Влияние погоды на настроение. 3 способа избежать депрессии.

Хорошей погоды совершенно достаточно для счастья,

а в плохую можно, к примеру, испечь яблочный пирог. 

                              Макс Фрай

Все мы знаем, что есть определённая связь между погодой и настроением. Казалось бы, что это просто наши ассоциации: солнце – счастье; дождь, тучи – грусть; холод – тоска. Однако научные исследования говорят нам, что погода напрямую воздействует на наше настроение. Солнечный свет влияет на выработку серотонина в нашем организме, а серотонин, как известно, является гормоном радости. Соответственно, чем меньше длительность светового дня, тем меньше серотонина вырабатывает наш организм. Этим, с одной стороны, обусловлены «зимние» депрессии.

Так же большое влияние оказывает холод. Ощущение дискомфорта в холодную погоду, вынужденное пребывание в помещениях большую часть суток приводит к возникновению апатии, раздражительности, расстройству сна, депрессии, снижения либидо.

Как увеличить количество серотонина в организме и избавиться от тоски в холодное время года?

1. Правильное питание

На выработку серотонина в организме человека влияет аминокислота - триптофан. Поэтому самый простой способ повысить содержание серотонина - употреблять в пищу продукты богатые триптофаном.

Приведу примеры продуктов с высоким содержанием триптофана. Молочные продукты, такие как: твердый сыр, плавленый сыр, йогурт, творог, молоко. Так же высокое содержание этой аминокислоты в орехах: арахис, миндаль, кешью, кедровые орехи, фисташки. Мясные продукты: кролик, индейка, курица, говядина. Морепродукты: кальмары, ставрида, сельдь, красная икра, черная икра. Бобовые: горох, чечевица, фасоль. Крупы: гречневая, овсяная, пшенная. Овощи: печёный картофель, свёкла, капуста, морковь. Зелень: шпинат, петрушка. Фрукты: гранат, апельсины, абрикосы, персики. Горький шоколад.

Коррекция своего ежедневного рациона может привести к значительным изменениям в настроении в лучшую сторону.

От себя добавлю, что если вы исключите из своего питания легкоусвояемые углеводы (булочки, белый хлеб, пирожные, торты, конфеты), то избавитесь от резких перепадов в настроении. Ведь, как известно, сахар и белая мука быстро насыщают кровь, это приводит к резкому повышению настроения и так же быстро углеводы покидают кровь, а это в свою очередь приводит к легкой депрессии. Поэтому, чтобы повысить настроение, мы снова кушаем вкусняшки. Это приводит к известным всем последствиям – излишнему весу, и депрессия никуда не уходит, а ещё больше усугубляется. Обогатите свой рацион продуктами, содержащими триптофан, и получите отличные результаты, пусть правильная еда станет вашим образом жизни!

Я не буду долго рассказывать, что спорт – это хорошо. Уверена, вы итак это знаете. Просто добавьте к своим знаниям, что физические упражнения также влияют на содержание серотонина в организме. Конечно, находясь в депрессивном состоянии, очень трудно начать что-то делать, но это необходимо! Начните с простой зарядки по 15 минут в день или прогулок на небольшие расстояния.

В отличие от животных мы обладаем даром сознания, и сами можем корректировать своё эмоциональное состояние. Учитесь распознавать свои эмоции. Обогащайте свой эмоциональный словарь, это очень важно для того, чтобы разобраться в причинах плохого настроения. Заведите дневник, это помогает находиться в осознанном состоянии.

Помните, настроение от слова настроить! Не пускайте в себя негатив извне. Не жалуйтесь, будьте благодарными. Используйте любые способы поднять настроение: слушайте хорошую музыку, посмотрите позитивный фильм, выпишите весь свой негатив на лист бумаги и порвите его. У каждого есть свои способы справляться с плохим настроением, используйте их. В это время года вы в них особенно нуждаетесь.   

На этом всё. Берегите себя! Надеюсь, статья будет вам полезна!