Прокрастинация: что делать?

Друзья, сегодня статья на мою любимую тему – о прокрастинации. Раньше я прилично настрадалась от невозможности реализовывать себя. И невозможность эту я создавала сама.

Что такое прокрастинация? Если действия или решения, которые нужно совершить/принять, вызывают тревогу, нам хочется отвести внимание от тревожащего и перенаправить его на другие занятия.

Бывает, мы продолжаем помнить про важные цели, пытаемся заставить себя взяться за дело, но ничего не выходит! Мы обвиняем себя в бездействии, угрожаем страшным будущим- все мимо. Как будто бы нет силы воли.

Так происходит, когда одновременно есть 2 противоположно направленных намерения: действовать ➡️ и ⬅️бездействовать. «Я хочу иметь больше клиентов и начну себя рекламировать! - Стой, ты пока недостаточно хороша, чтобы показываться. Над тобой посмеются». «Я хочу выучить английский - Стой. Ты будешь тупить и будешь хуже всех в группе. Сложно и стыдно.» «Начни писать диплом – Стой, начнешь писать и убедишься, что у тебя нет хороших идей и ничего не получится".

Это когда на ваши «я этого хочу» и «мне это нужно» находятся какие-нибудь «ты не справишься», «тебя ждет позор», «потратишь время зря», «тебе это не нужно», «это слишком сложно», «это неприятно». Получается внутренний конфликт: с одной стороны, вы хотите действовать, а с другой хотите себя остановить. Тяни-толкай.

Что делать?

Сначала нужно услышать свои «Стой!».

Ради чего вы себя останавливаете?

Чего вы пытаетесь не допустить?

Что плохого случится, если вы начнете действовать?

Когда вы ответите на вопросы выше, вы поймете, а нужно ли вам действительно идти к этой цели. И если идти к цели важно, тогда следующий вопросы:

При каких условиях вы позволите себе действовать?

В какой поддержке вы нуждаетесь?

Какие навыки/умения вам нужно прокачать?

Как вы можете сейчас обойти преграды?

Что вы можете делать уже сейчас?

К сожалению, ответы на все вышеперечисленные вопросы не всегда легко получить. Мы не осознаем многие наши мотивы, потребности, чувства, травмы. Так уж устроен человек: какая -то часть психического содержания в доступе, а какая-то в бессознательном себе живет.

И тогда нужно обратиться к специалисту (психолог, психотерапевт, коуч) для того, чтобы осознать настоящие причины запрета двигаться к цели и проработать их.

Чем сильнее внутренний запрет (страх, стыд, неуверенность), тем сложнее будет пробиться через сопротивление действию самостоятельно.

Приемчик, как начать действовать:

Возникает желание отложить дело на потом? Внутри много дискомфорта и неприятных переживаний, когда вы думаете об этом деле?

В стиле свободного письма (что пришло в голову, то и пишу) опишите все, что с вами сейчас происходит: ваши ощущения, чувства, мысли и ваши затруднения. Чем это дело так неприятно для вас? Что в нем сложно и непонятно?

Когда вы это сделаете:

⭐️освободитесь от негативных эмоций, разрядите внутреннее напряжение; Именно из-за дискомфорта и неприятных ощущений, которые вызывает цель, мы ее откладываем. Когда неприятные ощущения осознаны и пережиты (во время письма), появятся силы справиться

⭐️детальней увидите по каким причинам не хочется браться за эту цель, увидите проблему с другой стороны;

⭐️придут идей о том, что поможет справится;

Если у вас есть важные цели, которых вы хотите достичь и вы не можете найти силы действовать - обращайтесь. Будем разбираться с вашими причинам прокрастинации и освобождать энергию действия.