем контакте со столь вожделенным пиршеством. Вдруг дико хочется уткнуться в чтение книги либо компа, или в телевизор, или ещё - куда, невыносимо тянет слить часть внимания.

Вот это, если задуматься - весьма странно…. После того, как сделан рывок и желаемое становится доступным - мы не способны выдержать полный контакт, это как будто становится невыносимым… Что же происходит?

Мне тут видится несколько причин: в самом начале неверно были определены желания, и теперь мы пытаемся заглушить ощущение разочарования; из за судорожного порыва не было возможности по-настоящему выбрать то, чего хочется, и теперь забиваем на чувство “не то, не настолько это и прекрасно, блин…” ; и, к тому же, по ходу наполнения желудка и сброса напряжения, начинает потихоньку вылезать змеиная голова вины.

5. Следующая стадия - завершение контакта, часто бывает затянута (ведь неизвестно, когда ещё дорвёшься-то… ) съедается всё, но удовольствие отравлено виной и раскаянием, желудок бывает забит до отказа, до отвращения… Вот это чувство - момент здорового насыщения, у людей с пищевыми расстройствами проскакивается чаще всего - регулировка-то сбита.

6. Стадия ассимиляции также бывает нарушена. Ну, во-первых, из-за неконтролируемой пищевой оргии, в желудке оказывается впихано невпихуемое и не сочетаемое, что явно не способствует здоровому пищеварению. Вместо здорового использования энергии еды - аппатия и тяжесть ( а у кого то и запоры, и т.п). В крайних случаях присоединяются булимические попытки освободиться от принятого - и тогда последствия реально становятся разрушительными - и для организма, и для психики. В варианте булимии это вообще жесть - психологически, получается - весь цикл удовлетворения потребности оказывается обнулён, обесценен, приносит лишь опустошение, а воспоминания о коротком бесполезном пищевом экстазе сопровождает мучительный стыд. … И кошмар заходит на следующий виток...

Что же делать???

Главное, что стоит понять - если вы хотите стать свободной от пищевой зависимости - то придётся научиться здоровому и ОСОЗНАННОМУ отношению к еде, других вариантов нет.