У депрессии нет лица

У депрессии нет лица

  Год назад жена умершего вокалиста Linkin Park запустила флешмоб #faceofdepression (#лицо депрессии). Этот флешмоб призван показать, что люди, находящиеся в состоянии депрессии внешне могут совсем не отличаться от здоровых людей. Когда смотришь эти фото, особенно с припиской «это мой сын за 2 дня до того, как он повесился», становится жутко, ведь на них эти люди выглядят очень даже бодро.

  Депрессия, как правило, не наступает внезапно – вчера ты был полон сил, а утром уже заболел. Она накапливается. Появляются перепады настроения, нарушается сон, аппетит. Дни превращаются в один сплошной монотонный, серый и пресный «день сурка», дни сливаются в недели и однажды человек понимает, что лучше умереть, чем опять бриться или чистить зубы. Это действительно невыносимо.

  В лучшем случае близкие и родственники начнут приободрять – «возьми себя в руки!»,  «соберись, тряпка!», «с жиру бесишься, работать больше надо!», «смотри какая погода!» и много других мотивирующих лозунгов, от которых у человека в депрессии появляется еще больше чувства вины, раздражения и усиливается желание выйти в окно, потому что ничего из этого он просто не может сделать.

  Депрессии бывают разные, на любой вкус. Есть просто депрессивное настроение, которое мы можем поймать, когда вспомнили что – то грустное или за окном не очень. Есть сезонная, которая возникает в результате нехватки солнечного света и двигательной активности, связанной с наступлением холодов. Есть ятрогенная, которая возникает на фоне приема некоторых лекарств, а есть соматическая, склонная появляться при разных заболеваниях, таких, например, как болезнь Альгеймера, черепно-мозговые травмы, сахарный диабет и даже грипп. Отдельно хочу сказать, что у больных гипотиреозом риск заболеть депрессией в 7 раз выше, чем у здоровых людей и распространенность депрессии среди них достигает 50%.

  А еще есть реактивная и эндогенная. Реактивная – это когда депрессивное состояние возникает в ответ на сложную ситуацию, в основе которой есть переживание потери, например, смерть близкого человека, внезапное тяжелое заболевание, вынужденный разрыв отношений, потеря работы и т.д. Эндогенная – когда депрессивное состояние появляется без видимых причин, как будто изнутри, само по себе.

  Международный классификатор болезней (МКБ – 10) относит депрессивные состояния к блоку «расстройства настроения». Этот блок включает в себя расстройства, при которых основным нарушением является изменение эмоций и настроения в сторону депрессии (с тревогой или без нее) или в сторону приподнятости. При депрессии:

* уменьшается способность радоваться, получать удовольствие, интересоваться, сосредоточиваться

* появляется выраженная усталость даже после минимальных усилий

* нарушается сон и снижается аппетит

* самооценка и уверенность в себе почти всегда снижены

* появляются мысли о собственной виновности и бесполезности

* теряется интерес к окружающему и «замораживаются» ощущения (человек чувствует себя как бы завернутым в вату)

* пробуждение по утрам на несколько часов раньше обычного времени, усиление депрессии по утрам, к вечеру становится чуть легче

* наблюдается психомоторная заторможенность, тревожность, снижается либидо

В общем и целом депрессивное состояние можно охарактеризовать как потеря интереса к жизни.

Часто люди пытаются бороться с таким состоянием сами, что может принять негативные формы, такие как: злоупотребление алкоголем или другими психоактивными веществами, рискованное вождение, вызывающее агрессивное поведение и поступки, суицидальные намерения.

Вот простые приемы, которые помогут облегчить депрессивное состояние (но не излечить его):

- регулярная физическая активность. Это могут быть занятия спортом, просто регулярные прогулки на свежем воздухе, гимнастика, которую можно делать дома. Физическая активность стимулирует выработку серотонина, что благотворно влияет на настроение.

- максимально, насколько это возможно, захватывать световой день. Солнечный свет и некоторые искусственные источники света также стимулируют выработку серотонина.

- составить список ежедневных дел и стараться выполнять по одному делу за раз. При этом важно хвалить себя за выполненную задачу.

- общаться с родственниками, друзьями побольше и рассказывать им про свое состояние, не нужно держать в себе тяжелые переживания.

- попробовать понять, в каких условиях вы живете, насколько они удовлетворительны. Может быть, последнее время вы слишком много трудились и мало отдыхали или окружающие вас люди выдвигают к вам чрезмерные требования.

- найдите себе занятие, хобби, которое точно вам нравится и старайтесь уделять ему регулярное внимание.

В любом случае необходимо будет обратиться к специалисту за помощью. Если вам трудно обратиться сразу к психотерапевту или психологу, расскажите о своем состоянии врачу-терапевту, а он уже поймет, как вам помочь.

Заболеть депрессией может любой, неважно, сколько он зарабатывает, какой социальный статус имеет и сколько ему лет – у депрессии нет лица.

P.S. проверьте свое состояние, пройдя клинический тест на депрессию (шкала депрессии Бека): http://psytests.org/clinical/bdi-run.html