|
Составила: инструктор физической культуры Полянская М.В. МБДОУ ДЕТСКИЙ САД КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА №1 с. Успенское
КОМПЛЕКС № 1
1. «Потягушки».
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Потягивание, вернуться в и. п.
2. «Горка».
И п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх,
держать, вернуться в и.п.
Скачать конспект
3. «Лодочка».
И.п.: лежа на животе, руки вверх.
Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать,
вернуться в и.п.
4. «Волна».
И. п.: стоя на коленях, руки на поясе.
Сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо,
и.п.
5. «Мячик».
И.п.: основная стойка.
Прыжки на двух ногах.
Дыхательное упражнение.
«Послушаем свое дыхание».
И.п.: основная стойка, мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и
определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе
(живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 2
1. «Потягушки».
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.
Вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».
И.п.: основная стойка
- Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон
туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).
И.п.: основная стойка.
Руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох- присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через
стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.
Дыхательное упражнение.
«Лес шумит».
И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо – вдох,
вернуться в И.п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при выполнении
вытянуты вверх.
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 3
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать
несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить
руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
3. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую
ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п.
(одновременно опустить).
4. И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять
грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек), вернуться в и.п.
5. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к
плечам, ноги лежат на кровати, держать, и.п.
6. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор
на предплечья, шея вытянута – вдох-выдох.
7. «Хлопушка».
И.п., — стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох — развести руки в
стороны, выдох — опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!».
Повторить шесть-восемь раз.
Дыхательное упражнение.
«Послушаем свое дыхание».
И.п.: основная стойка., мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и
определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе
(живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 4
1. И.п.: сидя, «по турецки».
Смотреть вверх не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим
самолетом (сопровождение глазами).
Пролетает самолет,
С ним собрался я в полет.
2. И.п. тоже. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же в
левую сторону.
Правое крыло отвел,
Посмотрел.
Левое крыло отвел,
Поглядел.
3. И.п. тоже. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить
взглядом.
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
4. И.п.: основная стойка.
Встать на носочки и выполнить летательные движения.
Поднимаюсь ввысь, Лечу.
Возвращаться не хочу.
5. И.п.: основная стойка., крепко зажмурить глаза на 5 секунд, открыть
(повторить 8-10 раз).
6. И.п.: основная стойка.
Быстро моргать глазами 1-2 минуты.
Дыхательное упражнение
«Регулировщик».
И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в
сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлиненным выдохом и
произношением звука «Р-Р-Р» (4-5 раз).
Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС № 5
Раз и два, раз и два Имитируют лепку снежков
Лепим мы снеговика.
Мы покатим снежный ком Поочередно проводят по шее справа и слева
Кувырком, кувырком. Проводят пальцами по щекам сверху вниз
Мы его слепили ловко, Растирают указательными пальцами крылья носа
Вместо носа есть морковка.
Вместо глазок – угольки, Прикладывают ладони ко лбу и «козырьком» и
растирают
Ручки – веточки нашли. Трут ладонями друг о друга.
А на голову – ведро. Указательными и средними пальцами растирают
точки перед ушами и за ними
Посмотрите, вот оно! Кладут обе ладони на макушку и покачивают
головой.
Сидя на стульчиках
«согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу»:
ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах; ноги вытянуть
вперед, тянуть ноги то носками, то пятками; ноги вытянуть вперед и
соединить,
«Рисовать»
ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат,
треугольник); ноги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки,
максимально отрывая пятки от пола;
из того же и.п. поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола.
Каждое упражнение повторить шесть — восемь раз.
Дыхательное упражнение
«Снежинки».
И. п.: основная стойка.
Руки согнуты в локтях, ладошками вверх ( «на ладошку упали снежинки»).
Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу»
(губы трубочкой) ( «снежинки полетели»).
Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС № 6
1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх,
и.п.
2. «Бревнышко».
И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с
живота на спину.
