Как стать счастливым? - не накручивайте себя и не сравниваете себя с другими

Продолжаю делиться выдержками из книги о счастье с научной точки зрения "The How of Happiness: The Scientific Approach to the Life You Want" by Sonja Lyubomirsky, она пишет о том, как построить свое стабильное ощущение счастья через целенаправленные регулярные действия. 

Стратегия счастья № 3 - "Не накручивайте и не сравнивайте себя с другими".

Вы накручиваете себя, когда вы слишком много, пассивно и бесплодно раздумываете о причинах, значениях и следствиях своих чувств и проблем, например: "Почему я так несчастен?", "Что случиться со мной, если я продолжу прокрастинировать на работе?" или "Я так расстроена, что мои волосы уже не так густы, как раньше!" или "А что он действительно имел ввиду, когда делал это замечание?" и т.д.
Многие думают, что для решения проблемы нужно глубоко погрузиться в себя и постоянно обдумывать ее, но исследования показывают, что бесконечное перемалывание и накручивание особенно в плохом настроении только нагнетает еще более унылое состояние и провоцирует негативное мышление.
Поэтому меньше думайте, а больше делайте для решения вашей проблемы:)

Сравнение себя с окружающими.
Как показывают исследования, счастливые люди гораздо менее склонные сравнивать себя с окружающими, кроме того, сравнение себя с другими - сродни токсичным накручиванию и перемалыванию.

Итак, как же избавиться от вредной привычки накручивания?

Шаг 1. "Освободитесь от этого", другими словами, просто прекратите перемалывание и сравнение себя с окружающими. Выберите одну из стратегий ниже, которая будет лучше всего работать с вами:

1. Отвлекитесь на другие занятия, которые вас полностью поглощают и приносят удовольствие. Они не только отвлекут вас от ненужных мыслей, но и повысят настроение.

2. Техника "Стоп!" Когда вы замечаете, что поддались бесплодному мысленному перемалыванию, просто скажите себе "Стоп!" или "Нет!". И после переключите свои мысли на что-то другое.

3. Выделите себе 30 мин в день только на обдумывание, в это время вам необходимо заниматься только этим, не отвлекаясь ни на что другое. Важно, чтобы вы пребывали в хорошем настроении. Может оказаться, что когда придет пора, вам станет трудно заставить себя начать "переливать из пустого в порожнее" и ваша проблема уже больше не будет казаться такой насущной.

4. Поговорите о вашей проблеме с другом, который вам сочувствует и которому вы доверяете. Часто оказывается, что простое изливание чувств поможет увидеть проблему не такой уж глобальной, как казалось раньше.

5. Думайте о вашей проблеме на бумаге. Это сделает процесс обдумывания более конструктивным и поможет высвободить и отпустить ваши негативные чувства.

Шаг 2. Действуйте, чтобы решить проблему. Начать можно даже с очень маленьких шагов. Не ждите пока что-то случиться или когда вам придут на помощь, даже самые небольшие действия могут повысить ваше настроение и веру в себя.

Шаг 3. Избегайте триггеров, которые провоцируют вас начать накручивать себя.

Или

Постарайтесь увидеть более глобальную картину.

как только вы услышите внутри себя: "Тедди был таким невнимательным и нервным со мной в последнее время" или "Опять мой руководитель уделил больше внимание презентации Сесилии, а не моей" или другие мысли, провоцирующий вас на ненужные накручивания, спросите себя: "Будет ли это важно через год?" - ответ на этот вопрос позволит увидеть более глобальное видение проблемы и снять ненужные переживания.

Если вы ответили "Да", то постарайтесь понять, чему этот опыт может научить вас и какой урок вам следует извлечь из ситуации.

Если чрезмерные накручивания - это ваша проблема, то, надеюсь, что эти способы помогут вам избавиться от нее и стать более счастливым! Ведь наше счастье зависит от нас на целых 40%!

Ps Если вам все же не удается избавиться от навязчивого накручивания или вы чувствуете, что жизнь пытается научить вас чему-то, но вам трудно сделать правильные выводы, приходите ко мне на частную консультацию, метод Психодрама, в котором я работую, очень диагностичен и поможет вам увидеть проблему с разных сторон, чтобы найти верное решение и избавиться от накручивания.

Pps перевод мой)

#наука_о_счастье