КАК СПЛАНИРОВАТЬ УСИЛИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ОТДАЧИ - Исследование мира осознанных сновидений - Лаберж, Х. Рейнголд

Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осо-

знанные сновидения бывают -в утренние часы, после восхода

солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй

половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме

того, лабораторные опыты показали, что относительная веро-

ятность осознанных сновидений возрастает с каждым БДГ-

пернодом10.

Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите во-

семь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГ-

периодов, вторая половина из которых придется на послед-

нюю четверть ночи. Согласно нашим исследованиям, вероят-

несть того, что у вас будет осознанное сновидение в эти пос-

ледние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероят-

ность за шесть предыдущих часов. То есть если вы сократите

себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шан-

сы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно трати-

те на сон всего .шесть часов, то увеличив это время еще на

два часа, вы сможете их увеличить.

Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные

сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для

занятий, вы должны посвящать им по крайней мере одно утро

в неделю, в которое вы можете находиться в постели на не-

сколько часов дольше, чем обычно.

Однако не у всех есть возможность подольше поспать. Если

вы относитесь к этой категории людей воспользуйтесь неболь-

шим секретом повышения частоты осознанных сновидений,

который не требует продолжительного сна.

Заключается он в перераспределении времени, затрачивае-

мого на сон. Если вы обычно спите с полуночи до шести утра,

то встаньте в четыре часа и два часа позанимайтесь чем-ни-

будь. В шесть часов ложитесь снова и спите до восьми утра. В

течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный

БДГ-период, чем если бы вы спали как обычно (с четырех до

шести), н вы увидите, что вероятность осознанного сновиде-

ния увеличится без потерь времени на сон.

Некоторые энтузиасты делают перераспределенный сон по-

стоянным элементом своего ритуала. Например, по словам

Алана Уорсли, при желании добиться осознанности во сне он

ложится спать в 1.30 ночи и спит чуть меньше шести часов,

примерно с 2.00 до 7.45, когда его будит будильник. Он вста-

ет и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает

газету, просматривает почту и т.д. С 9.00 до 9.30 он подробно

расписывает программу своих действии, которые должны иметь

место в предстоящих осознанных сновидениях, и после этого

снова ложится спать, обычно около 10.00-10-30. В течение

последующих нескольких часов он очень часто видит осознан-

ные сны, иногда целые сериалы, продолжительностью до часа11.

Перераспределение сна может оказаться удивительно мощ-

ным средством для достижения осознанности во сне. Убеди-

тесь в этом сами. Даже небольшие усилия в этом направле-

нии будут щедро вознаграждены. Для начала проделайте сле-

дующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ

ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ

1.  Заведите будильник.

Перед сном поставьте будильник на два-три часа раньше обычно-

го.

2.  Проснувшись, сразу вылезайте из постели.

Услышав звон будильника, вылезайте из постели немедленно.

Два или три часа не спите и занимайтесь своими делами. Завер-

шите их примерно за полчаса до того, как снова лечь спать.

3.  Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осо-

знанном сновидении.

В течение получаса, перед тем, как снова лечь спать, думайте о

том, что вы хотите совершить в осознанном сне: куда вы хотите

направиться, кого увидеть или что сделать. Можно также за это

время сочинить сон на определенную тему (см. шестую главу).

Если вы хотите применить рекомендации, предлагаемые в после-

дующих главах книги, то это время хорошо использовать для

подготовительных упражнений.

4.  Ложитесь снова, применяя технику вхождения.

Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потрево-

жит еще несколько часов. Используйте наиболее подходящую

для вас технику вхождения в осознанный сон. Эти техники опи-

саны в двух последующих главах.

5.  Спите еще не менее двух часов.

Снова заведите будильник или попросите разбудить вас через

два часа, в течение которых вас ничто не должно тревожить.

Скорее всего, за это время у вас будет один длинный период

БДГ, а может быть, и два.

Утренние часы - лучшее время для осознанного сновиде-

ния еще по одной причине. В начале ночи для достижения

БДГ-фазы сна нам требуется от одного до полутора часов, в

то время как в конце ее мы можем достигнуть ее всего через

несколько минут после того, как легли спать. Иногда нам уда-

ется проснуться и потом через некоторое время снова вер-

нуться в тот же сон. Это делает возможным еще один тип

осознанных сновидений - инициированных из состояния бодр-

ствования, рассматриваемым в четвертой главе.