Панические атаки. Выход из замкнутого круга.

Обращение к паникёрам и паникёршам

Читатель, обращаюсь к вам лично с предложением рассмотреть механизм, по которому у Вас возникают панические атаки. Надеюсь, что это позволит найти точку приложения ваших усилий по выходу из этого состояния.

Вы, наверное, замечали, что панические атаки со временем только усиливаются и имеют тенденцию к учащению. «Нехорошая» динамика, не правда ли? Ухудшение состояния неизбежно, так как тревожное расстройство работает внутри вашей психики по принципу замкнутого круга. Чтобы из него выйти, давайте поднимемся над проблемой и взглянем на нее как бы сверху.

Что мы видим? Страх остался внизу, наверху воздух свежее, а главное –  видно все взаимосвязи и детали происходящего. Итак, что это за детали? Сейчас буду писать малоприятные вещи, прошу меня простить, но реальность порой бывает жестокой...

Ваше поведение по вызову у себя ПА

Вы сами являетесь причиной панических атак, а если быть точнее – ваш мозг реализовал некое поведение, которое привело к очередной ПА. Поведение это - ваше. Страхи опять-таки ваши, и привычка нагнетать, как вы понимаете, ваша, и ни чья больше. Сверху мы видим милого человека, который осуществил поведение по вызову у себя паники в относительно нейтральной ситуации.

Немножко отмотаем события назад и приблизим. Так-так, что происходит перед паникой?

1. Ваш мозг находит тысячу причин считать ситуацию, в которую он через короткое время попадет, как опасную. «Мне станет плохо!» «Я этого не перенесу, помру нелепой смертью» или еще хуже, «я выживу и буду нести груз позора, который со мной приключится, до конца дней!» Ошибается ли ваш мозг в оценке ситуации, как вы думаете?
2. В преддверии беды «верховный главнокомандующий» (имеется ввиду вегетативная нервная система) по всем каналам трубит о начале мобилизации для сражения с опасностью, ну или, на крайний случай, к бегству от неё. Адреналин, если вы не в курсе, выделяется и начинает действовать за считанные секунды. А дальше начинается самое интересное.
3. Активация тела адреналином заставляет вас «оскалить зубки и показать коготки» (ну или «сверкание пяток»), а эти действия у нас в стране под социальным запретом. Здесь рождается конфликт возбуждения и торможения. Представьте себе мощный спорт кар, на котором вы нажали одновременно педали «газа» и «тормоза». Коробке передач непременно «станет плохо». То же происходит и с вашим телом: Сердце выскакивает, дышать нечем, тело бросает то в жар, то в холод (педаль "газа"), а предпринять ничего полезного для себя непозволительно (педаль "тормоза").
4. Почувствовав эти симптомы страха в теле, вы, вероятно, испугались еще и последствий такого самочувствия, что непременно повлекло за собой усиление симптомов. Круг замкнулся. Ловушка захлопнулась.

Сверху наблюдать забавно, но мы тут рассуждаем не для того, чтобы посмеяться, а для того, чтобы найти выход из ситуации. В этом нам поможет ответ на вопрос, "почему со временем ситуация с паническими атаками только ухудшается?".

Ваше поведение по поддержанию и усилению ПА

Как только вы "благополучно пережили" очередной приступ паники, вы сделали неправильный вывод: «Я никогда в жизни не буду попадать в ситуации, где у меня была паника!». Почему неправильный вывод? Смотрим ниже:

1. На горизонте очередная вымышленная «Опасность». Мозг думает: «В прошлый раз я запустил мобилизацию, и это привело к тому, что телу удалось избежать опасности». Помните, как "сверкали ваши пятки", когда вы убегали?
2. Далее ваш мозг рассуждает примерно так: «Запуск симптомов неизбежно приводит к победе над опасностью. Буду всегда так поступать!». И, чем чаще вы избегаете опасных ситуаций, тем прочнее закрепляется рефлекс-привычка по запуску симптомов.
3. Теперь даже только мысль об опасных ситуациях будет вызывать легкие симптомы.

Этот рефлекс-привычка сильно ограничивает свободу передвижений и снижает качество вашей жизни не так ли? Но ваш мозг уже «весь в орденах за заслуги пред Отечеством»! Вот же «нехороший», редиска! Самое время принять ответственность на себя за пережитые эпизоды панических атак. Ваш мозг – это, по сути, вы сами. Ваш мозг, ваше поведение, ваша ответственность. А когда есть ответственность, есть и возможность управлять и контролировать процесс! Так что не бойтесь, а принимайте ответственность как пульт управления своей жизнью.

Разорвать замкнутый круг ПА

Какие слабые места в этой ловушке разума вы видите, находясь сверху? Вдумайтесь и образно представьте себя над проблемой. Как вы можете повлиять на ситуацию. В конечном счете, кроме вас этого никто не сделает.

Подпишитесь на мои публикации, чтобы не пропустить ничего важного. Совсем скоро я подробно распишу шаги по выходу из этого замкнутого круга. А пока что я жду вашего "умственного напряжения" и мыслей о том, что вы можете предпринять в данной ситуации? Напишите в комментариях.

Перейти к следующей статье

Посетить мой инстаграм @usolcevpsy