Пищевое поведение. Кто во мне хочет есть?

Доброго дня.

Всем нам, что бы выжить нужно получать пищу (кушать). Пищевая потребность, как известно, лежит в основе пирамиды А. Маслоу. Биологическое выживание непосредственно связано с удовлетворением этой потребности.

Компоненты поведения человека, которые присутствуют в процессе приема пищи называют пищевым поведением.

Пищевое поведение может быть адекватным или отклоняющимся от нормы (нарушения пищевого поведения).

У большинства людей с лишним весом сложились неправильные отношения с едой. Проще говоря, есть зависимость. Либо от определенных продуктов, либо просто от слишком большого количества пищи.

Почему мы едим больше, чем нам требуется или почему едим, когда в общем-то не голодны?

В данной статье я хочу научить Вас определять,

Есть может хотеть:

1. Желудок

2. Язык

3.Голова

Когда хочет есть желудок: желудок урчит; вы понимаете, что давно не ели. Это голод. Когда хочет есть желудок, мы хотим вчерашний борщ, гречку, рис, кусочек хлеба, овощи.. все, что есть.

Когда хочет есть язык: хочется получит удовольствие, съесть что-нибудь вкусненькое. Например, иду домой и понимаю, что хочу шоколадку, или хочу не просто кушать,а кусочек красной рыбки. То есть, хочется ощутить  определенный "вкус".

Когда хочет есть голова:  включается внутренний голос: "пойдем посидим, покушаем".  Договорились встретиться с подругой. Где? В кофейне.. где еще. И сразу салат, кофе, десерт. Кушаете и понимаете, что вы и изначально то голодны не были.

Или пятница, вечер. Все собрались дома. Два горячих, салатик, тортик. Когда еще все вместе побудете.. А в субботу кино с мужем.. и автоматически появляется тарелка с бутербродами, хотя вы ужинали.

Приходят гости. Что первым делом мы делаем? Идем ставить чай.. и все, что есть в доме. несем на стол.

Желудок всегда. Терпеть голод нельзя.

Язык- 1-2 раза в неделю.

Голову- как можно реже.

Составьте список из 33 ваших личных удовольствий.

Перед тем, как съесть что-либо (если хочет «Язык»), необходимо выбрать 1-2 пункта из этого списка и сделать именно то, что захочется больше всего.

Зафиксировать, насколько уменьшилось желание съесть то, что хотелось перед этим (используйте балльную систему оценки).

(примеры удовольствий: общение, чтение книг, прогулка, пробежка, массаж от любого человека, спа, музыка, танец)

Захотелось конфет... послушайте музыку и поговорите 5 минут с близкими человеком. Возможно, ваше желание съесть конфетку и получить лишние калории снизится.

Всем до новых встреч!