3. «Лодочка».
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечамвдох, и.п. -выдох.
4. «Шлагбаум».
И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п.,
поднять левую ногу, и.п.
5. «Божья коровка».
И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон
вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
Самомассаж головы ( «помоем голову»).
И.п. — сидя на стульчиках. Педагог дает указания, дети имитируют движения:
«Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте холодной воды,
намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы,
хорошенько мойте голову со всех сторон... Нет, сзади совсем не промыли.
Теперь хорошо! Смывайте пену снова со всех сторон. У Насти на висках
осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и
осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите
волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу
головы. Какие вы красивые!»
Дыхательное упражнение
«Насос»
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища
вдоль туловища в сторону – выдох. Руки скользят вдоль туловища в сторону,
при этом произносить «с-с-с-с». Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.
Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС № 7
1. И. п.: Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх,
подтянуться, руки вперед, и.п.
2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
3. И.п.: Сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в
стороны, и.п.
4. «Пешеход».
И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением
ног.
5. «Молоточки».
И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар
левой пяткой об пол.
6. И.п.: основная стойка.
Руки на поясе, перекат с носков на пятки.
Дыхательные упражнения.
«Лягушонок».
И.п. — основная стойка. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие
прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя
ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «К-в-а-а-а».
Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС № 8
1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую),
и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
2. И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на
велосипеде», и.п.
3. И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и.п., поворот
туловища влево, и.п.
4. И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и.п., локти касаются кровати — вдох.
5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох,
выдох.
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
6. «Запускаем двигатель».
И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох — и.п.;
выдох — вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при
этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить четыре-шесть раз.
Дыхательное упражнение
«Подыши одной ноздрей»
Исходное положение — сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой
ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее,
среднее, верхнее дыхание).
2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть
указательным пальцем левой руки — через правую ноздрю делать тихий
продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и
подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась
«ямка».
Повторить 3-6 раз.
Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС № 9
1. «Потягушки».
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.
Вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».
И.п.: основная стойка
- Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон
туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).
И.п.: основная стойка.
Руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох- присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через
стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.
Дыхательное упражнение
«Лес шумит».
И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо – вдох,
вернуться в И.п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при выполнении
вытянуты вверх.
Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС № 10
И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»
Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в
другую сторону.
Вот он вправо полетел, Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел, Каждый влево посмотрел.
Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
Направление рукой вниз сопровождают глазами.
Жук наш приземлился.
И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками ( «волчок» и
встать.
Зажужжал и закружился
Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую
сторону.
Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко.
Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел
Подняться на носки, смотреть вверх
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно, Хлоп -хлоп-хлоп.
Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»
Дыхательное упражнение
«Пчелка».
Пчелка гуди. С поля литии — медок неси. Ж-ж-ж-ам!
Дети легко взмахивают кистями рук. На выдохе произносить звук (ж-ж-ж).
В конце сделать активный выдох ртом и сказать «ам».
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п.: Сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальцем правой руки
показать траекторию ее движения, следить глазами.
Капля первая упала – кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала – кап!
2. И.п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели,
Намочились лица.
3. И.п.: то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.
Мы их вытирали.
4. И.п.: основная стойка. Показать руками, посмотреть вниз.
Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И.п.: основная стойка. Поднять и опустить плечи.
Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем.
6. И.п.: основная стойка. Бег на месте. Повторить 3-4 раза
От дождя убежим.
7. И.п.: основная стойка. Приседания.
Под кусточком посидим.
Дыхательное упражнение
«Лягушонок».
И.п. — основная стойка. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие
прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя
ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «К-в-а-а-а».
Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС № 12
1. «Веселые ручки».
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-2 – поднять согнутые ручки,
хлопнуть перед грудью, сказать «Хлоп» — 4 раза.
2. «Веселые ножки».
