ТРЕНИРОВКА ПРОСПЕКТИВНОЙ ПАМЯТИ - Исследование мира осознанных сновидений - Лаберж, Х. Рейнголд

1.  Ознакомьтесь со своими ежедневными мишенями.

Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже при-

водятся по четыре события-мишени на каждый день недели. Ког-

да вы просыпаетесь утром, читайте только мишени текущего дня.

(Не читайте их заблаговременно.) Запомните их.

2.  В течение дня отмечайте появление событий-мишеней.

Ваша цель - отметить появление каждой из мишеней и провес-

ти в это время проверку состояния: <Я сплю?> Таким образом,

если вашей мишенью является <Я слышу лай собаки>, то вслед

за тем, как вы услышите лай собаки, отметьте это и проведите

проверку состояния. Отмечайте событие один раз - сразу пос-

ле того, как оно произошло.

3.  Записывайте, сколько мишеней вы <поразили>.

В конце дня сделайте запись, сколько мишеней вам удалось <по-

разить> (можете оставить место в журнале сновидений и отме-

чать там свои успехи). Если в течение дня вы пропустили пер-

вы и момент появления одной из мишеней, это означает, что вам

не удалось ее <поразить>, даже если вы заметили ее позже. Если

вы уверены, что какие-то события-мишени вообще не происходи-

ли в течение дня, отметьте это в своем журнале сновидений.

4.  Упражняйтесь, по крайней мере, неделю.

Делайте это упражнение, пока не перепробуете все приведенные

ниже мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете боль-

шую часть из них, продолжайте упражняться до тех пор, пока не

сможете <поражать> почти все. Создайте свой собственный спи-

сок мишеней, записывайте <процент попаданий> и наблюдайте,

как развивается ваша память.

События-мишени

ВОСКРЕСЕНЬЕ

? Я вижу животное.

? Я смотрю на свое лицо в зеркале.

? Я включаю свет.

? Я вижу цветок.

ПОНЕДЕЛЬНИК

? Я что-нибудь пишу.

? Я чувствую боль.

? Я слышу, как кто-то произносит мое имя.

? Я что-нибудь пью.

ВТОРНИК

? Я вижу свет светофора.

? Я слышу музыку.

? Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик.

? Я слышу смех.

СРЕДА

? Я включаю телевизор или радио.

? Я вижу овощи.

? Я вижу красную машину.

? Я считаю деньги.

ЧЕТВЕРГ

? Я читаю что-нибудь помимо этого списка.

? Я проверяю время.

? Я замечаю, что мечтаю.

? Я слышу, как звонит телефон.

ПЯТНИЦА

? Я открываю дверь.

? Я вижу птицу.

? Я пользуюсь туалетом днем.

? Я вижу звезды.

СУББОТА

? Я вставляю ключ в замок.

? Я вижу рекламу.

? Я ем что-нибудь после завтрака.

? Я вижу велосипед.

ТЕХНИКА МВОС

1.  Настройтесь на запоминание сна.

Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя уста-

новку просыпаться и вспоминать сновидения после каждого пе-

риода сна ночью (или же после рассвета, после шести утра или

тогда, когда вам удобно).

2.  Вспомните свой, сон.

Просыпаясь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как

можно более детально, что вы видели. Если вас клонит в сон,

взбодрите себя чем-нибудь.

3.  Сосредоточьтесь на своих намерениях.

Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на сво-

ем намерении не забыть во сне осознать, что вы спите. Ска-

жите себе: <Я хочу помнить, что сплю, после того, как зас-

ну>. Постарайтесь реально почувствовать это намерение.

Сосредоточьтесь только на нем. Отпустите все, кроме своего

намерения помнить.

4.  Представьте себя осознающим, состояние сна.

Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, от которого

только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыс-

кав там признак сна, скажите себе: <Я сплю!>, продолжая фанта-

зировать. Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы

захотели полетать. В таком случае представьте, как вы отрывае-

тесь от земли и летите.

5.  Повторите.

Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого

повторяйте третий и четвертый этапы. Если перед сном у вас

появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с

тем чтобы освободиться ото всего, кроме намерения помнить о

необходимости осознать состояние сна -

Комментарий

Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне, и

тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Не

волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много

времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии,

тем больше вероятность того, что, уснув, вы достигнете осознан-

ности. Это связано с большим количеством повторений процеду-

ры МВОС, когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствова-

ние активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознан-

ности.

Если вы спите очень крепко, то припомнив сновидение, вы долж-

ны встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо дея-

тельности, требующей ясного мышления. Включите свет и почи-

тайте книгу. Встаньте с постели н .пройдите в другую комнату.

Самое лучшее - это записать свой сон и прочитать его снова,

отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуали-

зации.

Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных

МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью про-.

должительной практики МВОС можно усовершенствовать свое

мастерство осознанного сновидения. Значительное число наших

опытных онейронавтов добились таким образом способности пере-

живать по нескольку осознанных сновидений за ночь.