Минус 10 - легко. Точка срыва! Что делать? Профилактика на пути к стройности.

Точки срыва на пути к стройности и их профилактика.
Менять себя, свое поведение, которое складывалось годами очень непросто. Наш внутренний мир постоянно хочет вернуться к привычному стилю жизни. Удерживание себя в новом напоминает для многих борьбу с самим собой. Как вы думаете, если воевать с самим собой, кто проиграет? Конечно же я сам и проиграю.
Первое, что я предлагаю сделать – это перестать воевать, а научиться понимать себя и учиться жить осознанно.
Осознанность - это очень важный ключ на пути к стройности.
Не игнорировать, а понимать!
Когда ребенок что-то требует, он это делает различными способами: либо вредничает, либо кричит, либо плачет. И наша реакция на такое поведение бывает разной: либо злиться и угрожать (результат: неприятные чувства, напряжение, злость), либо игнорировать (результат: напряжение, подавление своих чувств), либо потакать ему и давать то, что он хочет, лишь бы не плакал – это более частая реакция (результат: отсутствует напряжение; чаще всего мы такое поведение считаем проявлением любви).
Есть ли другая реакция? Конечно есть! Это осознанность и понимание. И такое поведение требует ресурсов. Нужно выделить время, подойти к ребенку, поговорить с ним о причинах его поведения, понять, чего же он хочет на самом деле, сказать о своих чувствах (Волшебная фраза: «Я тебя люблю, даже когда ты кричишь»). Обнять, дать любовь, тепло и договориться, понимая истинную причину поведения своего ребенка.
А теперь переложите это на отношение к себе в момент, когда одна часть тебя начинает кричать: «Все хватит мучить себя, я хочу это съесть. Ничего не будет, если я один раз … сегодня же праздник» и тд. Как вы себя ведете в такие моменты, и как стоит себя вести?
Запрещать, игнорировать, потакать самой себе, будто бы проявляя любовь – это все ведет к срыву! Осознанность и умение договариваться – единственный способ достичь результата.
И так, про точки срыва.
Первый срыв возможен на первой неделе. Причина: Вы активно начали стройнеть, ограничивая себя в еде. То есть очень резко подошли к этому процессу. В итоге: высокое напряжение, контроль, отказ и запрет дает в результате быструю потерю ресурсов. Вы просто устаете и выматываете себя, поэтому и срываетесь. А в результате получаете разочарование в себе, обвинения, что не справилась, потерю веры в себя, что это все возможно. Цель отбрасывается еще дальше и кажется недостижимой. И то верно, где ж взять ресурсов на 2-3 месяца, если на неделю силы воли не хватило.
Думаю, решение понятно. Не надо мучить себя. Надо выбрать спокойный ритм и ежедневно делать шаг на встречу к стройности. То есть менять свое поведение каждый день по немногу. Первые дни – начать пить воду, уменьшить объем принимаемой пищи, заменив тарелку. Далее менять рацион питания. Даже введение в стиль жизни такого действия, как утреннее взвешивание – уже важный шаг, приносящий свои результаты. Не спешите запрещать себе что-то. Жесткий запрет –путь к срыву. Понимайте себя, договаривайтесь с собой, любите и радуйте себя правильным стилем жизни. Это придает уверенность, удовлетворенность своими маленькими победами, радость и веру в достижении результата.
Самое главное не попасть в игру «Ну что, я сама с собой не договорюсь что ли? Сегодня поем, а завтра начну стройнеть!» Это ловушка. Я говорю о договоренности каждый день добавлять что-то новое, делать еще один шаг в изменении поведения.
Точки срыва, как мины подстерегают нас на каждом шагу.
Рассмотрим наиболее частые:

СИТУАЦИЯ СРЫВА:
Пришла домой, приготовила семье ужин и не справилась с собой, наелась.

ВВозможные причины:
Голодная готовила. Соблазнилась на вкус.

Профилактика и преодоление:
Постоянно поддерживать себя в состоянии сытости. Кушаем часто и малыми порциями.
Перед готовкой покушать правильную легкую еду, пить воду, очищающий чай.
Приготовить овощной салат, при жгучем желании поесть – его можно съесть хоть тазик)))
Приготовить заранее себе блюдо: курицу или рыбу, чтоб порадовать вкусным и безопасным блюдом.
И самое главное вовремя выйти с кухни!

СИТУАЦИЯ СРЫВА
За компанию. Гости пришли. Ты в гостях.

Возможные причины
Желание все попробовать.
Насладиться различными вкусами

Профилактика и преодоление:
Выбирайте полезные блюда
Уменьшайте порцию: не по тарелке каждого салата, а по ложке. Главное кушайте маленькими кусочками и тщательно пережевывайте, делая акцент на вкусе еды, наслаждаясь им. Главное не забалтывать этот процесс.
Договоритесь с собой завтра сделать разгрузочный день.

СИТУАЦИЯ СРЫВА:
Расстроена, злюсь, нервничаю.

Возможные причины:
Желание получить удовольствие, пожалеть себя, компенсировать напряжение, заглушить неприятные чувства, приятной любимой едой. Испытать приятные ощущения

Профилактика и преодоление:
Расслабиться, отдохнуть. Уделить себе время.
Техники релаксации: массаж, душ, вибро ванны для ног, медитации, визуализация с моделированием желаемого будущего.
Косметические процедуры: осознанно с наслаждением заботимся о своей красоте: скраб, маска, массаж лица с нанесением крема. Помним о руках: массаж с кремом. Ароматерапия. Проявление заботы о себе в приготовлении полезной вкусной еды для себя.

Больше будьте в контакте с собой. Научившись слушать, слышать и понимать себя – вы сможете не только постройнеть, но и обрести гармонию и счастье в душе. В результате изменится ваша душа, ваше тело и ваша жизнь!