И.п.: лежа, поочередно поднимать 1-2 левую (правую) ногу, хлопнуть руками
под коленями, сказать «Хлоп» — 4 раза.
3. «Пальчики пляшут».
И.п.: лежа. руки вдоль туловища. Движения пальцев ног – 4 раза.
4. «Нам весело».
И.п.: сидя. повороты головы вправо-влево – 4 раза.
5. «У меня спина прямая».
И.п. — узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с
текстом).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать
(действия в соответствии с текстом),
Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Дыхательное упражнение
6. «Регулировщик».
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в
сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлиненным выдохом и
произношением звука «Р-Р-Р» (4-5 раз).
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 13
1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую),
и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
2. И. п.: лежа на спине «езда на велосипеде».
3. «Запускаем двигатель».
И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п. –
вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на
одном вдохе произносить: «Р-р-р-». Повт. 4-6раз.
4. «Летим на ракете».
И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох –
и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть
тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «у-у-у-у». Повтор — 4-
6раз.
5. . «Надеваем шлем от скафандра».
И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и.п.;
выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повтор – 4-6 раз.
6. «Пересаживаемся в луноход».
И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох- и.п.; выдох- полный присед,
руки вперед, произнести: «Ух!». Повтор — 4-6р.
7. «Лунатики». И.п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в
стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону,
произнести: «Хи-хи». Повтор по три-четыре раза в каждую сторону.
Дыхательное упражнение.
«Вдохнем свежий воздух на Земле».
И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки
вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повтор — 4-6раз.
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 14
Осьминожка тянет ножки, (Полное расслабление)
Осьминожка поджала ножки (Небольшое напряжение)
Раскрылась осьминожка (Полное расслабление)
А теперь мы – рыбки
Поиграем плавничками,
Руки на плечах, медленные круговые движения плечами
Проверим чешуйки,
Круговые движения плечами
Расправим плавнички
Провести руками вдоль тела
У рыбки хвостик играет.
Медленные движения пальцами ног или поочередное поднимание
Расправим верхний плавничок,
Поиграем плавничком
Перевернуться на живот, «потряхивание» спинкой
А теперь мы – звездочки,
Лежа на спине,
Раскрылись звездочки.
Полное расслабление, руки раскинуты
Поплаваем, как жучки – водомеры
Поелозить по кровати на животе вперед и назад
Потянулись, встряхнулись,
Вот и проснулось морское царство.
Дыхательное упражнение.
«Послушаем дыхание моря».
И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и
определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе
(живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС № 15
1. Спит лисичка, детки спят,
Хвостики у всех лежат… (Полное расслабление)
2. Лисья семья проснулась,
Заиграла детвора:
Коготки повыпускали,
(Небольшое напряжение пальцев, расслабление)
3. Лапками помахали,
Вот передние играют, (Медленные взмахи руками)
4. Все, устали, отдыхают. (Полное расслабление)
5. Хорошо им отдыхать,
Задние хотят играть.
Тихо-тихо начинают,
Коготки все выпускают,
Шевелят пальцами ног, движения ступнями ног
6. Плавно, медленно, легонько
Лапки кверху поднимают (Спокойное поднимание ног)
7. Лапы кверху поднимают, лапами пинают –
Вот как задние играют.
(Поочередное поднимание ног, круговые движения ногами)
8. Все, устали, отдыхают. (Полное расслабление)
9. Надоело хвостику лежать,
Надо с ним нам поиграть:
На локти и колени встали,
Хвостом дружно помахали,
На локтях и коленях ритмичные движения влево – вправо
10. Лисята шерсткой потрясли,
Вздохнули и гулять пошли.
Общее потягивание
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 16
Кошечка проснулась,
Легко потянулась,
Легкое потягивание
Раскинула лапки, выпустила коготки
Расслабление, напрячь пальцы,
В комочек собралась,
Выпустила коготки,
Небольшое напряжение
И снова разлеглась.
