Лечение бессонницы - часть 2

Как это ни парадоксально звучит, но свою бессонницу вам необходимо принять, а не бороться с ней. Это первый и необходимый шаг. Многие люди слово «принятие» обычно путают с более негативным состоянием смирения. Однако, на самом деле Вы смирились с вашей бессонницей, в том случае если считаете, что никогда не будете спать должным образом, что ваш мозг забыл, как спать, и в результате вы будете принимать снотворное, а не попробуете что-нибудь еще. В этом состоянии вы не хотите помогать себе двигаться вперед, и могут произойти только две вещи: вы остаетесь там, где находитесь, или ситуация станет еще хуже. Напротив, принятие означает, что вы согласны с тем, что у вас есть бессонница и признаете, что это просто то, что происходит на данный момент. Это далеко от смирения или проявления слабости. На самом деле это признак реальной силы, так как готовность испытывать боль и дискомфорт, который может возникнуть посреди бессонной ночи, требует много мужества. Часто бывает гораздо легче выпить еще один бокал вина, принять еще одну таблетку или смотреть телевизор всю ночь и избегать бессонницы, чем на самом деле сделать выбор в пользу принятия бессонницы. В глубине души мы знаем, что, хотя эти предпринятые попытки решения могут обеспечить быстрое решение на несколько ночей, но они не являются долгосрочным решением проблемы.

Наступит время, когда вам придется столкнуться с вашими страхами, и хотя это может быть тревожно и неудобно, это может принести огромное облегчение. Понимая, что можно перестать бороться, люди часто принимают решение, что им легче принять свою проблему, а не бороться с ней. Таким образом, желание принять вашу бессонницу не является признаком слабости, принятие это оправданный полезный ответ на месяцы или годы борьбы, тратой впустую энергии и упущенных возможностей в вашей жизни.

Ключевым преимуществом принятия вашей текущей бессонницы, а не борьбы с ней является то, что принятие, уменьшает ваше возбуждение, приближает ваш сон. Скорее всего, вы уже демонстрируете образцы принятия в своей повседневной жизни, вы принимаете  дискомфорт от занятий физическими упражнениями или от диеты, чтобы стать более стройным и здоровым.

Один из самых полезных способов начать культивирование более восприимчивого отношения - это осознанность. Осознанность включает в себя жизнь в данный момент, замечая, что происходит сейчас, а затем выбирать, как  реагировать на свои переживания, а не идти на поводу у привычных реакций. Для бессонницы это означает замечать, когда вы  беспокоитесь о бессоннице или других жизненных стрессах и решаете отпустить свое беспокойство.

Важно помнить, что осознанность не предназначена для того, чтобы регулировать ваш сон. Это инструмент наблюдения, который позволяет вам сделать шаг назад и заметить, что у вас есть мысли, чувства, эмоции или заметить вашу тревогу по поводу того, что вы не спите. Акт осознания является мощным, потому что, когда вы наблюдаете, вы больше не боретесь, не сражаетесь и не вносите вклад в текущую ситуацию. Я уверен, что вы согласитесь, что быть свидетелем события это совершенно иное, чем принимать в нем участие.

Осознанность учит вас быть в роли свидетеля событий, даже когда мы их реально переживаем. Вы одновременно являетесь комментатором и участником этих событий. Самый простой способ практиковать осознанность - безоценочно описать свой опыт, что с вами происходит, например: «У меня есть мысль, что ...», «Я чувствую себя ...», «Я чувствую это ...». Все, что вы описываете, должно основываться на реальности и здесь и сейчас, а не на вашем мнении или оценке о таком опыте, например «Это ужасно» или «Это всегда так происходит». В конечном счете, повседневная практика осознанности - это ключ к тому, чтобы замечать борьбу в вашей голове и отпускать ее.

Чтобы начать практику осознанности, достаточно выполнять простые упражнения на развитие осознанности.

Желаю вам спокойной ночи.

Первая часть находится здесь

Третья часть находится здесь

Четвертая часть находится здесь

Запись на консультацию:

для того, чтобы наладить ваш здоровый сон вам понадобиться всего 5 консультаций

телефон 8-905-793-2237

скайп sovlad2

Сурков Олег Владимирович

Я работаю с душой!