Будильник, как средство от бессонницы.

1 шаг - "А есть ли бессонница": часть 1, часть 2

2 шаг - "Дневник сна"

3 шаг - "Будильник"

Широко известно изречение древнеримского философа Луция Аннея Сенеки «per aspera ad astra» – «через тернии к звездам». Со «звездой» мы уже определились – это «хороший сон».

А вот готовы ли Вы пройти через «тернии»? Готовы ли преодолеть трудности на своем пути? Уверяю Вас, трудности будут, и если Вы настроены недостаточно решительно и ответственно, то хороший сон так и останется всего лишь недостижимой мечтой.

Если Вы всерьез намерены восстановить хороший сон, готовьтесь работать над собой и пройти через трудности.

А теперь о том, как и в какое время лучше просыпаться.

- Доктор, у меня бессонница.

- Долго не можете уснуть или рано просыпаетесь?

- Просыпаюсь я хорошо. А вот уснуть, действительно, долго не получается. Пытаюсь приучить себя к распорядку сна. Ложусь всегда в 22:00. А вот засыпаю только после полуночи, а иногда и в 2 ночи. Ну и потом, приходится отсыпаться днем. Хорошо, что во вторую смену работаю.

- Сколько же часов Вы спите за сутки?

- По часам получается нормально, около 9. Но это только благодаря тому, что утром наверстываю. Вот если бы я смогла вечером вовремя засыпать, то и утром вставала бы раньше.

- Наоборот. Если бы Вы утром вставали раньше, то и вечером смогли бы засыпать вовремя.

- ???

Сколько раз мне приходилось вести подобные беседы, уж и не вспомню. Ситуация очень распространенная. Многие мои клиенты как будто торгуются с природой. Вначале хотят получить всё, что им надо, например хороший сон, и лишь потом согласны для этого что-то сделать. Но природа на уступки не идет.

Что бы нормализовать сон, сначала надо научиться вовремя просыпаться!

Сомневаетесь? Постараюсь обосновать это утверждение.

Вызвать сон могут только три стимула:

1. потребность отдохнуть,
2. условный рефлекс,
3. сформированный режим сна-бодрствования.

Про потребность отдохнуть и условный рефлекс мы поговорим в главах «Три вида активности» и «Подготовка ко сну». А пока давайте остановимся на восстановлении режима сна-бодрствования.

Если режим сформирован, то в определенное время человеку будет хотеться спать и если не сопротивляться, то сон придет сам. А утром в одно и то же время, независимо от выходных дней, мы будем просыпаться с чувством бодрости.

Это естественный физиологический механизм, который исправно работал еще у наших первобытных предков. Но тогда человек во многом зависел от естественного освещения. Люди вставали с восходом солнца и засыпали вскоре после его захода.

В мире искусственного освещения и вечерних развлечений естественный режим сна-бодрствования очень легко сломать. А вот восстанавливать его гораздо сложнее.

Трудно уснуть вечером, если человек не привык засыпать в это время и не успел достаточно устать за короткий период активности. Если же сон пришел, то вряд ли он будет достаточно глубоким и качественным.

Гораздо эффективнее, хотя и не очень приятно, начать восстановление режима сна-бодрствования с утреннего пробуждения в одно и то же время.

Необходимо выбрать определенное время пробуждения, которое будет неизменным, независимо от того, нужно ли идти на работу, когда Вы уснули и других обстоятельств.

Продолжение: http://www.psyoffice.ru/article/budilnik2/

Если понравилась статья - нажмите "сказать спасибо"

Если хотите еще - нажмите "подписаться на автора" :)