Запрос - низкая самооценка.

Периодически от клиентов слышу: «У меня низкая самооценка, нужно ее поднять». Обычно, в этот момент я вздыхаю про себя.  Ну, будем разбираться. 

Что такое "низкая самооценка"? Почему такое большое количество людей хотят ее поднять? 

Сложность в том, что каждый вкладывает в это понятие что-то свое. Чтобы понять, что именно, нужно задать себе пару простых вопросов:
"Для чего мне нужна самооценка выше?"
"С чем я сейчас не справляюсь?" "Что буду делать по-другому, когда самооценка изменится?"

Кто-то сможет отстаивать себя перед мужем, кто-то перестанет злиться на маму, кто-то будет больше разговаривать с сокурсниками. 
Когда начинаешь глубже уходить в проблему часто выясняется, что и не в этом дело.

Человек может быть достаточно уверенный в себе, со стойким самоотношением, просто ему не хватает каких-то навыков. Или сепарация с родителями не завершенная. Или сложности с пониманием собственных границ.

Иногда нет необходимости ничего менять, просто "добрые" люди объяснили, что "так нельзя, самооценка у тебя низкая, нужно поднимать!", а человек даже не понимает, о чем речь. Ему комфортно, тепло и уютно. Он справляется, а сокурсники эти - просто скучные ребята. 

Еще ситуация, когда самооценка - прикрытие.  «Не трогайте меня, я все равно ни на что не годен». Это, возможно, лень, желание, чтобы окружающие отстали, манипуляция «пожалейте меня» или «решите мои проблемы». Позиция осознанная или нет, но это не низкая оценка себя, а такая вот игра. 

Все это не значит, что не бывает низкой самооценки. Конечно, есть люди, которые действительно относятся к себе, как к неуспешному, ни на что негодному человеку. И им тяжело браться за что-то, они всегда готовы к провалу, что бы они не делали, они все равно недостаточно хороши. Или люди, которые сильно зависят от оценки окружающих. Им это и правда мешает.

Что же делать? Учиться ориентироваться на себя, оценивать себя с точки зрения собственных заслуг, или искать глубинные убеждения и их трансформировать, или углубиться в психоанализ, искать корни и с ними работать. Это длительный процесс, и для получения устойчивого результата необходима помощь психолога. 

Есть возможность помочь себе самостоятельно: 
Ищите и общайтесь только с теми людьми, которые вас поддерживают и ценят.
Цените себя за достигнутые результаты. 
Запомните - неудача не характеризует вас НИКАК, неудача только опыт.
Привыкайте каждый вечер вспоминать, за что вы готовы себя похвалить. Возможно, будет сначала непросто, но обязательно начать хвалить себя даже за мелочи. Вспомнил телефон зарядить - молодец, место в метро уступил - еще больше молодец. 

И главное, запомните: Сначала мысль, потом реакция на нее. Учитесь мыслить позитивно - на появившуюся негативную мысль придумывайте, как возражение, три позитивных.

Всегда для Вас, Алена Лаврова,
психолог-консультант, СПб.