ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПОЗНАНИИ GHOB КАК ВСПОМИНАТЬ СНЫ - Исследование мира осознанных сновидений - Лаберж, Х. Рейнголд

Как уже говорилось, в осознанных сновидениях все определяет-

ся способностью помнить. Пока вы не научитесь подробно вспо-

минать свои сны, вы не добьетесь больших успехов в осознан-

ном сновидении. Этому есть две причины. Во-первых, осознан-

ное сновидение, даже если оно у вас и было, не имеет никакого

значения, если вы не можете его вспомнить. В течение жизни

мы все, вероятно, пережили множество осознанных сновиде-

ний, которые тут же забыли. Во-вторых, для достижения осо-

знанности необходимо понять во сне, что это лишь сон, а для

этого нужно хорошо знать, на что он похож.

В общих чертах, вы знаете, что такое сон. Однако при

пересказе его не всегда можно отличить от реальности. В об-

щем, сны напоминают реальную жизнь, затем лишь исключе-

нием, что мир сновидений не подчиняется законам, действу-

юшям в мире бодрствования. Поэтому необходимо изучать

обстановку снов, чтобы выявить ее характерные признаки-

Этого можно добиться, записывая свои сны и выделяя наибо-

лее характерные для них элементы.

Ваши усилия в работе над техниками осознанного сновиде-

ния обретут смысл только в том случае, если вы научитесь

вспоминать хотя бы один сон за ночь. Достичь этой цели вам

помогут следующие рекомендации.

Во-первых, надо хорошо высыпаться- Отдохнувшему чело-

веку легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче

вставать ночью, чтобы записать их. Во-вторых, необходимость

дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и

частота периодов БДГ-сна увеличиваются в течение ночи.

Первый сон - самый короткий (обычно около десяти минут),

спустя же восемь часов его длительность может увеличиться

до сорока пяти - шестидесяти минут.

В течение БДГ-периода у вас может быть несколько разде-

ленных кратковременными пробуждениями сновидений, кото-

рые чаще всего забываются. Память о них сохраняется лишь

в том случае, если человек проснулся на достаточно длитель-

ное время до перехода в другие стадии сна.

Если вы спите слишком крепко, чтобы проснуться посреди

сна, попробуйте использовать будильник. БДГ-периоды насту-

пают с периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому

заводите его на время, кратное девяноста минутам с того мо-

мента, как ляжете спать. То есть для пробуждения в отдален-

ной БДГ-фазе будильник должен зазвонить через четыре с

половиной, шесть или семь с половиной часов после того, как

вы легли спать.

Другим необходимым условием запоминания снов являет-

ся мотивация. Чтобы запомнить сон, многим людям достаточ-

но просто настроиться на это и напомнить себе о своем наме-

рении, ложась спать. Задача облегчается, если создается ус-

тановка на интересные осмысленные сновидения. Журнал для

записи сновидений, который в момент пробуждений должен

находиться рядом, укрепит ваше намерение. Работа с журна-

лом поможет сосредоточиться и подробнее вспомнить сон.

Ниже приведены рекомендацли по его ведению.

Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись: <Что

я видел во сне?>, чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь

от содержания сна. Старайтесь не менять положения, в кото-

ром проснулись, не думайте о предстоящих делах. Если не

можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите, не

двигаясь и ни о чем не думая. Так вам удастся вспомнить по

крайней мере отдельные фрагменты. В случае неудачи спро-

сите себя: <О чем я только что думал?> и <Что я только что

чувствовал?> Среди этих мыслей и чувств часто можно найти

нити, позволяющие вспомнить весь Сон.

Попытайтесь удержать любую из них и восстановить собы-

тия с этого места. Потом спросите себя, что происходило рань-

ше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Прой-

дет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать

сон по всего лишь ода ому фрагменту, оставшемуся в памяти.

Если же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазиро-

вать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы

чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, н спроси-

те себя: <Видел ли я это во сне?> Вспомнив пусть даже только

общее настроение сна, опишите его в журнале сновидении. Если

вы ничего не вспомнили лежа в постели, то сможете это сде-

лать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове.

Бывает, что прогресс в запоминании сновидений идет мед-

ленно по сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь: со

временем успех придет и к вам. Как только вы научитесь

запоминать хотя бы один сон за ночь, можно приступать

к занятиям осознанным сновидением.