Работа со страхом. Две практики

Автор: мастер по краткосрочной стратегической терапии 
Сурков Олег Владимирович

Трудно представить жизнь без страха. Его природная энергия может спасти нам жизнь. Он также может парализовать нас и вторгнуться в любую область нашей жизни. Обуздание страха и управление им - одна из самых больших проблем в жизни.

Страх является первозданным и естественным. Он необходим для выживания. У страха высокая энергия. Многие люди любят фильмы ужасов, а дети получают огромное удовольствие, когда пугают друг друга. Но страх - это не шутка. Это может быть очень возбужденное состояние, которое овладевает нами в ответ на воспринимаемую угрозу, заставляя нас либо сражаться, либо бежать, либо замирать, либо падать в обморок. Страх это очень неприятное чувство.

Практика осознанности может стабилизировать нас в состоянии страха, чтобы помочь нам более ясно увидеть и отличить ложную угрозу от реальной угрозы, на которую нужно отреагировать. Осознанность может оказать наибольшее влияние на страх, который мы постоянно генерируем в наших собственных умах, продукт нашего богатого воображения и наше желание все контролировать все.

По мере того как наш страх растет, у нас постоянно рождаются мысли в наших головах, они только увеличивают размер и форму угрозы: «Они меня не любят ... они подумают, что я глупый ... Я никогда не найду работу ...  Я сойду с ума ... и все мои друзья ... и моя квартира ...» И вот наши ладони уже потные и мы находимся в полной панике.

Есть хорошая новость – это состояние вполне естественно. Очень интенсивная энергия страха, когда мы направляем ее в нужное русло, может стать мощной движущей силой. Это не что иное, как энергия жизни.

Я предлагаю вам две практики для более экологичного отношения к своему страху.

Практика первая: Признайте свой страх

Очень важно признать наличие страха, это очень важно, чтобы не позволить страху руководить вами. 

Обратите внимание, как от страха ваше сердце бьется сильней, ваша грудная клетка зажата, ваша спина напряжена. Сделайте 3 или 10 или 20 глубоких вдохов, столько, сколько вам нужно, чтобы расслабиться и успокоить процессы в вашем теле. Положите руку на свое сердце, если это помогает вам.

Признайтесь себе: «Я испуган. Я боюсь».  Признавая свой страх,  вы автоматически создаете пространство между собой и интенсивностью вашей эмоциональной реакции.

Скажите несколько доброжелательных фраз  о себе:

Я вижу источник моего страха.

Я могу быть в безопасности и не бояться.

Я могу быть счастливым и непринужденным.

Практика вторая: Исследование страха

Всякий раз, когда вы чувствуете энергию страха, не избегайте этого чувства. Проживите его.

Поскольку страшные мысли о страхе и беспокойстве продолжают возникать, отнеситесь к ним приветливо. Не рассматривайте их как угрозу.

Будьте добры к себе даже будучи напуганным. Посмотрите, что происходит с вами, когда вы находитесь в настоящем моменте и позвольте страху стать еще больше. Вы обретете внутреннюю смелость и доверие.

Запись на консультацию:

телефон 8-905-793-2237

скайп sovlad2

Сурков Олег Владимирович

Я работаю с душой