бессонница

ЧТО ТАКОЕ БЕССОННИЦА

Ночи без сна, кошмарные сновидения, поверхностный, прерывистый сон, позднее засыпание – все эти нарушения сна приобрели поистине мировой масштаб.

Вы долго не можете уснуть, ворочаетесь, боретесь с наплывающими мыслями, вместо того, чтобы сладко уснуть. Просыпаетесь посреди ночи (а обычно это часа в 3-4) в холодном поту с бьющимся гулко сердцем. Или заснув, видите кошмары,  как наяву повторяющиеся картины какой-то стрессовой ситуации, после которых не можете снова уснуть, а днем  чувствуете себя разбитым и раздраженным.

Бессонница – это расстройство сна, вид невроза — инсомния, когда сон непродолжительный или его качество неудовлетворительное. Или оба эти сочетания на протяжении долгого времени.

Нужно учитывать, что разным людям требуется для хорошего отдыха разное количество часов сна.

СИМПТОМЫ БЕССОННИЦЫ

— вам трудно засыпать;

— вы принимаете снотворные;

— вам нужен алкоголь, чтобы уснуть;

— вы несколько раз просыпаетесь среди ночи;

— вы слишком рано просыпаетесь;

— днем вы сонливы, заторможены, раздражены;

— днем вам не удается как следует сконцентрироваться на решении обычных задач.

Если такие симптомы бессонницы вы отмечали пару раз – то можно говорить об эпизодической бессоннице, но это беспокоит вас в течение месяца это уже симптомы хронической бессонницы.

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ

Обычно причинами бессонницы являются:

—  переутомление;

— работа с ночным графиком;

— стрессы и конфликты днем;

— смена часовых поясов;

— некомфортные условия для сна (жарко или холодно, неудобная кровать, шум);

— употребление продуктов или веществ, стимулирующих нервную систему (крепкий зеленый и черный чай, кофе, шоколад, курение);

—  некоторые заболевания (сотрясения мозга, нарушения дыхания, послеоперационный период, боли разного характера);

— применение лекарственных препаратов, имеющих в составе кофеин, эфедрин;

— привычка спать днем;

– пожилой возраст,

— нарушенный обмен веществ;

— невроз;

— депрессия;

— ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

МЕХАНИЗМ ОБРАЗОВАНИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ БЕССОННИЦЫ

Долгое время вы находитесь в состоянии перманентного стресса. И ваш организм не успевает восстанавливаться. Мозг не отдыхает во время сна, а пытается переработать стресс. Днем разные факторы приводят к  накоплению стресса. Нервная система постоянно находится в состоянии перевозбуждения. Круг замыкается, появляются проблемы со сном.

В течение долгого времени ваше «разбитое состояние» приводит к тому, что становится тяжело выполнять свою работу из-за заторможенности, раздражительность ведет к конфликтам, и не только дома, нарушение концентрации может привести к авариям на дороге.

Но иногда бессонница появляется не от банальных причин, таких как переутомление, а является последствием психотравмы, стресса или симптомом расстройства нервной системы (невроза). И тогда лечить бессонницу нужно у психотерапевта.

Произошел сбой процесса засыпания. Организм в стрессе находится в возбужденном состоянии. Опасность. Все его функции в боевой готовности. Самым благоприятным моментом для переработки стресса  — это состояние перехода от бодрствования ко сну. Этакий своеобразный природный естественный транс, когда мозг ищет возможность, как справиться со стрессом, складывает «пазлы».

И если вы переживаете стресс, то это сопровождается:

Мысли – что делать, как надо поступить, я в опасности, и тому подобные.

Негативные эмоции — страх, растерянность, даже паническое состояние;

Телесные ощущения —  дрожь, тахикардия, холодный пот.

В таком состоянии сон не возможен. Происходит «якорение», то есть момент засыпания сцепливается с возбужденным состоянием. Даже когда нет стресса, ситуаций опасности, этот «якорь» срабатывает.

Происходит это потому что стрессовая ситуация остается непереработанной в мозге. Иногда так бывает, когда вам пришлось пережить стресс запредельной интенсивности, психологическую травму (теракты, бомбежки, аварии, даже развод).

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Вылечить бессонницу самостоятельно можно, если какие-то причины вы устраняете сами, то адекватный сон возвращается. Помогают рекомендации:

• Вставать каждый день по будильнику;
• Ложиться спать в одно и тоже время;
• Не есть 2-3 часа до сна;
• Не решать важные, эмоционально включающие вас дела перед сном;
• Не спать днем;
• Проветрить помещение, поменять кровать на более удобную;
• Выпить горячего молока на ночь;
• Послушать расслабляющую музыку;
• Упорядочить график работы и отдыха.

Конечно, самый простой способ справиться с хронической бессонницей – купить препарат снотворного или травяной настой.

Есть несколько НО!

Многие препараты серьезно нарушают структуру сна, где есть и поверхностный сон и глубокий. Во время которых идет разной интенсивности  работа мозга по усваиванию и переработке информации.

Есть некоторые заболевания, при которых снотворные противопоказаны. Они могут спровоцировать нарушения дыхания, или даже остановку сердца.

Существует проблема привыкания и синдром отмены, когда все возвращается с удвоенной силой.

Многие, особенно растительные снотворные имеют в своем составе вещества, являющиеся токсичными для некоторых органов (печени, почек).

И кстати, некоторым даже сильные снотворные не помогают, если причиной хронической бессонницы оказался (сильнейший стресс или психотравма) – удается поспать три-четыре часа.

Чтобы реально избавиться от бессонницы, нужно понять, что есть главной причиной и устранить ее.

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ БЕЗ ТАБЛЕТОК ПСИХОТЕРАПИЕЙ

Важно знать, что хроническая бессонница – отражение вашего психического здоровья. Ночными кошмарами и бессонницей ваш мозг посылает вам сигналы «мне плохо, давай уже разберись, что у тебя «болит», посмотри на меня!»

Психотерапия хронической бессонницы включает в себя несколько направлений.

= Найти и устранить истинную причину, почему у вас нарушения сна. Если вы пережили психотравму или стресс – это остается заблокированным в нервной системе и при каждом напоминании открывается. Вы варитесь в ТЕХ эмоциях,  ощущениях, мыслях. И в таком состоянии уснуть трудно. Возможно, понадобится переработка стрессовой ситуации с помощью EMDR-терапии. подробнее о методе.

= Обязательно обучение методам саморелаксации. Мозгу необходимо давать возможность в спокойном состоянии раскладывать по полочкам информацию не только перед сном.(ссылка на статью аутотренинг).

= и конечно, убрать сбой в процессе засыпания. Снять «якорь», который стоит на момент засыпания. Перевозбуждение поменять на расслабление.

Обычно через 3-4 сессии вы почувствуете, что засыпать становится легче. Но всего понадобится, чтобы вылечить бессонницу не меньше 12-15 сессий. Это не длительные разговорные методы, где нужно годами холить к психологу, а краткосрочные.

Такие как стратегическая психотерапия, EMDR-терапия, КБТ и другие. И эти методы не предполагают использования таблеток, и даже если вы их принимаете, то уже скоро необходимость в них отпадет.

Все эти методы абсолютно так же работают онлайн в скайпе, как если бы вы пришли лично на прием. Есть наработанный опыт десятков клиентов, которые попробовали  и получили результат.

Поэтому тем, кто хочет спать без таблеток, это путь к приятным снам ночью и бодрости днем.