Лечение бессонницы часть 1

Хроническую бессонницу можно сравнить с борьбой в зыбучих песках, чем больше вы барахтаетесь, тем глубже вы завязните. Чтобы не завязнуть в зыбучих песках, вам нужно сначала прекратить с ними сражаться, это же верно и для бессонницы. С ней нужно для начала прекратить сражаться. Однако, если бы это было так просто, тогда вы не читали бы эту статью!

Реальность ситуации заключается в том, что мы рождаемся борцами. Это наш способ чувствовать, что мы контролируем нашу жизнь. Если что-то пойдет не так, мы исправим это. И для большинства проблем это отношение «исправить» очень хорошо работает и приближает нас к тому, что мы ценим в жизни. Однако, как вы, наверное, догадались, сон не похож на большинство проблем. Это естественный физиологический процесс, который нельзя включить и выключить, как переключатель!

Это представляет собой серьезную проблему и более глубокий вопрос: «Все ваши усилия, чтобы попытаться решить или контролировать свой сон, действительно помогают или они являются частью проблемы?»

... по аналогии с зыбучими песками, чем больше вы с ними боретесь, тем больше в них застреваете, так происходит и со сном, когда вы пытаетесь контролировать сон, вы бодрствуете.

Потратьте минутку, чтобы подумать обо всех способах, которые вы сделали или которые сейчас делаете, чтобы справиться с вашей бессонницей. Многие из вас уже много чего перепробовали, и, несмотря на то, что многое из этого не работает в долгосрочной перспективе, вы продолжаете делать то, что вам не помогает, потому что вы в отчаянии и не знаете, что еще можно сделать.

Если вы не знаете, как вы можете контролировать свой сон, вот несколько примеров ...

             - Мы пытаемся контролировать наш образ жизни, исключая кофеин и алкоголь.

             - Мы стараемся управлять нашим уровнем релаксации, следуя строгим рутинным процедурам, включая ванны, молоко, релаксирующую музыку и глубокое дыхание.

             - Мы стараемся улучшить нашу спальню, блокируя шум, свет и даже нашего партнера.

             - Мы стараемся управлять своим умом, блокируя его или стараясь мыслить позитивно.

             - Мы пытаемся контролировать свой сон, отправляясь в кровать раньше, ложась позже или спим днем.

            - Мы стараемся управлять нашей жизнью, избегая оставаться в отелях, отправляясь в отпуск или в гости.

... и все во имя попытки поспать.

Верно, что некоторые из отмеченных выше способов действительно могут быть полезными. Например, если вы пьете 10 чашек кофе в день, то ограничение будет полезным, не в последнюю очередь для вашего кровяного давления. Тем не менее, большинство из нас выпивает нормальное количество кофеина и полноценно спит.

Соблюдение регулярного цикла отхода ко сну поможет настроить внутренние часы и поддерживать естественный отход ко сну. Однако большинство из нас не ложатся спать точно в одно и то же время каждую ночь и спят абсолютно нормально!

... и так еще раз, если бы это было легко, вы бы не читали этот блог!

 Я считаю, что решение проблемы бессонницы в первую очередь может быть найдено в понимании того, почему мы боремся со сном. Для моих клиентов это связано с тем, что они боятся, как бессонница повлияет на их жизнь, например, на их способность быть матерью или отцом, партнером или другом, или их умение выполнять свою работу, поддерживать себя в форме или просто развлекаться. Это страх, который шепчет им на ухо ... «Если вы не спите, вы не сможете справиться, ... вы будете выглядеть ужасно, ... у вас будет рак, ... вы никогда не будете в отношениях и так далее». Никто не любит слушать такие слова, особенно в середине ночи. И в сопровождении таких друзей как: стучащее сердце, боли в желудке, мышечное напряжение и раскалывающая головная боль и другие ощущения, неудивительно, что мы делаем все возможное, чтобы бороться с бессонницей за возможность поспать. На самом деле, часто нет предела тому, сколько энергии, времени, и эмоций мы готовы потратить, пытаясь  контролировать наши опасения не заснуть.

Любопытный парадокс заключается в том, что за такие действия мы часто расплачиваемся качеством нашей жизни. Все мои клиенты сообщают, что, поскольку у них бессонница, их жизнь стала хуже и в основном из-за их действий по борьбе с бессонницей.

Например, они решили переехать спать в другую комнату, а не спать в одной кровати со своим партнером.

             - Или рано покинуть вечеринку, чтобы уменьшить беспокойство.

             - Или избегать поиска продвижения на работе из боязни, что дополнительный стресс может повлиять на их сон.

             - Или начинают пить алкоголь перед сном, чтобы заглушить чувство тревоги, которое поднимается внутри них.

             - Или выпить еще одну таблетку, чтобы успокоить свой ум ранним утром.

 Задайте себе вопрос: «Что бы вы делали в своей жизни, если бы вы не тратили всю свою энергию, пытаясь контролировать свой сон?»

 Для большинства моих клиентов ответ такой: спать в одной кровати со своими близкими, выезжать на вечеринки со своими друзьями, искать продвижения на работе и, естественно, справляться со своей жизнью и сном.

 Итак, как мы справляемся с бессонницей? Надо научиться отпускать попытку контролировать свой сон и начать использовать свою энергию, чтобы жить своей жизнью. Для нас это имеет наибольший смысл, потому что сон не должен быть борьбой, а жизнь для жизни! АСТ дает вам инструменты, которые помогут вам быстро реагировать на плохой сон и перенастраивать ваш мозг, чтобы снова засыпать регулярно и естественным образом.

Вторая часть находится здесь 

Третья часть находится здесь

Четвертая часть находится здесь 

Запись на консультацию:

для того, чтобы наладить ваш здоровый сон вам понадобиться всего 5 консультаций

телефон 8-905-793-2237

скайп sovlad2

Сурков Олег Владимирович

Я работаю с душой!