Быть в форме

Чтобы быть в хорошей форме, необходимо «завести» хорошие привычки!

1. Бодрое утро: начните свое утро не просто с контрастного душа, а добавьте к нему еще и массаж жесткой щеткой! Не жалейте себя – разгоните кровь как следует! Эта ежедневная привычка поможет подтянуть фигуру и укрепить иммунитет!

2. Завтрак! Обязательно завтракайте! Это важная часть начала дня, для которой необходимо выделить достаточное количество времени. Не делайте этого на бегу и запаситесь продуктами для завтрака заранее. Сервируйте стол для завтрака, не ленитесь создавать приятную атмосферу и хорошее настроение! Например, зимой или осенью, когда утром за окном еще темно и хмуро, можно дополнительно к электрическому освещению, зажечь декоративную свечу и включить радио или любую приятную музыку.

3. Еще немного о еде – заведите привычку питаться несколько раз в день. Нет возможности посещать заведение общепита на работе, готовьте еду заранее и берите с собой. Продумайте свои перекусы – откажитесь от извечных печенек-шоколадок в пользу орехов и сухофруктов!

4. Заведите себе шагометр! Отличная возможность следить за своей активностью! Многие фитнес-тренеры рекомендуют проходить в день 10000 шагов, проверьте себя – сколько проходите Вы?!)

5. «Напрягись-расслабься» - знаете что это? О! Это великая техника незаметного фитнеса!) В транспорте, за рабочим столом…да где угодно! Можно незаметно напрягать мышцы тела по очереди: икры, бедра, ягодицы, пресс, спина плечи, шея и в завершении - все тело сразу. Сидя за столом, не забывайте делать круговые движения головой и разминать мышц рук и плеч, а также сокращать мышцы ягодиц. Так же сидя – за рабочим столом или в транспорте _ надувайте живо во время вдоха и втягивайте при выдохе. На каждое вышеперечисленное упражнение делайте 15-20 повторов за раз, а уж сколько раз Вы это захотите сделать – зависит только от Вашего желания!) При регулярном выполнении это дает отличный устойчивый эффект подтянутости!

6. Заведите привычку гулять час полтора в день, можно разбить на утро и вечер.     Именно гулять, а не бегать и делать всевозможные упражнения!  Уделяйте               внимание окружающей Вас природе, пробуйте разные маршруты,внесите     разнообразие в ежедневный ритм!

7. Генеральная уборка может стать энергичной зарядкой, если проводить ее в активно-интенсивном режиме! И регулярность здесь тоже имеет важное значение как для чистоты дома, так и для тренировки организма!)

8. Перед сном старайтесь подальше убирать все гаджеты! Дело в том, что светящийся экран способствует уничтожению мелатонина, отвечающего за крепкий и беспрерывный сон, и чем чаще и дольше мы смотрим в экран, тем хуже и меньше становится наш сон. Что, как известно, ведет к разрушению иммунитета. Старайтесь засыпать в тишине и темноте!

И да будет Вам счастье и здоровье!)



Просмотров: 312
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Сколько можно наказывать себя, сидя в голове?
  • А вы тоже не знаете, чем можно радовать себя каждый день, не жертвуя временем и средствами?
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Чтобы утро было приятным, а день удачным
  • Сколько времени в день вы тратите на себя?
  • Что необходимо сделать, чтобы каждый день получать удовлетворение от работы?
  • Как правильно питаться, когда за столом есть другие?
  • Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Утро бывает добрым: начинаем день с благодарности
  • Сколько раз в день вы себе разрешаете что-либо и сколько запрещаете?
  • Можно сколько угодно фантазировать про отношения...
  • Бодрое утро
  • Сколько встреч необходимо для работы с психологом, чтобы решить свои проблемы
  • День Победы и маскарад в военной форме
  • Можно я буду сам собой? Или почему я должен делать именно так.
  • Нужен психолог? Лучше заведите себе блог!
  • Утро... Воскресенье... За окном толи снег толи дождь... А тебе лет 10, может больше... Ты подросток..
  • Как быть в хорошей эмоциональной форме?
  • Утро принцессы ленивой или просто недовольной своей работой
  • День вашего рождения – это счастье. Почему? Пять идей, как провести свой День Рождения.
  • Если вечером перед сном нечего вспомнить, то, похоже – проспал весь день
  • Магические слова на каждое утро
  • Когда день похож на день: День Сурка и как из него выйти
  • Сделайте сами расстановочное упражнение «Моя семья за обеденным столом»
  • Логинова О.И. Можно ли научиться гипнозу за один день?
  • Как легко подняться с постели утром. Упражнения на каждый день
  • Хотите прожить прекрасный день, начните с этого.
  • Можно ли быть счастливым, если гречка всё время дорожает!
  • Готовиться к Новому Году можно начать в любой день.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь