Упражнение "Золотой кораблик"

Ранее мы говорили о том что такое стресс в целом https://www.psyoffice.ru/article/119857/  и как анализировать стресс-стимулы https://www.psyoffice.ru/article/116561/. А сегодня рассмотрим как же можно справиться со стрессовой ситуацией. В настоящее время тема стрессоустойчивости изучена достаточно хорошо и есть три устоявшихся подхода в терапии стресса.

 Народный подход. Это то что работало и будет работать всегда. Условно все способы борьбы со стрессом в рамках житейского подхода можно разделить на три категории: первое - это здоровый образ жизни. Уже много раз эксперементально доказано, что человек который ведет здоровый образ жизни, а именно соблюдает режим сна и отдыха, рационально питается, занимается физической активностью, менее подвержен стрессу в частности и депрессивным состояниям в целом. Второе - это физическая и голосовая разрядка. Если мы в сложной ситуации пойдем в зал и как следует позанимаемся например боксом или заедем по пути домой в парк и как следует покричим (прямо от души), то произойдет выравнивание эмоционального фона (выброс гормонов). Третье - юмор. Тут в целом и без пояснений понятно, что посмеяться в кругу друзей над забавной передачей всегда приведет к положительным последствиям.

Вместе с тем, указаны такие способы как успокоительное и алкоголь, то есть любые вещества приводящие к ИСС (измененное состояние сознания), но тут важно понимать, что это не выход из ситуации и нужно любые препараты принимать ТОЛЬКО под наблюдением лечащего врача.

Классический психологический подход. Сюда входят классические техники, которые используют психологи и психотерапевты в своей работе. Об этом поговорим позже.

Нейропсихологический подход.

Комплекс упражнений и методик, направленный на создание компенсирующих условий для преодоления стрессовой ситуации. То есть здесь используются техники позволяющие посмотреть на ситуацию под другим углом, техники защищающие наше сознание от воздействия субъективно воспринимаемых негативных факторов.

Здесь важно учитывать несколько принципов.

1. Принцип системности. Возможно, что упражнение не принесет результатов после первого применения, но нужно пробовать и регулярно упражняться и тогда результат не заставит себя ждать.
2. Принцип вовлечения. Упражнение должно нравится и вдохновлять, в противном случае потребуются дополнительные силы для того чтобы упражнение делать, а в стрессовой ситуации сил и так не много.
3. Принцип комплексности. Любая коррекция состояния должна вестись в комплексе.

Упражнение "Золотой кораблик"

Здесь действует принцип якоря.

Нужно взять любой предмет который вам нравится и который вы можете брать с собой например в карман. Например это может быть брелок - золотой кораблик (или любая симпатичная вам вещь).

Далее нам нужно эту вещь "наделить" способностью к защите, поднятию настроения и.т.п. А для этого нам нужно выбрать удобное и комфортное место, вспомнить те моменты своей жизни в которые нам было хорошо, возможно посмотреть фотографии, или просто картинки в интернете и все это "вместить" в наш кораблик. Взять листок бумаги и написать все ваши положительные стороны, а затем все это прочитать кораблику. Таким образом мы заряжаем наш кораблик позитивом. В случае необходимости достаточно будет взять в руки кораблик и то ощущение спокойствия и умиротворения вновь актуализируется у вас в сознании.

Важно иногда "подзаряжать" кораблик позитивом.

И пускай ваш кораблик всегда будет с вами и будет дарить вам радость!