Полное расслабление
Кошечка задними лапками
Легонько пошевелила,
Пошевелить пальцами ног, стопами легко напрячься,
Расслабила лапки.
Расслабиться
Кошечка замерла –
Услышала мышку,
Общее напряжение
И снова легла – вышла ошибка.
Общее расслабление
Кошечки, проверьте свои хвостики,
Поиграйте, кошечки, хвостиком.
Повороты головы в стороны, движения спины влево – вправо
Кошечка пьет молоко, полезно оно и вкусно.
Прогибание спины с продвижением вперед
Кошечка потянулась,
Кошечка встряхнулась и пошла играть.
Общее потягивание
Дыхательное упражнение.
«Лес шумит».
И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо – вдох,
вернуться в И.п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при выполнении
вытянуты вверх.
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 17
Спят все, даже часики спят.
Заведем часики: Тик-так – идут часики.
Движения плечиками, в медленном темпе, к концу упражнения темп
увеличивается
Тик -так – идут часики –
Движения руками в стороны в медленном темнее с постепенным ускорением
Остановились часики.
Расслабление рук
Тик -так – идут часики –
Движения в стороны головой
Остановились часики.
Общее расслабление
Тик-так – идут часики.
Движения ногами (носочками, ступнями, обеими ногами)
Остановились часики,
Общее расслабление
Тик-так – идут часики.
Движения животом (кто как может)
Остановились часики.
Общее расслабление
Отремонтируем часики: Чик-чик.
Движения руками (имитация)
Пошли часики и больше не останавливаются
Дети встают
Дыхательное упражнение.
«Свеча».
И.п. – ноги на ширине стопы, руки в «замке», большие пальцы рук сомкнуть
– «свеча». Ребенок через нос набирает воздух, собрав губы «трубочкой» дует
на свечу (задувает). Выдох спокойный.
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 18
Сегодня мы – воздушные шарики.
Надуваем шарики,
Вдох через нос
Надулись пальчики рук,
Медленное шевеление пальцами рук
Выпустили воздух.
Расслабление
Надулись ручки –
Медленные взмахи руками, небольшое напряжение
Выпустили воздух.
Расслабление
Надулись пальчики ног –
Медленное шевеление пальцами ног
Выпустили воздух.
Расслабление
Надулись ножки –
Медленное поднимание ног, небольшое напряжение
Выпустили воздух.
Расслабление
Мы – воздушные шары,
Мы катаемся с горы.
Перекатывание на спине влево – вправо
Мы – воздушные шары,
Мы катаемся с горы.
Перекатывание на животе влево – вправо
Сильно-сильно надулись воздушные шарики –
Общее напряжение
Выпустили воздух.
Общее расслабление
Надулись немного шарики и покатились в группу
Дети встают
Дыхательное упражнение.
«Воздушные шары».
Выполнять в ходьбе по группе. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через нос,
выполнить хлопок в ладоши ( «шар лопнул»); 2 — руки в стороны, вниз,
произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» ( «шарик спустился»).
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 19
Спят рыбки
Пошевелили тихонько
Правым плавничком,
Пошевелить пальцами правой руки, кистью, всей рукой
Левым плавничком.
Пошевелить пальцами левой руки, кистью, всей рукой
Отдыхают плавнички.
Расслабление
Поиграем плавничком на спинке.
Лежа на животе, движения спиной влево – вправо
Поиграем хвостиком
(кончик хвоста, весь хвостик)
Пошевелить пальцами ног, ступней, всей ногой
Общее поглаживание
Потянемся –
Потягивание
Проснулись рыбки.
Подъем
«Рыбки резвятся.»
И.п.: основная стойка.
Прыжки на двух ногах.
Дыхательное упражнение
«Послушаем дыхание моря».
И.п.: основная стойка, мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и
определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе
(живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС № 20
Объявляется подъем!
Сон закончился – встаем!
Но не сразу.
Сначала руки
Проснулись, потянулись.
