|
|
Тень и субличность. Техники работы с субличностямиАвтор статьи: Ештокина Евгения Александровна
Внутренний мир человека настолько огромный и загадочный, что узнать себя, понять себя - кажется самой сложной задачей. Есть что-то, что мы в себе ценим, любим, что-то нас в себе даже восхищает! А есть что-то, что мы в себе не принимаем, не любим, скрываем от других и хотим очень сильно от этого избавиться. И чем дальше мы это в себе запихиваем… прячем… скрываем… тем больше это нечто в нас создает нам же проблем! Что это такое, чего мы боимся в себе обнаружить? Это жадность, агрессия, желание доминировать или унижаться, глупость, невежество, незнание, сексуальные желания, ненависть, боль, слабости… Эти желания, качества, чувства, влечения, отделяясь от сознания, никуда не исчезают, на самом деле. Они уходят в наше бессознательное, становятся нашими субличностями (или тенями) и незаметно влияют на нашу жизнь. И это влияние может быть очень разрушительным. Как это происходит? Как не признанная субличность может нас разрушать? Есть три основных варианта:
Когда я в этот раз проводила занятии, я поставила перед собой задачу очень понятно и доступно объяснить, почему не надо бояться своих теней, своих темных сторон! Дать четкий алгорим, как обращаться с негативными своими сторонами. Первое , что стоит понять, думать плохие мысли — это нормально, особенно если при этом делать хорошие дела!!! Вот пример из книги (учебника по психодиагностики) Ненси Мак Вильям: "Когда одна из моих дочерей была дошкольницей, воспитательница провозгласила, что добродетель заключается в “думании хороших мыслей и делании хороших дел”. Это заявление обеспокоило мою дочь. Она получила большое облегчение, когда, прокомментировав данное утверждение, я сказала, что не согласна с ее воспитательницей. Думать плохие мысли —даже забавно, особенно если делать хорошие дела, несмотря на эти мысли. После этого моя дочь в течение четырех месяцев (особенно когда она пыталась не обидеть свою маленькую сестричку) делала озорное лицо и объявляла: “Я делаю хорошие дела и думаю очень плохие мысли!” Девочка училась намного быстрее, чем люди, всю жизнь путающие фантазии и реальность". Я предлагаю вам выполнить простое упражнение: Разделите лист на 2 колонки. В первой - Напишите 5 ваших качеств, которые вы в себе любите и которыми гордитесь. Прислушайтесь к себе: какие ощущения возникли? Это ваши сильные стороны. Их важно знать. И некоторые осознанно использовать в жизни. Красота, умение создавать стиль, чувство юмора, доброту, заботу… Но у нас есть темные стороны: И если мы не проявляем свои темные стороны - значит мы не ценим себя и не любим по настоящему. Чтобы по настоящему ценить себя - необходимо УМЕТЬ проявлять в жизни и противоположные свои стороны. "Когда мы слишком хорошие, когда мы говорим о себе только положительное, мы становимся слишком пресными, слишком белыми и пушистыми, похожими на белую моль. Вы никогда не оставите память о себе своей стерильностью". //Евгения Саш Поэтому сейчас напишите в другой колонке свои противоположные качества. Так же 5 качеств. Какие ощущения сейчас? Насколько вы осознаете в себе эти качества? Насколько принимаете? Что вы делаете, когда обнаруживаете эти качества в себе? Выберите самое неприятное для вас негативное качество из этого списка. Подумайте, как оно проявляется в вашей жизни? Проработайте это качество по схеме: АЛГОРИТМ ПРИНЯТИЯ СВОИХ НЕГАТИВНЫХ КАЧЕСТВ
Техника 2. Внутренний критик Для того, чтобы поисследовать, как проявляется ваша субличность, нарисуйте своего внутреннего критика в виде человека. Опишите его, какой он? Как он себя проявляет? Как влияет на приятия ваших решений? Каким образом выносит критические замечания? Где больше критики: в вашем внутреннем мире? или во внешнем? (то есть, себя или других). Очень важно иметь контакт с этой своей частью! Но и не позволять ей загонять вас в угол своими критическими замечаниями! Коучи говорят, что скоего критика можно сделать очень полезным, если обучить задавать вопросы (вместо потока критических замечаний). например: а что будет, если…? а как ты собираешься это реализовать? а готова ли ты тогда столнуться с такими-то последствиями…? и т.д. Как это можно сделать. Закройте глаза и представьте своего критика (того, которого нарисовали). Расскажите ему, какого взаимодействия с ним хотели бы. Подскажите "правильные" вопросы, которые хотели бы слышать от него в момент принятия сложного решений, в ситуации выбора. Поблагодарите его за сотрудничество . И открывайте глаза. Техника 3. "Субличности в сферах жизни" Эту технику я провожу как индивидуально, так и в группе (только, мне кажется не больше 5 человек) Взяла эту технику у Виктории Голобородовой и немного изменила и дополнила. (Работа с МАК. Готовые матрицы для начинающих специалистов. https://www.psyoffice.ru/article/83698/)
Для техники нужны матрица сфер жизни
и дополнение к матрице.
Карты лучше "Субличности" (как в примере Виктории), но так как у меня нет этой колоды, использовала "Архетипы и тени", "Союз богинь" и можно еще колода "Персона". У нас есть несколько сфер жизней. Эти сферы нам нужны для удовлетворения определенных потребностей: в любви, в дружбе, в самореализации… Иногда важно посмотреть на эти сферы НЕ ОТДЕЛЬНО! А В КОМПЛЕКСЕ! Одна сфера может подпитывать другую! Влиять позитивно или негативно (нет удовлетворения в сфере денег - нет удовлетворения и в сфере отношений) Сейчас мы выполним упражнение, чтобы вы познакомились с теми субличностями, которые управляют на данный момент в каждой из этих сфер. Узнаем, где правят тени, где светлые части. Как они взаимодействуют. Разберем, какая субличность - ведущая на сегодняшний день! Перед вами матрица жизненного баланса.
- Кто? Какой? Описать характер. - Его желание (потребность)? Для чего? - Как это про вас в данной сфере? Найти ту субличность, которая запустит позитивные процессы во всей матрице!!!!! - С кем взаимодействует эта фигура? - С кем враждует? - С кем было бы полезно взаимодействие? И какое? Как это проявляется в жизни? Затем выбрать самую проблемную сферу на сегодня. Выбрать 2 карты: - Что надо изменить в жизни, чтобы в этой сфере произошли изменения?Итог. Запишите, что нового, неожиданного, полезного, важного вы сегодня узнали? Какой первый шаг к улучшению вы сделаете в течении 3 дней?
Давайте подведем с вами итог: Субличности - это те части нашей личности, которые мы не принимаем в себе. Очень важно уметь знать и уметь свои сильные стороны и уважительно относиться к темным сторонам.
Арт-терапия в женском кругу г. Симферополь https://vk.com/club149567456 Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
