Что может приводить нас к депрессии?

    Есть периоды, когда кажется , что ты и только ты виноват во всех неприятностях, которые происходят в жизни. Более того, вся жизнь так и будет опутана ими и нет конца каким то проблемам.

Такие мысли , явно говорят, что мы находимся на пути к депрессии или уже в ней.

Если подобные мысли и негативные прогнозы прокручиваются в голове частенько, - это явление называют руминацией мыслей.

Руминатор (человек, склонный к застревающим мыслям) может быть либо оптимистом, либо пессимистом.

  Пессимистичные люди, со склонностью к руминации, погружены в мысли о проблемах. Система мышления, убеждения их, пессимистичны. У них в голове прокручивается, как все плохо и некоторых эти мысли останавливают в действиях.

 Другие пессимисты все же решаются на поступки, несмотря на пессимистический настрой. Им помогает как раз то, что они меньше склонны к разговорам с самим собой, который изматывает и отнимает энергию к действию. Они скорее обдумывают план действий и это помогает.

«А теперь я не хочу ничего делать…»

«Я плохо готовлю и плохо ухаживаю за мужем и ребенком, от меня никакой пользы…»

«Ребенок постоянно чего то хочет от меня, не может позволить мне посидеть одной. Я так хочу, чтобы он научился играть самостоятельно, но этого никак не происходит, я все жду и жду…»

«Я не могу это все терпеть, эти неприятности так и будут продолжаться всю мою жизнь…»

 Люди с таким стилем мышления погружены в бесконечные переживания, еще и в перемалывание, пережевывание мыслей, то одних и тех же, то с усилением негативных прогнозов. Мрачные раздумья и разговоры с самим собой могут не только усиливать тревогу, но и приводить к депрессии.

  Если в жизни возникает ситуация, угрожающая в чем либо, то мы ищем причину и пессимист эту причину обобщает и представляет универсальной. Он в итоге думает, что так будет в разных ситуациях и длительной перспективе.

 Возникает ожидание этой ситуации, ожидание угрозы, это путь в депрессию.

 Ожидание своей беспомощности перед урозой может быть и частым и редким. 

 Но у руминатора, эти ожидания, превращаются в череду мыслей, которые проигрывают возможные  ситуации без остановки. Любой триггер, запускает новую цепочку мыслей.

 И, если не склонные к руминации пессимисты способны жить и не в депрессии, то у руминоторов эта угроза гораздо реальнее.

   Путь к изменению ситуации, это  изменение привычки  к руминации или пессимизму.  Этим можно ослабить депрессию. Изменение и того и другого даст еще больший эффект.

 Когнитивная терапия не только ограничивает склонность к руминации, но и формирует оптимистичный стиль объяснений.

  «Я хочу найти работу с гибким графиком, чтобы быть чаще дома и не сидеть в офисе постоянно» (действие).

«Я спрашиваю у мужа и ребенка, что они хотят на ужин и , когда они поели, уточняю, что понравилось. Так я чувствую себя нужной и хорошей, заботливой женой и мамой» (действие).

«Мне нравится порой самой выбирать игры с ребенком, те, от которых весело и ему и мне» (действие).

А у Вас бывает руминация?

Как Вы справляетесь с ней?

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Эл. почта: [email protected] ;

Сайт: https://psiholog.club

Моб. тел.: +7(916)16-55-604 (WhatsApp и  Viber)