Как избавиться от бессонницы

Сон – «выручатель нервной системы».

                                        И. П. Павлов

Характерные признаки бессонницы: трудности с засыпанием (человек не может заснуть в течение часа), ночные пробуждения с последующими сложностями с повторным засыпанием, слишком ранние утренние пробуждения, плохое качество сна, после которого человек себя не чувствует отдохнувшим.

Не буду вдаваться в экскурс причин, т.к. они у каждого индивидуальны, хотя и есть общие характеристики доведения себя до такого состояния. Вкратце лишь скажу, что у нас нарушения сна связано с переживанием какого-то стресса. Но некоторые из нас могут сохранить бессонницу и тогда, когда острый стресс прошёл, а мысли, планы и воспоминания продолжают крутиться в голове. И какой уж тут сон? Здесь в первую очередь необходимо работать со своими тревогами и собственными мыслями. Если есть желание проработать собственные причины и подобрать оптимальные лично для себя способы избавиться от бессонницы – тогда лучше решать эту проблему вместе с психологом, а при тяжёлых расстройствах – обязательно с психотерапевтом и лечить медикаментозно (например, при лунатизме, синдроме апноэ, нарколепсии).

Есть среди нас люди, которые полагаются на случай, окружающих и авось, ждут и размышляют больше, чем делают. Есть и такие, которые делают, а не ждут, рассчитывают на то, что от них зависит и могут изменить самостоятельно свою жизнь к лучшему. Для тех, кто обладает такой волей – некоторые рекомендации для самостоятельной работы.

Рекомендации для нормализации сна

• самое важное – соблюдение режима сна: ложиться в одно и то же время, вставать в одно и то же время, желательно и в выходные дни,
• продолжительность сна у каждого индивидуальна и определённых рекомендаций здесь быть не может; если вы спите по 5-6 часов и потом чувствуете себя прекрасно – значит это ваша индивидуальная продолжительность сна,
• вся умственная и физическая активность желательна в первой половине дня,
• избегайте особых интенсивных нагрузок за 4-6- часов до сна,
• исключите дневной сон или сократите его продолжительность,
• исключите приём кофеиносодержащих напитков за 4-6 часов до сна,
• исключите большое количество пищи за 4-6 часов до сна (в очень малых количествах и лёгкая имеет место быть, если уж очень захотелось),
• исключите алкоголь, т.к. использование алкогольных напитков в качестве успокоительного или снотворного неизбежно ведёт к алкоголизму,
• перед сном откажитесь от перекура,
• ограничьте приём воды и соков перед сном,
• за полчаса до сна расслабьтесь приятным времяпровождением: примите тёплую ванну, или послушайте расслабляющую музыку и т.д., а если не с кем – почитайте что нравится,
• создайте в спальной комнате условия, благоприятные для засыпания: удобный матрац на кровати, приятное спальное бельё, приглушенный свет, комфортную для вас температуру,
• используйте кровать исключительно для сна и секса, для всего остального – другие места в доме.

Ну а если вы выбрали стиль жизни как служение сейшнам, драйву и т.д. с последующей дневной «отключкой» – постарайтесь соблюдать вышеперечисленные рекомендации в своём ритме жизни. Только соблюдайте режим. Ведь организм – это система, а любая система даёт сбой при нарушении режима эксплуатации. Относитесь к собственному организму бережно. Сохраняйте себя для себя, родных и близких.

Если соблюдение этих рекомендаций не привели к восстановлению нормального сна – нужно привлечь психотерапевтические средства. В зависимости от причин, по которым вы страдаете бессонницей, подбираются определённые психотерапевтические упражнения. Ведь что хорошо для одного человека, может не подойти для другого. И подбирать индивидуальные способы выхода из этого состояния желательно со специалистом.