Случай из жизни худеющего психолога. Экстернальное пищевое поведение.

 Иду я с работы домой. Подхожу к метро и ощущаю аромат вкусной и сочной еды, которая сулит минуты наслаждения. Начинают приходить мысли почему, мне не стоит идти домой, где ждёт меня вкусный обед, а стоит зайти в Макдональдс.

 Я хорошо поработала, а теперь хочу отдохнуть. Нужно же себя награждать за труды! Почему бы не зайти и не побаловать себя? Ведь жизнь одна и надо получать в жизни удовольствие. Нельзя только работать и трудиться.

 Эти мысли проносятся за секунды, и я уже иду в Макдональдс. Мне хорошо, я предвкушаю  удовольствие. Будет тепло, приятно, ароматно.

Я представляю вкус, который сейчас так желанен, настроение поднимается...

Но не даёт покоя какое-то еле заметное, неприятное чувство. Я стараюсь его не замечать, но оно не уходит. Я прислушиваюсь к нему. И вдруг меня как будто  обдает холодным душем. 

Марево манящего удовольствия рассеивается. Я понимаю, что я сейчас рыбка, которая, чуть не заглотила червячка на крючке.

Меня как наркомана помнили удовольствием, которое будет мимолётно и принёс мне много бед. Я опять буду испытывать это отвратительное чувство, что я никак не могу привести свое тело, свою фигуру в порядок.

Если бы я поняла, что сегодня не успеваю пообедать дома и приняла осознанное решение пообедать в каком-нибудь ресторане, пусть даже в Макдональдсе, это другое дело. 

Но я просто проходила мимо! Я шла домой, где ждал меня заботливо приготовленный мною, вкусный обед!

Спасибо тебе неприятное прилипчивое чувство тревоги. Ты было таким противным, ты мешало мне, ты помогло мне остановиться.

Это ты сознание моё стучалось ко мне. Ты смогло пробить это марево иллюзии предвкушающей блаженство с помощью чувства тревоги. Спасибо тебе. 

Я знаю, что осознанные решения того, что и когда мне есть, ведут меня к стройности и настоящему удовольствию.

Это называется осознанное пищевое поведение.

Отсутствие осознанных решений в отношении еды, называется экстернальным пищевым поведением.

Человек при экстернальном пищевом поведении похож на куклу, которую дёргают за верёвочки.

Эти верёвочки по всюду. Это Кафешки, супермаркеты, Автоматы с кофе и шоколадками и даже собственный холодильник.

Экстернальное пищевое поведение не приговор. С ним можно справиться, повышая свою сознательность и соблюдая определённые правила.

Обычно, самая большая ошибка, которую совершают мои клиенты при экстернальном пищевом поведении, заключается в том, что они ругают себя. Очень сильно ругают. Это не помогает, а только усугубляет ситуацию.

Если Вам или Вашим близким нужна помощь в эмоциональной саморегуляции, в коррекции пищевого поведения или в вопросах межличностных отношений, пишите мне, буду рада помочь.