|
 Ежедневно делайте следующие упражнения:
1. Ходьба на носочках, ходьба на пятках.
2. Ходьба с поджатыми пальцами и ходьба с приподнятыми пальцами.
3. Ходьба на внешнем своде стопы.
4. Сидя на краешке стула, не наклоняясь вперед, поочередно продвигайте ноги под стул до полного подъема пятки.
5. Передней частью стопы опереться на брус или толстую книгу. Подняться на носочках, сделать паузу 3-4 секунды, опустить пятки ниже уровня бруска, сделать паузу 3-4 секунды.
6. Продвигайте стопы вперед с помощью пальцев, так же и в обратном направлении.
7. Перекладывайте мелкие предметы с места на место, захватывая их пальцами ног.
8. Катайте маленький мяч вдоль сводов стопы (хорошо подходит мяч для русского хоккея). И помните, что лечение плоскостопия не ограничивается сроками, оно требует упорства и терпения.
Равняйсь, смирно!
Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки. При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:
- сидеть неподвижно не дольше 20 минут;
- стараться вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого "перерыва" - 10 секунд;
- сидя, как можно чаще менять положение ног: ступни вперед, назад, поставить их рядом, потом, наоборот, развести и т.д.;
- стараться сидеть "правильно": сидеть на краю стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрямлять спину и, если можно, снимать часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники или стол.
Периодически делать специальные упражнения:
1. Повиснуть и подтянуть колени к груди. Сделать упражнение максимальное число раз.
2. Принять на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Теперь постарайться максимально выгнуть спину вверх и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.
Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и помогут удержать тело в правильном положении:
1. И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.
2. И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и наконец наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполните 8-12 раз.
3. И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.
Распечатайте эти упражнения, прилепите на видное место и выполняйте вместе с ребенком на здоровье!
|