Дети лежат в кроватях на спине, движения прямыми
руками вперед-вверх, согнутыми руками в стороны.
Выпрямляются ножки,
Поплясали немножко.
Движения стопами вправо-влево, вперед-назад, переступание согнутыми
ногами по кровати.
На живот перевернемся,
Прогнемся.
Упражнение «Колечко».
А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.
Упражнение «Мостик».
Немножко поедем
На велосипеде. (Имитация движений велосипедиста)
Голову приподнимаем, (Приподнимают голову)
Лежать больные не желаем. (Встают)
Мячик.
И.п.: основная стойка.
Прыжки на двух ногах.
Дыхательное упражнение
«Послушаем свое дыхание.»
И.п.: основная стойка. Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и
определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе
(живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 21
1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Потягивание, вернуться в и. п.
2. «Горка». И п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх,
держать, вернуться в и.п.
3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх.
Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать,
вернуться в и.п.
4. «Волна». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе.
Сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо,
и.п.
5. «Мячик». И.п.: основная стойка.
Прыжки на двух ногах.
Дыхательное упражнение.
«Послушаем свое дыхание».
И.п.: основная стойка. Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и
определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе
(живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС № 22
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
«Бревнышко».
И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с
живота на спину.
«Лодочка».
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечамвдох, и.п. -выдох.
«Шлагбаум».
И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п.,
поднять левую ногу, и.п.
«Божья коровка».
И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон
вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
Самомассаж головы ( «помоем голову»).
И.п. — сидя на стульчиках. Педагог дает указания, дети имитируют движения:
«Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте холодной воды,
намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы,
хорошенько мойте голову со всех сторон... Нет, сзади совсем не промыли.
Теперь хорошо! Смывайте пену снова со всех сторон. У Саши на висках
осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и
осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите
волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу
головы. Какие вы красивые!»
Дыхательное упражнение.
«Насос»
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища
вдоль туловища в сторону – выдох. Руки скользят вдоль туловища в сторону,
при этом произносить «с-с-с-с». Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.
Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС № 23
И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»
Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в
другую сторону.
Вот он вправо полетел, Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел, Каждый влево посмотрел.
Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
Направление рукой вниз сопровождают глазами.
Жук наш приземлился.
И.п.: стоя, ноги врозь.
Делать вращательные движения руками «волчок» и встать.
Зажужжал и закружился
Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую
сторону.
Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко.
Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел
Подняться на носки, смотреть вверх
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно, Хлоп -хлоп-хлоп.
Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».
Ходьба по дорожке «Здоровья».
КОМПЛЕКС № 24
Осьминожка тянет ножки, (Полное расслабление)
Осьминожка поджала ножки (Небольшое напряжение)
Раскрылась осьминожка (Полное расслабление)
А теперь мы – рыбки
Поиграем плавничками,
(Руки на плечах, медленные круговые движения плечами)
Проверим чешуйки,
(Круговые движения плечами)
Расправим плавнички
(Провести руками вдоль тела)
У рыбки хвостик играет.
Медленные движения пальцами ног или поочередное поднимание
Расправим верхний плавничок,
Поиграем плавничком
(Перевернуться на живот, «потряхивание» спинкой)
А теперь мы – звездочки,
(Лежа на спине,)
Раскрылись звездочки.
(Полное расслабление, руки раскинуты)
Поплаваем, как жучки — водомеры.
(Поелозить по кровати на животе вперед и назад)
Потянулись, встряхнулись,
Вот и проснулось морское царство.
Дыхательное упражнение
«Послушаем дыхание моря».
И.п.: основная стойка. Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и
определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе
(живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Ходьба по дорожке «Здоровья»
МБДОУ ДЕТСКИЙ САД КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА №1
с. Успенское
КАРТОТЕКА
ГИМНАСТИКИ
ПОСЛЕ СНА
Составила: инструктор ФК
Полянская М.В.
|