Техника по формированию уверенного поведения Сэлтера

Все течет, все изменяется, но проблемы межличностного общения остаются неизменными на протяжении веков. Основываясь на учении И.П. Павлова об условных рефлексах, а именно, представления о возбуждении и торможении, Сэлтер в 1949 году основал метод поведенческой психотерапии по формированию уверенности в себе. Программа предполагала работу с людьми, испытывающими комплекс неполноценности, боязнь людей, стереотипность поведения, невозможность выражения собственных желаний и чувств. 

Неуверенность, по мнению Сэлтера, возникает в процессе научения с детства, когда за нежелательные поступки(по мнению референтных на данный момент времени лиц),  ребенка наказывают, не позволяют ему проявлять собственные чувства, эмоции, подавляют их.

В эпоху преобладания виртуального общения над личным, проблемы затруднения в выстраивании межличностных отношений приобретают еще большую актуальность. Как результат - выбор в конфликтных ситуациях стратегий "избегание" и "приспособление". Тест "Стратегии поведения в конфликте"  

https://www.psyoffice.ru/tests/strategii_povedeniya_v_konflikte/

Взяв за основу тренинг самоутверждения Сэлтора, предлагаю технику по формированию уверенного поведения, которая может использоваться психологом как рамках работы в групповом тренинге, так и в индивидуальном консультировании.

1. Ведение дневника, в котором отражать: 1) ситуации, в которых проявляется неуверенность в себе; 2) в чьем присутствии; 3) форма проявления на телесном уровне.

2. Составление иерархии значимости для человека данных ситуаций, людей. При этом учитываются 2 позиции: 1) в окружающей среде без референтных лиц, 2) с референтными лицами (родственники, начальство).

3. По каждой ситуации проявления неуверенного поведения написать несколько вариантов желаемого поведения, поведенческой реакции. 

4. Проиграть желаемую ситуацию, обращая внимание на использование местоимения "Я" при выражении своих желаний. Проанализировать - проигрывание какой роли вызывает дискомфорт. Закрепить желаемую модель поведения.

5. Постоянная тренировка в приобретении навыка уверенного поведения. Не приступать к проигрыванию новой ситуации из списка, пока не приобретен навык в разрешении предыдущей.

6. Закрепление желаемой модели поведения в общении с окружающими людьми. Отчет перед психологом (психотерапевтом). Коррекция в случае необходимости недостаточно уверенной модели поведения, включая тренировки перед зеркалом.

7. Осознание страха и тревоги при социальных контактах. Обучение коммуникативным навыкам.

8. Обсуждение с психологом (психотерапевтом) проявлений агрессии в критической ситуации. Обучение навыкам регуляции гнева  агрессии. Обучение защите от агрессии других. 

9. Закрепление успеха с помощью повторения уверенных моделей поведения в критических ситуациях.

10. Использование закрепления уверенного поведения в виде самоодобрения и самопохвалы.

Программа по избавлению сомнений, неуверенности в отношениях 

https://www.psyoffice.ru/article/programma_po_izbavleniyu_somnenii_neuve/

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.