Быть в форме

Чтобы быть в хорошей форме, необходимо «завести» хорошие привычки!

1. Бодрое утро: начните свое утро не просто с контрастного душа, а добавьте к нему еще и массаж жесткой щеткой! Не жалейте себя – разгоните кровь как следует! Эта ежедневная привычка поможет подтянуть фигуру и укрепить иммунитет!

2. Завтрак! Обязательно завтракайте! Это важная часть начала дня, для которой необходимо выделить достаточное количество времени. Не делайте этого на бегу и запаситесь продуктами для завтрака заранее. Сервируйте стол для завтрака, не ленитесь создавать приятную атмосферу и хорошее настроение! Например, зимой или осенью, когда утром за окном еще темно и хмуро, можно дополнительно к электрическому освещению, зажечь декоративную свечу и включить радио или любую приятную музыку.

3. Еще немного о еде – заведите привычку питаться несколько раз в день. Нет возможности посещать заведение общепита на работе, готовьте еду заранее и берите с собой. Продумайте свои перекусы – откажитесь от извечных печенек-шоколадок в пользу орехов и сухофруктов!

4. Заведите себе шагометр! Отличная возможность следить за своей активностью! Многие фитнес-тренеры рекомендуют проходить в день 10000 шагов, проверьте себя – сколько проходите Вы?!)

5. «Напрягись-расслабься» - знаете что это? О! Это великая техника незаметного фитнеса!) В транспорте, за рабочим столом…да где угодно! Можно незаметно напрягать мышцы тела по очереди: икры, бедра, ягодицы, пресс, спина плечи, шея и в завершении - все тело сразу. Сидя за столом, не забывайте делать круговые движения головой и разминать мышц рук и плеч, а также сокращать мышцы ягодиц. Так же сидя – за рабочим столом или в транспорте _ надувайте живо во время вдоха и втягивайте при выдохе. На каждое вышеперечисленное упражнение делайте 15-20 повторов за раз, а уж сколько раз Вы это захотите сделать – зависит только от Вашего желания!) При регулярном выполнении это дает отличный устойчивый эффект подтянутости!

6. Заведите привычку гулять час полтора в день, можно разбить на утро и вечер.     Именно гулять, а не бегать и делать всевозможные упражнения!  Уделяйте               внимание окружающей Вас природе, пробуйте разные маршруты,внесите     разнообразие в ежедневный ритм!

7. Генеральная уборка может стать энергичной зарядкой, если проводить ее в активно-интенсивном режиме! И регулярность здесь тоже имеет важное значение как для чистоты дома, так и для тренировки организма!)

8. Перед сном старайтесь подальше убирать все гаджеты! Дело в том, что светящийся экран способствует уничтожению мелатонина, отвечающего за крепкий и беспрерывный сон, и чем чаще и дольше мы смотрим в экран, тем хуже и меньше становится наш сон. Что, как известно, ведет к разрушению иммунитета. Старайтесь засыпать в тишине и темноте!

И да будет Вам счастье и здоровье!)