Самосаботаж

САМОСАБОТАЖ

Вы знаете, ЧТО нужно делать, и часто даже знаете, КАК это делать, но как только приближается момент необходимости самих действий, начинается: "Сейчас попью чайку", "Сделаю попозже", "Позвоню Маше и начну", "Загляну в фейсбук только", "Ой, а я ведь не ответила босу на письмо", "Посмотрю фильм, давно хотела, и начну"… Знакомые ситуации? Все время "неожиданно" появляются другие дела, а выполнение по-настоящему важного и нужного вопроса бесконечно отодвигается. Внешне это выглядит, как постоянные откладывания, лень и безответственность. На самом деле все гораздо интереснее. Это самосаботаж — вы сами себе мешаете достигать целей и успеха. В этой статье рассмотрим это явление подробнее.

Самосаботаж — это неосознаваемый механизм противодействия переменам, который проявляется как внутреннее сопротивление достижению своих целей.

Ставя себе амбициозные цели, мечтая по-крупному, каждый понимает, что нужно будет трудиться, совершать определённые действия, чтобы цель стала реальностью. Даже банальная задача — к примеру, написать отчёт — тоже может стать важным этапом на пути вашего карьерного роста и личностного развития. И тоже требует действий. Все мы это, конечно же, понимаем. Важный момент заключается в том, что эти реальные действия приводят к расширению нашей зоны комфорта. И это, порой трудно, иногда больно, возможно, не очень приятно, а часто невыносимо сложно. Но это то, что двигает нас к заветной мечте, способствует в конечном итоге нашему переходу на более высокую ступень развития, качества жизни. А выходить из зоны комфорта человеку почти всегда подсознательно страшно. Мечту хочу, а делать боюсь. Вот на этом стыке и появляется самосаботаж — отодвигание важных действий, сильно приближающих нас к мечте.

На самом деле такое внутреннее сопротивление изменениям происходит из внутреннего желания себя защитить, обезопасить, сохранить свою, пусть и привычную и, возможно, не очень успешную, но зону комфорта. Проявляться это может по-разному: откладывания "на потом", огромное количество "срочных дел", желание отвлечься (чай, кофе, разговор, интернет и пр.), жалость к себе, отсутствие денег, резкая потеря интереса, и даже ухудшение физического состояния (простуда, недомогания).

В итоге время идёт, а ничего не делается. И вы не получаете то, что так хотите. Вы недовольны собой, ругаете себя за отсутствие дисциплины и организованности. От этого самобичевания вы ещё больше теряете силы и время. Силы, потому что внутри вас происходит борьба двух "Я": одна из них саботирует, а другая ругается. А время, потому что, во-первых, эта борьба занимает много времени, а, во-вторых, эти внутренние процессы могут отодвинуть вас далеко назад. Почему так происходит?

Основными причинами самосаботажа являются следующие:

Страх неудачи. Все мы знаем, что ошибки, неудачи, провалы — часть нашей жизни. Также всем нам известно, что именно неудачи дают самый ценный опыт. Но ничто так не пугает и не вводит в стопор, как внутренняя фраза: "А вдруг у меня не получится?". Как правило, причиной этому служит уже имеющийся негативный опыт переживания провалов. Неприятно, больно, ужасно. И нет желания повторения этого состояния.

Страх успеха. Как это ни странно, но несмотря на все наши грандиозные цели и мечты, подсознательно многие из нас боятся именно успеха. Корни этого страха лежат в детстве. Ведь часто нам говорили: "Не жили богато, нечего и начинать", "Не высовывайся", "Будь скромной и послушной девочкой" и т.п. Таким образом, у нас с детства имеет место непонятное ощущение тревоги — и что дальше, а как я буду соответствовать новому статусу, что я буду делать, как буду жить и пр.

Внутренняя выгода. Да порой нам просто выгодно и очень удобно жить так, как мы живём сейчас. И совсем не хочется напрягаться, чтобы, не дай бог, не нарушить наше привычное "болотце" (пусть и сыро, зато тепло).

Нехватка информации или навыков. Тоже частая причина. Мы знаем, что нужно сделать для достижения цели, но не всегда знаем как именно. А порой наша мечта кажется нам настолько большой, что по умолчанию требует обучения, формирования новых навыков, обретение новых знакомств, совершения огромного количества масштабных. И это все новое и неизвестное и в таком объёме тоже пугает и вызывает внутренний "СТОП".

Какой бы ни была причина самосаботажа, самым главным остаётся вопрос — что с ним делать? Как преодолеть? И здесь первым и важным этапом будет — осознание самого процесса саботирования. Внимательное наблюдение за собой, отслеживание проявлений своего сопротивления. Вторым шагом является детальный анализ его причин. Здесь могут прийти на помощь такие вопросы себе: "Чего я боюсь?", "Что меня останавливает?", "Мне нужно сделать то-то, что мне мешает?", "Что даёт мне сопротивление? Какую пользу приносит?", "Почему я не хочу это делать?", "Я действительно хочу этого?".

Третий шаг будет зависеть от того, какую вы определите причину самосаботажа. Если это страх неудачи, тогда имеет смысл выписать все свои неудачи, и разобрать их по полочкам (какие действия привели к этому, что вы думали, чувствовали, что вы сделали так и не так, что теперь, благодаря этой неудаче, вы умеете и знаете, какой ценный опыт и урок вы извлекли из ошибки). Этот процесс обязательно завершите благодарностью каждой ошибке в прошлом. Если вы осознали, что боитесь успеха, тогда стоит проанализировать тот внутренний диалог, который мешает вам двигаться вперёд. Выведите его в зону осознания. Запишите все свои мысли по поводу ваших опасений. А затем придумайте как можно больше аргументов и/или контраргументов в пользу вашего движения вперёд. Если же вы поняли, что корень самосаботажа — ваша внутренняя выгода, то первым делом — нужно честно ответить себе на вопрос: "Что вам важнее: оставить все, как есть, или приложить усилия и получить больший результат? (в виде реализации цели, мечты). Если второе — действуйте. В случае, когда вам не хватает навыков и информации, проанализируйте, чего именно вам не достаёт, где и как вы можете это получить, кто вам может в этом помочь. Пусть получение новых знаний станет вашим подготовительным этапом. Спланируйте его. И следуйте вашему плану. И, я уверена, у вас обязательно получится!

Конечно, после всего этого начинается самое сложное — совершать действия в реальном мире, формировать новые модели поведения. Может потребоваться много времени и сил, но совершая их, будьте уверены, успех не заставит себя ждать!