Сильные эмоции, как справиться?

    В жизни нередко мы испытываем кране сильные эмоции! Это собственно нормально и живи мы в племени «Мумба юмба», куда периодически очень хочется сбежать из Москвы хоть минут на 30, В племени то,   мне так мечталось))), можно было бы покричать во весь голос и еще бы с горловыми звуками побить себя в грудь или потанцевать вокруг костра…И, думаю, все бы говорили: «Нормально! Смотрите какие у нее переживания! У меня тоже такое было, когда… и я тоже долго танцевал у костра!»)))) Но фантазии фантазиями и понятно, что чувства не стоит затыкать, а надо дать им волю, а уж после этого работать над рациональным осознанием произошедшего, но как?!

Иду по Красной Пресне, ну где тут станцуешь или покричишь? Дурку же вызовут! И доказывай потом, что я и сама психиатр, просто свободно выражающий свои эмоции и диагнозы даже сама умею уж лет 20 отлично выставлять)))

 Так о чем это я?... А!

   О том, как же можно выражать эмоции  в нашем родном социуме или как их делать переносимыми по интенсивности.

Вот нам всем задачка!

- Дыхание! Упражняюсь в успокоительном глубоком дыхании – положу руку на живот, делаю медленный вдох, считая до 5 и ощущая при этом, как увеличивается в объеме живот. Делаю небольшую паузу. Затем медленно выдыхаю, считая до 5 и ощущая, как спадает в объеме живот. Выполняю это упражнение не менее 10 раз. Или хотя бы просто медленно выдыхаю, считая в спокойном ритме раз, два, три… Медленный ритм дыхания, как известно, организм выполняет в состоянии покоя и я ему как бы даю сигнал «раз я дышу медленно, значит все хорошо, я спокойна, опасности нет…»

-Зайду в кафе или просто куплю себе напиток продолжая свою прогулку. Пью жидкость очень медленно; при этом сосредотачивая внимание на ощущениях вкуса, запаха, как глоток воды проходит в мое горло…

- Чем же еще отвлечь себя? Включаю на телефоне любимую музыку и слушая ее в наушниках, пританцовывая рассматриваю здания мимо которых прохожу и витрины магазинов…Думаете слушаю всегда расслабляющий релакс? Ну неееет! Порой очень даже заряжающие композиции! Что выбрать сейчас, мне продиктует мое настроение и внутреннее состояние, хочется больше отреагировать адреналин и быть на одной волне с роком или и правда послушать балладу о любви и нежности…Главное, чтобы музыка или отражала мои переживания или напротив уводила от мешающих мыслей в свой мир и давала ресурсы!

 - Зайду, пожалуй, в Макдоналдс и куплю воды со льдом! Прикладывая лед к вискам,  перебирая в ладонях,  почувствую его холодное интенсивное прикосновение! А может несколько льдинок разгрызу, как это делает моя дочь.

- Прислушаюсь к ощущениям в теле и усилю напряжение мышц там, где оно уже есть, задержу это напряжение на 5-10 секунд и отпущу медленным выдохом! Это просто здорово, когда мой  мозг вспоминает, что можно расслабить тело больше и полнее!

– Подумаю, как бы я поддержала свою подругу или дочь, какие бы слова ободрения и поддержки бы нашла…У меня даже есть две подруги..Одной я звоню, когда хочу услышать: « какие же все мужчины…», а другой, когда готова к рациональному анализу ситуации…Понимаете да? Порой нужна просто поддержка, а порой и правда анализ и совет.

  Еще много способов, которые применяю и я сама и обучаю своих клиентов, но тут мой взгляд упал на часы и я поняла, пора бы и поспать! Завтра работа!

Буду рада вашим комментариям и находкам, которыми вы захотите поделиться!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Сайт: https://psiholog.club

Эл. почта: [email protected] ;

Моб. тел.: +7(916)16-55-604