Как быть в хорошей эмоциональной форме?

Автор статьи: Исмагилова Тамара

Как быть в хорошей эмоциональной форме

Такие правила существуют. Предлагаются они разными авторами. Мне показалась интересной позиция Марши Лайнен, автора «Когнитивно-поведенческой терапии пограничного расстройства личности». Вот ключевые правила, которые позволяют Вашему эмоциональному состоянию находиться в хорошей форме:

 1. Наполняем жизнь позитивом. Целенаправленно и сознательно. Если Вы находитесь еще под влиянием зимних стуж и холодного депрессивного настроения - тем более целенаправленее должны быть Ваши шаги. Тут хороши регулярные техники:

  • практика — 5 хороших вещей этого дня. ИХ можно фиксировать в ежедневнике. Для особо пессимистичных, можно начать фиксировать с «5 вещей/событий, которые меня приятно удивили сегодня».

  • Список приятных вещей для меня. То, что меня обычно радует: чашка кофе с шоколадкой, хорошая песня, любимая книжка, разговор с подружкой, визит к косметологу/массажисту и т. д. Каждый день можно выбирать из этого списка что-то, что подходит именно сейчас

  • Ресурсный план. Запланировать что-то приятное именно Вам в долгосрочной перспективе (поездку, поход в театр). Это целое событие, которое требует подготовки, идей, дополнительных ресурсов. Сама работа с данной подготовкой будет весьма мощным положительным питанием для Вашего настроения.

2. Совершенствуемся, наращиваем мастерство. Главное —шаги для роста мастерства совершать регулярно, хотя бы раз в неделю. Это может быть мастерство в профессиональном плане. Это может быть совершенствование в Вашем хобби. Каждый новый уровень Вашего развития дает порцию удовлетворения и стабилизирует эмоциональный фон. Даже если сегодняшняя тренировка Вас разочаровала, само движение к совершенству наполняет психику положительной энергией.

 3. Готовимся заранее к эмоционально трудным событиям. Как правило, мы знаем что нам дается легче, а какие ситуации воспринимаются сложнее. Как правило, мы уже понимаем, какие мероприятия оказываются наиболее энергозатратными. Если есть заготовки для таких случаев — переживать эти события субъективно и объективно становится проще. Поэтому - готовимся! В чем может заключаться подготовка? Репетиция разговора с начальником, поиск аргументов для переговоров с любимым об отпуске, проработка разных сценариев интервью, репетиция ответственной презентации для работы и т. д. Для особо тревожных случаев подключаем специалистов. Данная работа не гарантирует идеального прохождения через стрессовые события. Однако, ожидание и последующее восприятие последнего будет в разы позитивнее.

 4.Следим за физическим состоянием. Тут больше речь пойдет о дружбе с телом. Зачастую работа, любовь и прочие приоритеты отталкивают нас от этой дружбы. Более того, физические недомогания часто воспринимаются как досадные недоразумения, мешающие функционировать «Великому разуму». Надо ли объяснять, что хорошая «физика» - верная опора для отличной «психики»?! Все наши эмоции проживаются в теле. Верно и обратное: телесные недуги могут приводить к не самым адекватным эмоциональным реакциям.

 5. Кормим себя с удовольствием. Ключевая мысль - «с удовольствием». Даже если Вы сторонник диет, найдите любимые продукты и повод их с радостью употребить. Организм, живущий в режиме постоянной нехватки еды, подает сигналы стресса, снижает энергетический уровень функционирования. Если диеты в Вашей жизни явление частое — компенсируйте это за счет вышеперечисленных компонентов эмоционального регулирования.

Бывает, что человек, в принципе, равнодушен к питанию. Вот тут у Вас отличный повод устроить себе гастрономическое свидание и попробовать получить новые впечатления

 6. Сон. Ну что тут добавить. Даже если Вы совершаете трудовой подвиг или серьезный карьерный рывок, помните про этот пункт. Это Ваши инвестиции в здоровую и позитивное будущее. Поэтому выходные в объятиях Морфея, тихий час вместе с детьми… - все Вам в помощь.

 7. Приятная физическая нагрузка. Ключевой акцент - «приятная». Истязания в тренажерном зале без положительных эмоций лучше заменить на тот вид активности, который дает Вам позитив. Если это танцы — откладывайте фитнесс-карту и отправляйтесь в танцевальную студию. Если это пешие прогулки — устраивайте именно их. Ищите баланс физического и эмоционального позитива.

 Вы, наверное, уже обратили внимание на необходимость Баланса, которую предполагают вышеназванные пункты. Баланс между телом и душой, эмоциями и необходимостью, азами здоровья и ключевыми психологическими правилами. Именно такой баланс позволит Вашему настроению быть в постоянном плюсе. А Вам, как личности — пребывать в базовой Гармонии, наслаждаться Весной и жизнью.

Весеннего Вам Пути!

 



Просмотров: 631
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Как быть если дети выросли и сказали, что в их жизни больше нет места для тебя, мама
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Как быть, если ребенок не ценит то, что Вы для него делаете
  • 50+. Работа не волк, в лес... еще как может убежать. А вот вернется ли, если Вам за...?
  • Как быть, если вы чувствуете, что являетесь для девушки лишь «синицей в руке»
  • Если каждый ответ у доски для ребенка пытка: что не хватает ему для уверенности
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. часть 2
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. Месть. часть 1
  • Как найти любимое дело, дающее драйв и смысл жизни, даже если вам уже 40?
  • Про переносы, или как психотерапевт может быть полезен, даже если вы к нему не дошли))
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • 9 причин ежедневно ХВАЛИТЬ СЕБЯ вслух, даже если особо и не за что…
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • Несколько слов о гештальт-терапии. Что это для меня?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Как я стал психологом и что может быть, если не прислушиваться к своим желаниям
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • 10 признаков того, что вам с этим мужчиной не по пути. Для девушек и женщин, которые в поиске.
  • Мама - это не про меня. Материнский инстинкт - что делать, если он не возник(ает)?
  • Если к другой уходит мужчина: не факт что она лучше, но подходит именно ему..



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь